감정적인 식사: 그것을 멈추고 체중을 줄이는 9가지 방법
기쁠 때나 슬플 때나 과식을 해서 감정적인 상황에 대처하고 멈추고 싶다면 해결책이 있습니다. 그러나 냉장고, 패스트리 카트 또는 레스토랑에서 찾을 수 없습니다. 더 깊이 들여다봐야 할 것입니다. 첫 번째 단계: 감정적 과식을 있는 그대로 인식하고 인정하는 법을 배워서 진정한 배고픔을 채우기 위해 식사를 시작하고 감정을 다루는 데 방해가 되는 음식을 사용하는 습관에 굴복하지 마십시오.
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당신이 먹는 방식을 봐
어떻게 당신이 먹는 것보다 더 중요할 수 있습니다 뭐라고 요 먹어. 당신이 먹는 총 음식의 양, 음식에 대한 당신의 태도, 식사와 간식의 균형을 맞추는 방법, 그리고 당신의 개인적인 식습관은 당신이 선택하는 특정 음식보다 감정적 과식에 훨씬 더 큰 역할을 할 수 있습니다. 시간을 내어 식사 패턴을 분석하고, 정상적인 식사와 감정적 과식에 대해 자세히 알아보고, 음식과의 감정적, 신체적 관계를 모두 해결할 수 있는 새로운 자조 전략을 개발하십시오. 말하기 연습아니요, 건강에 해로운 음식뿐만 아니라 더 나은 식습관을 개발하려는 노력을 방해하는 감정적으로 격렬한 상황에도 영향을 미칩니다. (사진: Unsplash, 엘라 올슨)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. 음식 중독보다는 섭식 중독이 중독성 같은 섭식 행동을 더 잘 포착합니다. 신경 과학 및 생물 행동 검토. 2014. 47:295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe843db-8aba-b5a953f0472d&acd71
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. 체중 감량 프로그램에서 건강한 비만 여성의 체중 감량에 대한 저녁 식사보다 점심 시간의 높은 에너지 섭취의 유익한 효과: 무작위 임상 시험. 미국 임상 영양 저널. 2016년 8월 31일; 104(4):982-989.
