인생에서 가장 중요한 사람에게 감사하는 것을 잊지 마십시오 : 당신

폴은 휴일을 싫어했습니다. 외모 만 따라가는 것이 아니 었습니다. 폴은 자신의 생각과 감정을 따라 가지 못했습니다.

우리의 마음이 뛰고있을 때, 우리는 화를 내고 무서워하며“탈취”하여 자신을 구하려고합니다. 하지만 그렇게하는 것이 우리의 생각과 감정의 발판으로 우리를 밀어 붙이면 어떨까요?

잘 지내지 못한다면 시간을내어 감사를 드리는 건 어떨까요? 감사는 실제로 우리를 안전한 곳으로 인도합니다. 너무 자주, 우리는 다른 사람들과 우리가 가진 것에 대해 감사합니다. 아마도 올해는 우리 자신에 대한 감사를 키울 수있을 것입니다. 다음은 반성해야 할 몇 가지 질문입니다.

올해 내가 고마워했던 변화는 무엇입니까?

변경하지 않았거나 변경하기에는 너무 집착했다고 생각되면 다시 생각하십시오. 우리는 항상 우리 몸의 모든 세포까지 진화하고 있습니다. 올해 더 나은 모습을 보이기 위해 어떤 변화를 주 었는지 생각해보세요. 여기에서 웰빙에 대해 읽고 있다는 사실은 진전입니다. 결국 우리 중 많은 사람들이 정신 건강에 대한 인식이 거의없는 삶을 살아갑니다.

내 부정적인 감정을 다른 방식으로 볼 수 있습니까?

우울증, 불안 및 회사. 부정적인 감정은 평판이 나쁩니다. 우리는 그들이 때때로 존재하지 않는 척하지만 어떤 때는 그들에게 휩쓸려갑니다. 이유가있어 부정적인 감정이 존재한다고 말하면 어떨까요? 진화론 적으로 우울증은 우리가 자원을 절약하고 재충전 할 수 있도록 퇴각 할 때 신호를 보냅니다. 불안은 우리가 싸우거나 도망 치거나 문제를 해결할 계획을 세우도록 준비함으로써 우리를 보호합니다. 근본적으로 유용합니다. . 하지만 우리 삶에서 상황이 어려워 질 때 (나쁜 일이 발생했거나 우리가 자랑스럽지 않은 일을했기 때문에) 이러한 부정적인 감정은 우울증, 불안감, 그리고 컴퍼니-온-스테로이드로 변합니다. 우리가 그들과 싸울 때 악화되어 우리는 모래에 갇힌 느낌을받습니다. 대신 무엇을 할 수 있습니까? 우리를 보호하려는 우리의 부정적인 감정에 감사하고 그것을 느낄 수 있도록 스스로에게 허락하십시오. 결국 우리는 인간입니다.

나는 선 스님과 명상 선생님이 좋아 틱 낫한 조언 : 우리의 감정을 진정시키고 돌보아 라. 그렇게함으로써 우리는 그들이 어디에서 왔는지, 어떻게 스스로를 도울 수 있는지 이해하는 법을 배웁니다. 두려움에 정면으로 맞서면 우리는 사람으로 성장합니다.

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나는 지금 어떤 고통스러운 교훈에 감사하고 있습니까?

살아 있다는 것은 감정과 경험의 모든 스펙트럼을 맛보는 것입니다. 우리는 좋은 것을 선택하고 나쁜 것을 피할 수 없습니다. 오히려 나쁜 일이 일어나면 극복 할 수 있다는 것을 아는 것입니다. 그들은 뒤늦은 시각이 20/20이라고 말합니다. 때때로 우리의 가장 친한 친구는 Cognitive Photoshop입니다. 고통이 가득 차고 삶을 재건 할 때 우리는 다른 관점에서 사물을 볼 수 있습니다. 그리고 우리가 감사하기 위해 성장한 고통스러운 교훈을 곰곰이 생각할 때, 우리는 더 탄력 있고 극복 할 수있게됩니다. 삶은 항상 일어날 것이기 때문입니다.

내가 무엇을 감사하게 흘렸는가?

