Covid-19 기간 동안 대학에 복귀하는 것이 걱정 되십니까? 대처 방법은 다음과 같습니다.

COVID-19로 인해 2020 년 봄에 캠퍼스를 폐쇄 한 후 대학들은 다양한 방법으로 가을 학기를 계속하기로 결정했습니다. 학생들은 대학에서 복잡한 내용을 설명하는 이메일을 많이 받고 있으며 때로는 재개를위한 혼란스러운 계획을 가지고 있습니다. 임의의 온도 확인, 의무적 인 마스크 시행, 흩어진 주거 배치, 신체적 거리감, 원격 수업에서 다음 학기는 학생들이 익숙한 것과 크게 다를 것이라는 것은 말할 필요도 없습니다. 캠퍼스가 변형되고 대학 경험이 근본적으로 변경 될 것입니다.

George Washington University와 같은 일부 학교는 여전히 하이브리드 구조 대면 및 온라인 과정을 제공하는 반면, 하버드 및 서던 캘리포니아 대학과 같은 다른 기관은 수업을 완전히 온라인으로 전환하기 위해 노력하고 있습니다. '지속적인 안전 제한과 캠퍼스에서 허용되는 제한된 밀도를 감안할 때, 우리 학부생들은 주로 또는 독점적으로 가을 학기에 온라인 과정을 수강하게 될 것입니다.'University of Southern California 발표 학생회에 이메일로.

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Stanford와 같은 다른 학교는 다른 접근 방식을 채택하고 있으며 4 분기 학년을 계획하고 있습니다. 학생들에게 보내는 이메일에서 Stanford 설명 학부생의 절반이 가을 분기에 캠퍼스로 돌아오고 다음 분기에 다른 사람들과 함께 전원을 끌 것입니다. '… 4 분기는 모든 스탠포드 학부생이 2020-21 년에 스탠포드 캠퍼스에서 2 분기 수업을 마칠 수있게 해줄 것이며, 대부분은 원격으로 최소 1 분기를 완료해야합니다.'

내가 받았을 때 최신 정보 에 모리 대학교에서 온 학생들이 캠퍼스에 거의 허용되지 않고, 코스가 멀리 떨어져 있고, 학생들이 애틀랜타로 돌아가는 것을 낙담하게되었다고 설명하면서 나는 깜짝 놀랐습니다. 이것은 내가 대학 3 학년에 들어 가려고 계획했던 방식이 확실히 아닙니다.

학생들이 수업으로 돌아가서 구조를 되 찾는 것에 대해 흥분 또는 안도감을 느낄 수 있지만, 수준을 느끼는 것도 정상입니다. 걱정 전례없는 위험한시기에 대학에 복귀하는 것에 대한 긴장감.

이러한 무수한 변화를 이해하기 위해 압도되고 어려움을 겪고 있거나이 모든 불확실성에 대한 불안감이 고조되고 있다면 혼자가 아니라는 사실을 알고 있어야합니다. 다음은 캠퍼스로 돌아올 가능성이있는 감정을 처리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

캠퍼스 복귀가 걱정 되십니까?

불안은 종종 알려지지 않은 것에 대한 두려움이라고 불립니다. 스트레스가 많은 사건이나 불확실한 결과로 인해 자주 발생하는 걱정 또는 긴장감입니다. 우리가 믿을 수 없을 정도로 불확실한 시간을 보내고 있기 때문에 지금 당장 캠퍼스로 돌아가는 것에 대해 불안감을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 불안하거나 특히 긴장하고 다음 학기에 스트레스를 받았다면 불안감에 시달릴 가능성이 높습니다.

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예상 불안 더 구체적으로 말하면 무엇을 생각할 때 생기는 불안을 말합니다.할 수있다대부분 부정적인 결과를 낳는다 고 상상합니다. 학생들은 세계가 코로나 바이러스를 봉쇄하기 위해 고군분투하는 동안 아무것도 설정되지 않았다는 것을 알고 있습니다. 우리 대학은 모든 결정에 대한 마음을 즉시 바꿀 수 있습니다. 계획대로 진행 될지, 가을에 바이러스가 다시 급증할지 여부는 알 수 없습니다. 미래에 대해 생각하고 추측하는 동안 부정의 소용돌이에 빠지기 쉽습니다. 그러나 기억해야 할 중요한 점은 아무도 미래를 알 수 없으며 불안한 시간을 보내는 것이 결과에 긍정적 인 영향을 미치지 않는다는 것입니다.

다음 학기에 대한 불안감을 줄이는 방법

불안은 때때로 통제 할 수 없다고 느끼는 불편한 느낌입니다. 불안감에 시달 리거나 특히 압도적 인 느낌 , 바라건대이 팁이 모든 것을 원근감있게 유지하고 어려운 감정을 다루는 데 도움이되기를 바랍니다.

