코로나 바이러스 발생시 극심한 외로움에 대처하기

외로움은 일반적인 인간의 감정이지만, 전 세계 코로나 바이러스가 유행하는 동안 우리 중 많은 사람들은 이전에 경험하지 못했던 극도의 외로움을 극도로 외로움으로 느끼고 있습니다. 혼자 살거나 폐쇄 기간 동안 공간을 공유하든 코로나 바이러스는 우리가 연결하는 방식을 뒤집어 놓고 우리 중 많은 사람들이이 대부분의 불쾌한 감정에 안장되어 있습니다.

단절감, 고립감, 절망감은 불편하지만 인간 존재의 일부입니다. 이러한 감정은 그 자체로 문제가되지 않습니다. 그러나 우리가 이러한 감정의 경험에 어떻게 반응 하는가는 우리 삶에 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 외로움의 감정은 판단을 동반 할 수 있습니다 (“왜이런 느낌이나요”와“그건무서운내가 이렇게 느끼는 것”). 이러한 판단으로 인해 개인은 외로움에 대한 경험을 부정적인 것으로 분류하기 시작할 수 있으며 자신이 느끼는 것을 피하기 위해 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.

하지만 감정은 감정 일 뿐이며 문제가 아닙니다. 우리가 그것들에 어떻게 대처하는지, 또는 우리가 어떻게 갇혀 있는지는 종종 문제로 이어집니다. 그러나 약간의 노력을 기울이면 감정을 바꾸려는 습관 중 일부를 넘어서고 대신 다음 전략을 사용하여 감정을 해결할 수 있습니다.

다음 팁은 코로나 바이러스가 발생하는 동안 심각한 외로움을 경험할 때 도움이 될 수 있습니다.

당신이 느끼는 것을 받아들이 기 — 그것을 바꾸려고하지 않고

첫 번째이자 가장 강력한 접근 방식은 감정을 받아들이는 것과 관련된 전략을 실행하는 것입니다. 이것은 간단한 생각이지만 종종 감정을 보는 방식에 약간의 조정이 필요합니다. 생각하는 대신“나는 외롭고 외롭다는 것이 끔찍하다! 더 이상 이렇게 느끼지 않으려면 뭔가를해야합니다.”당신은 단순히 외로움을 느끼고 있음을 인식하고 그 느낌을 인정할 수 있습니다.

품행장애 vs 반사회적 인격장애

이를 위해서는 감정에 대한 관련 판단없이“지금 외로워요”와 같은 관찰 진술을 사용하는 데 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 감정을 제거 할 필요가없고 자연스럽게 사라질 것이라는 점을 상기시켜주는 것이 도움이되는 경우가 많습니다. 데일리 통합 마음 챙김 연습은 덜 판단하면서 감정을 받아 들일 수있는 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 느끼는 것을 탐구

개인이 외로움을 느끼기 위해 혼자라고 착각하는 것은 드문 일이 아닙니다. 또한이 격리 기간 동안 가족, 룸메이트 또는 친구와 같은 다른 사람들에게 둘러싸여 있어도 여전히 외로움을 경험할 수 있습니다. 수십 년 된 관계의 사람들조차도 외로움을 느낄 수 있습니다. 다른 사람의 신체적 존재는 외로움을 느끼는지 여부를 결정하는 가장 중요한 결정이 아닙니다. 판단이나 두려움으로 감정에 접근하는 대신 호기심으로 감정에 접근하십시오. 도착한 이유와 방법을 판단하지 않고

연결 찾기

외롭다는 것을 확인한 후에는 관계를 찾을 수있는 방법을 찾기위한 중요한 다음 단계가 될 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 어떻게 연결 감을 촉진 할 수 있을지 생각해보십시오. 많은 사람들에게 공통된 관심사 나 활동을 중심으로 연결하는 것이 좋은 시작점이 될 수 있습니다. 예를 들어 가상 북 클럽이나 가상 피트니스 커뮤니티에 가입하는 것을 고려할 수 있습니다. 가능한 한 의미있는 연결 대신 소셜 미디어를 사용하지 않도록하십시오. 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 외로움을 악화시키는 역할을 할 수도 있습니다.

자기 연민 연습

우리가 외로울 때 자신을 비난하거나 외로움을 느끼는 것을인지 된 자기 결핍에 기인하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 행동에 참여하는 대신 자기 주도적 연민을 실천하십시오. 이것은 단순히 당신의 삶에 긍정을 통합하거나 연민 지향적 인 마음 챙김 활동에 참여함으로써 달성 될 수 있습니다.

일지

외로움에 지나치게 집중하는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 때로는 느낌의 공간을 제공하는 것이 삶에서 갖는 힘을 줄이는 데 도움이되는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 저널링은 감정의 부담을 덜어주는 방법으로 종이에 감정을 표현하는 방법입니다. 정신적으로 공간을 확보하여 그에 머무를 필요성을 느끼지 않도록합니다.

친구가 슬플 때해야 할 일

도움이 될 수있는 일부 저널 프롬프트는 다음과 같습니다.

외로울 때면….
가장 외로울 때 ...
나는 덜 외로움을 느낀다.
연결 감각을 높이는 데 집중할 수있는 방법은 ...

자신이 느끼는 감정을 파악하고, 그 느낌이 있다는 것을 받아들이고, 삶의 연결을 촉진하기위한 조치를 취하는 것은 극도의 외로움에 대한 과거의 감정을보다 만족스럽고 연결된 공간으로 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다. 외로움을 느끼는 것도 탐구를 시작하는 데 중요한 단계를 나타낼 수 있습니다. 요법 서비스. 외롭다고 느끼면 훈련 된 정신 건강 전문가에게 연락하는 것을 고려하십시오. 감정에 대해 이야기하고 인간 관계의 이점을 누리면 그러한 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.