복잡한 슬픔에 대한 도움 찾기

일몰을보고 슬픈 여자

슬픔은 우리가 경험하는 가장 강렬한 개인적인 감정 중 하나이자 가장 대중적인 감정 중 하나입니다. 지구상의 모든 문화가 슬픔과 관련된 의식을 가지고있는 것은 아닙니다. 그러한 의식의 대부분은 슬픔이 시간이 걸린다는 사실을 반영하여 유대 전통의 시바, 불교의기도 등 일련의 며칠 또는 몇 달에 걸쳐 펼쳐집니다. 급변하는 사회에서는 가능한 한 빨리“이겨내야”한다는 엄청난 압력이있을 수 있으며, 다른 사람들보다 더 많은 시간을 소요하는 사람들은 용의자로 간주 될 수 있습니다.



애도는 언제 격렬한 삶의 사건에 대한 자연스럽고 건전한 반응과 더 위험한 일 사이의 전환점을 넘어 갈까요? 그것은 사람들이“고착”되는“복잡한 슬픔”또는“어려운 슬픔”이라는 현상에 관심이있는 연구자들에게 도전하는 질문입니다. Talkspace 치료사 Cynthia Stocker는 그것을 말합니다. 조정이 사랑하는 사람의 죽음, 실직 또는 누군가의 정체성 감각에 영향을주는 것과 같은 또 다른 극적인 변화와 관련이 있든 관계없이 일부 사람들은 슬픔을 처리하고 이동하는 데 어려움을 겪습니다. 압도적 일 수 있으며 슬픔이 해로운 것으로 전환 될 수 있습니다.

슬픔은 매우 개인 주의적이며 일관된 궤적을 거의 따르지 않습니다. 무례 슬픔의 다섯 단계 Elisabeth Kübler-Ross가 대중화 한 사람들은 정돈 된 과정에서 일련의 감정을 거치지 않습니다. 그들은 수용으로 이동하기 전에 분노, 압도적 인 슬픔, 해리, '안개가 낀 머리', 혼란, 부정, 협상 및 기타 반응을 경험할 수 있습니다.





여기에는 손실을“지나가는”것보다 손실을 안고 사는 것이 포함될 수 있습니다. 인간은 특히 중요한 기념일과 행사에서 잃어버린 사람들을 기억하고 소중히 간직 할 수 있습니다. Talkspace 치료사 인 Amanda Rausch는 첫 달이 가장 힘든 경향이 있으며 사람들은 3 개월, 6 개월, 1 년 및 생일 및 결혼 날짜와 같은 다른 기념일에 '슬픔 급증'을 경험한다고 말했습니다.

슬픔은 개별 애도 자에게 매우 구체적입니다. 손실을 처리하는 데 잘못되거나 올바른 방법은 없지만 Rausch는 일반적으로 환자의 점진적인 진행을 본다고 말했습니다. 사람들이 슬픔을 헤쳐 나갈 때 그녀는 이렇게 말했습니다.“슬픔의 파도와 슬픔이 급증하는 것은 여전히 ​​완전히 정상이지만, 나쁜 날에는 좋은 날과 다른 날이 있고 그 다음에는 같은 숫자가 있고 그 다음에는 대체로 좋습니다. ”



죽고 싶지만 죽이고 싶지 않다

슬픔이 복잡 해지는 원인은 무엇입니까?

하지만 슬픔이 치유로 자연스럽게 진행되지 않으면 어떻게 될까요?

Rausch는 어떤 사람들에게는 슬픔이 모든 것을 소비하게된다는 점을 지적하면서“감정에 빠지기”를 언급했습니다. 좋은 날은없고 감정이 강해서 일상 생활의 기본적인 일조차하기 어렵습니다. 사람들은 일하러 가고, 아이를 돌보고, 목욕하고 옷을 입히고, 식사를 기억하고, 인생에서 기쁨을 누릴 수 없습니다. . 그들은 발전 할 수 있습니다 우울증 , 극도의 분리 또는 혼란을 경험하십시오. “자신을 돌볼 수 없을 때, 그것은 경고 신호입니다.”라고 그녀는 말했다.

“우리는 슬픔에 대한 진단이 없습니다. 왜냐하면 우리는 이것을 장애로 만들고 싶지 않기 때문입니다.”라고 Stocker는 경고했습니다. 슬픔에 대한 '타임 라인'은 없으며 전문가들은 손실에서 빨리 회복하지 못하는 슬픔에 대해 사용할 수 있기 때문에 '일반적인'또는 '정상적인'슬픔의 개념을 홍보하는 것에 대해 경계합니다. 대신 griever는 개별적으로 평가되어야하며 추가 도움이 필요할 때 병리학을 나타내지 않아야합니다.