• 불편 함을 불안으로 인식: 느끼는 불편 함이 불안이라는 점을 인정합니다. 감정에 이름을 지정하고 불편 함을 감안할 수 있으면 감정을 확인하는 데 도움이됩니다.
• 신체적,인지 적 연습 접지 기술 : 박스형 호흡, 스트레칭, 마음 챙김 운동으로 현재에 집중하세요. 스트레스와 불안을 줄이기 위해 친구에게 전화를 걸거나 책을 읽거나 산책을하여주의를 분산시킬 수도 있습니다.
• 상황이 달라지고 통제 할 수 없다는 사실을 받아들이십시오.: 지금까지 살펴본 바와 같이 바이러스는 우리의 계획에 관심이 없습니다. 결혼식, 휴가, 심지어 출산과도 관련이 없습니다. 우리가 할 수있는 최선은 우리 자신과 사랑하는 사람들을 보호하고 의료 전문가의 조언을 따르는 것입니다. 우리는 역사를 통해 살고 있습니다. 당신 만이 이것을 겪고있는 것이 아님을 기억하세요.
• 뉴스 수신 제한: Talkspace 치료사 Catherine Richardson이 권장하는 것처럼 LPC는“신뢰할 수있는 2 ~ 3 개의 평판이 좋은 새로운 출처를 선택하고 정보를 계속 확인하십시오. 정보에 대한 귀하의 능력을 인식하십시오. 매일 복용하는 콘텐츠의 양에 압도당하는 느낌이 든다면 미디어를 사용하는 양과 빈도를 줄이십시오. '
• 생각을 처리하는 방법으로 저널링을 고려하십시오.: 저널링은 속도를 늦추고 감정을 해시하는 데 효과적입니다. 또한 코로나 바이러스가 먼 기억에 불과했던 다가올 몇 년 동안 되돌아 볼 수있는 매력적인 문서가 될 것입니다.
• 당신의 생각을 합리적으로 분석하고 부정적인 생각이 아닌 긍정적 인 결과를 상상하십시오:이 기술은 특히 예상 불안을 다루는 사람들에게 유용합니다. 걱정을 흥분으로 바꾸고 일부 예상 걱정이 비현실적 일 수 있음을 깨닫도록 도와 줄 것입니다.

캠퍼스 복귀 결정

대학이 수정 된 형식으로 재개하기로 결정했다면 캠퍼스로 돌아가거나, 원격으로 온라인 과정을 수강 할 것인지, 아니면 갭 학기를받을 것인지 고민 할 수 있습니다. 일부 학생들은 평범함을 유지하고 친구들을 다시 만나기 위해 대학 도시로 돌아갈 계획입니다. 유학생과 같은 다른 사람들은 비자 요건을 고수하고이 불확실한시기에 가족과 지원 시스템을 떠나는 장단점을 평가해야합니다. 면역력이 약한 사람들은 캠퍼스로 돌아가는 것이 비현실적이며 건강을 위협 할 수 있다는 것을 이미 알고있을 것입니다.

돌아 오지 않는 것이 더 안전하다고 생각한다면, 자신에게 가장 적합한 결정을 고수하고 또래의 압력을받지 않도록하십시오. Talkspace 치료사 Cynthia Catchings (LCSW-S)는 '모든 사람이 똑같은 기능을 수행하는 것은 아닙니다. 휴가가 필요할 경우 다시 돌아와 졸업 할 수있는 계획이있는 한 괜찮습니다.'라고 말합니다.

정신 건강을 고려하십시오

대유행 기간 동안 캠퍼스로 돌아 오면 신체 건강에 어떤 영향을 미칠지 고려하는 것뿐만 아니라 정신 건강도 중요합니다. Catchings는 학생들에게“주요 고려 사항 중 하나는 COVID-19 이전의 스트레스와 불안 수준이어야합니다. 둘 중 하나 또는 둘 모두의 증상이 있었다면 아마도 증가 할 것입니다.” 당신의 정신 건강이 가장 강한 곳을 생각해보십시오.

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Richardson은 또한 학생들이 자신의 성격 유형 이 결정을 내릴 때. “내 향적입니까, 외향적입니까? 다른 사람과 함께있을 때 동기 부여를 받거나 필요합니까? 혼자만의 시간 생각하고 처리하는 것? 외향성에 더 의지하고 다른 사람들에게 둘러싸여있을 때 활력을 느끼면 온라인 수업을 혼자서 이수하는 것이 당신에게 지칠 수 있습니다. 반면에 더 많이 기울이면 내향성 , 대유행 기간 동안 많은 사람들에게 둘러싸여 있으면 생산적 이기에는 너무 산만해질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 이것은 매우 개인적인 결정이므로 어떤 시나리오에서 가장 편하게 느껴질 지 생각해보세요.

캠퍼스로 돌아 가기로 결정한 경우 Catchings는 개별 스트레스, 불안 및 우울 증상을 유발할 수있는 목록을 작성하도록 권장합니다. '당신에게 영향을 줄 수있는 것이 무엇인지 알고 있다면, 아마도 더 잘 대응할 수있을 것입니다.' 이러한 부정적인 힘으로부터 자신을 보호하는 것은 다음 학기에 대한 불안감을 줄이는데도 도움이 될 것입니다.

앞으로 나아가는 방법

앞으로 나아 가기위한 첫 번째 단계는 당신의 불안과 스트레스를 줄이십시오 상황과 특정 요구 사항에 대해 명확하게 생각할 수 있도록 다음 학기에 대해 캠퍼스 복귀를 고려중인 사람들을 위해 Richardson은 편안함 수준이나 환경이 변할 때 마음을 바꿀 수 있는지 아는 것이 도움이 될 것이라고 말합니다. 그녀는“쉽게 고향으로 돌아 가기로 결정할 수 있다는 것을 알면 결정의 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.

학생들은 스스로 최선의 결정을 내리는 데 집중해야합니다. 허약하고 깨지기 쉬운 시간이며 친구들이 당신과 같지 않더라도 그들의 결정을 지원하는 것이 중요합니다. 이 시간과 그 생애 동안 당신이 선택한 모든 것을 최대한 활용할 수 있다는 것을 아십시오.의지결국 정상으로 돌아갑니다. Catchings는“이것은 일시적인 상황입니다. 터널 끝에 빛이 있습니다. 이것이 영원히 지속되지는 않을 것이며 어떤 옵션을 선택하든 자신에게 가장 적합한 것을 결정할 수 있습니다.”