마음 챙김과 오감으로 내면의 평화 찾기
마음 챙김은 판단이나 가식없이 현재 상황을 받아들이는 순간에 사는 힘입니다. 마음 챙김은 의식적인 관찰자가되는 것입니다.
마음 챙김은 대중 문화뿐만 아니라 현대 요법에서도 큰 추세입니다. 많은 상담가들은이 서양화 된 전통 동양 관습을 고객의 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 방법으로 선전합니다. 임상의에게 인기있는 교육 주제가되었습니다. 증거 감소하는 데 도움이 걱정 과 우울증 .
로 치료사 , 나는 종종 고객이 스트레스가 많은 직업과 삶을 처리하도록 돕기 위해 내 업무에 마음 챙김 기반의인지 전략을 통합합니다. 내 연습에서 나는 그것이 불안과 완벽주의와 싸우는 데 특히 효과적이라는 것을 발견했습니다. 그러나 속도를 늦추고 의식적인주의를 기울이는 데 익숙하지 않은 경우 일상에 마음 챙김을 통합하는 것은 어려울 수 있습니다.
내가 항상 스트레스를 받는 이유
마음 챙김을 구현하는 열쇠는 실제로 예리한 관찰자로 변하는 것입니다. 시각, 청각, 후각, 미각 및 촉각의 오감을 사용하면 주변 세상을 파악하는 데 도움이됩니다. 그들은 속도를 늦추고 그 순간을 살아가는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
때때로 우리가 주변 세계에서 관찰하는 대부분은 배경 소음으로 만 존재합니다. 우리의 환경을 설명하는 속도를 늦춤으로써 우리는 우리 주변의 세계를 온전히 이해할 수 있습니다. 우리가 관찰자로서의 역할에주의를 기울일 때, 어떻게 든 다른 걱정과 걱정이 배경으로 사라지는 경향이 있습니다.
내가 불안을 가지고 있는지 아는 방법
일상 생활에서 마음 챙김과 5 가지 감각을 사용할 수있는 방법의 예
일본에는 '삼림욕'을 뜻하는 '신린 욕'이라는 개념이 있습니다. 이 과정에는 가벼운 산책으로 자연 속에서 시간을 보내는 것이 포함됩니다. 일상의 번잡함에서 벗어나 휴식을 취하게됩니다. 이 연습은 자연 속에서 걷는 것과 우리의 자연 환경에 연결하는 도구로 오감을 사용하는 것입니다.
숲속 산책을 할 때 신발 밑에서 떨어지는 나뭇잎이나 나뭇 가지가 부서지는 소리 나 나무의 캐노피를 통해 들여다 보는 온화한 따뜻함을 알아 차릴 수 있습니다. 이국적인 장소에는 계단식 폭포와 같은 부드러운 소리와 작은 새들의 달콤한 노래가 포함될 수도 있습니다. 하지만 하나 마음 챙김을 연습하기 위해 이국적인 장소에 살 필요가 없습니다. 이런 식으로.
때로는 마음 챙김의 과정을 설명하기가 어렵습니다. 가장 도움이되는 방법 중 하나는 고객에게 차 명상에 대한 비디오 . 비디오의 스타일에서 사운드에 이르기까지 대부분의 깨어있는 시간 동안 통합하지 않는 현재의 생각과 집중을 장려한다고 생각합니다.
많은 사람들이 접근 할 수있는 차 명상 연습의 예를 자주 공유합니다. 이 과정에는 차 한 잔을 고치고 차를 즐길 수있는 조용한 공간을 마련하고 경험에 집중하는 사려 깊고 체계적인 과정이 포함됩니다.
더 나쁜 양극성 1 대 2
이 명상을 수행 할 때, 나는 차의 냄새, 컵의 따뜻함, 방의 온도, 내가 앉아있는 의자에 이르기까지 모든 것에주의를 기울이기 위해 감각을 사용합니다. 전체 과정은 약 10 시간이 걸릴 수 있습니다. 15 분. 하루를 시작할 때 어조를 설정하거나 하루 종일 매우 필요한 휴식을 제공 할 수 있습니다.
마음 챙김 생활을 포용하는 것은 불안과 우울증에 긍정적 인 영향을 미치며 거의 모든 일상에 적합합니다. 차를 마시거나 명상하거나 설거지를하는 것과 같은 모든 활동에 적용 할 수있는 철학입니다. 가능한 한 많은 오감에 집중하고주의를 기울임으로써 우리는 종종 우리 주변 세계와 단절된 우리 자신의 일부를 활용합니다. 그 순간 우리는 진정으로 평화를 느낄 수 있습니다.