여러 가지 요인이 복잡한 슬픔의 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 갑작 스럽거나 충격적인 죽음은 사람들이 처리하기가 더 어려울 수 있으며, 실종도 마찬가지입니다. 불확실성의 감각은 정서적 투쟁에 기여할 수 있습니다. 기존 우울증을 앓고있는 사람들은 자신이 잃어버린 사물이나 사람을 깊숙이 둘러싼 정체성을 가진 사람들처럼 위험에 처할 수 있습니다. 예를 들어 50 년 동안 결혼 한 부부의 살아남은 구성원은 외로움과 외로움을 느낄 수있는 반면, 경쟁을 종식시키는 외상을 입은 헌신적 인 운동 선수는 바다에서 자신이 누구인지 확신 할 수없는 느낌을받을 수 있습니다. 스포츠 세계.

Stocker는 때때로 가족 구성원이 사망 한 후 강렬한 감정을 경험하지 않았지만 사랑하는 애완 동물이 죽은 후에“떨어 졌던”환자를 언급하면서 때때로 손실이 연쇄 될 수 있다고 언급했습니다. 첫 번째 손실은 두 번째 손실을 심화시켜 그녀의 환자를 악화 시켰습니다. 감정. 그녀는 또한 일부 사람들에게 사소하거나 덜 중요하거나 중요하지 않은 것처럼 보일 수있는 손실 (예 : 직장을 잃거나 먼 친척의 죽음)은 슬픔에 잠긴 사람들에게 매우 강렬하고 개인적 일 수 있다고 말했습니다. 손실을 겪고있는 사람들을 판단하는 것은 회복을 방해 할 수 있다고 그녀는 말했다.

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치료가 사람들의 치유를 돕는 방법

치료 받기 복잡한 슬픔을 겪고 있는지 여부에 관계없이 손실을 다루는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 의 안내 치료사 안전한 환경에서 손실을 탐색하고 해결하기위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. Stocker와 Rausch는이 과정이 강렬하고 때로는 압도적 일 수 있지만 슬픔에서 벗어나는 유일한 방법은 그것을 통해서라고 강조했습니다.

복잡한 슬픔을 겪는 사람들에게는 요법 특히 중요합니다. “슬픔을 겪고있는 동안 치료사를 만나는 것이 당신이 망가 졌다는 의미는 아닙니다.”라고 Rausch는 말했습니다. 사람들이 슬픔의 요소를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 재발 한 과거의 트라우마를 탐색하고 손실을 극복하면서 자기 관리를위한 대처 기술을 개발하는 것이 포함될 수 있습니다.

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슬퍼 할 때 사람들을 돕는 방법

그러나 복잡한 슬픔에 갇혀있는 사람들에게는 치료를 시작하기위한 조치를 취하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 치료가 필요하지 않거나 혜택을받지 못할 것이라고 느끼는 반면 다른 사람들은 도움을 요청하기 위해 전화를받는 등의 작업에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 친구들이보기 힘들 수 있다고 Stocker는 말했다.

그러나 도움을 줄 수있는 방법이 있습니다. Rausch는 사람들이 전문가를 찾고 어려움을 겪고있는 친구 나 가족을 그들과 연결함으로써 도움을 줄 수 있다고 제안했습니다. 그것이 그들을 위해 약속을 정하고 그들이 나타나도록하거나 Talkspace 앱을 다운로드하고 설정하는 것을 의미하더라도. 두 테라피스트는 사람들이“슬퍼하지 말라”나“그것을 극복하라”와 같은 압력을 가해서는 안된다고 강조하고 대신 감정을 확인하고 사람들이 사랑 받고 보살핌을 받고 있다는 것을 알려줌으로써 사람들을 지원해야한다고 강조했습니다.

우울증이 너무 심해서 사랑하는 사람들이 자살 위험에 대해 걱정하는 경우, 지원 제안을 확인하고 계속 그렇게하는 것이 중요하다고 Rausch는 말했습니다. 그녀는“괜찮아, 얘기하고 싶지 않아”라는 첫 번째 주장이 액면 그대로 받아 들여지는 것이 일반적이라고 말했다. 그녀는 누군가가 자신이나 타인에게 분명한 위험을 초래하지 않는 한이 주장을 존중하라고 조언했지만, 자신의 삶에서 사람들이 슬픔으로 어려움을 겪고있을 때 계속해서 연락해야한다고 말했습니다.

슬픔의 결론은 상자에 깔끔하게 들어 가지 않는다는 것입니다. 지저분하고 사람마다 극적으로 다릅니다. 사랑에 찬 지원을 제공하거나 지원을 요청하면 사람들이 슬픔을 해결하는 데 도움이되며, 감정이 너무 강하고 압도되어 평범한 생활에서 기능 할 수없는 경우 약간의 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 그래도 수치심이나 실패의 원인이되어서는 안됩니다. 인간이 손실에 대응하는 방식의 일부일뿐입니다. 모든 슬픔은 복잡 할 수 있지만 복잡한 슬픔에는 개입이 필요할 수 있습니다.