성장함에 따라 우리는 더 이상 우리에게 도움이되지 않는 것들을 잃게됩니다. 이는 습관, 신념 및 감정 일 수 있습니다. 때때로 그들은 과체중, 질병 및 고통과 같은 신체적입니다. 종종 우리는 부족한 것과 아직 얻지 못한 것에 너무 사로 잡혀 출시 한 것을 잊어 버립니다.

나는 다른 사람을 대하는 것보다 더 엄격한 기준을 고수합니까?

우리는 종종 자신에게 가장 가혹합니다. 고객에게 같은 시나리오에서 친구 나 자녀를 어떻게 대할 것인지 물었을 때 그들은 넓은 눈으로“물론 아닙니다!”라고 선언합니다. 하지만 우리는 우리 자신에게 타협 할 수 없을 정도로 어렵습니다. 우리는 다른 모든 인간처럼 자신을 연약하고 느끼게함으로써 우리 자신을 친절하게 대함으로써 감사 할 수 있습니다. 나는 누구를 사랑하고 보호합니까? 지금부터 나도 똑같이 사랑하고 지킬 수 있을까?

이전 질문에 '예'라고 답한 경우이 반성은 자신에게 사랑을주는 연습을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀, 고양이 또는 친구 등 누구에게나 친절하고주의 깊게 어떻게 반응하는지 생각해보십시오. 당신 안에있는 사랑과 안전이 오는 곳으로 연결하세요. 그리고 당신이 자신에게 가혹하다는 것을 알게되면“나는 나를 친절하게 대할 자격이있다”고 스스로에게 말하십시오. 사랑과 안전의 장소로 연결될 때 자신에게 부드럽게 숨을 쉬십시오.

내가하는 좋은 일이 정말 '멍청한'것입니까, '비이성적 인'것입니까?

너무 자주, 우리는 우리가하는 일을 '어리석은', '작은'또는 '비이성적 인'것으로 무시합니다. 사회는 우리가 경쟁자보다 더 크고, 강하고, 빠르도록 가르칩니다. 항상 새롭고 반짝이는 장난감에 관한 것입니다. 그것이 우리가하는 일에 대한 지표를 설정하는 방법을 배우는 곳입니다. 이런 식으로 보는 것은 어떻습니까? 좋은 것은 좋은 것입니다. 크기를 지정하지 마세요. 대신 우리가 할 수있는 일들에 대해 감사 할 수 있습니까? 오늘 자신을 친절하게 대했거나 친절한 행동을 '작은'또는 '멍청한'이라고 표시하지 않았다면 감사합니다.

나는 나 자신에 대해 무엇을 좋아합니까?

어떻게 정신분열증에 걸리나요

로 심리학자 및 코치 , 저는 우리 모두가 합당하다고 믿습니다. 우리는 그것을 기억하면됩니다. 때때로 한 걸음 물러서서 우리가 자신에 대해 사랑하는 것을 반성하면 사회의 가치에 대해 걱정하거나 부족한 것에 집착하지 않고 우리의 가치관을 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거울을 볼 때 무엇을 좋아합니까? 당신의 성격은 어떻습니까? 어떤 재능과 능력에 감사하고 있습니까? 가장 자랑스러워하는 것은 무엇입니까? 자신에 대해 큰 기쁨을 가져다주는 한 가지를 선택한다면 그것은 무엇일까요?

내 삶에서 어떻게 기쁨을 만들 수 있습니까?

제가 가장 좋아하는 명상은 미소 명상입니다. 미소는 우리의 두뇌에 평화 롭고 안전한 느낌을주는 신호를 보내는 빠른 해킹입니다. 숨을 쉴 때 편안한 미소를 지으며 자신을 느끼십시오. 차분하고 따뜻한 느낌이 드는 내부와 연결될 때까지 미소를 넓히십시오. 따뜻함을 느끼면서 눈으로주의를 돌리십시오. 눈을 웃게하십시오. 그리고 계속 숨을들이 쉬고 내쉬면서 온몸이 웃고있는 느낌으로 연결하십시오.

오늘은 자신에 대한 감사를 어떻게 실천 하시겠습니까?