코로나 바이러스와 관련된 재정적 불안에 대처하기

코로나 바이러스로 인한 재정적 불안

우리는 아직 코로나 바이러스가 우리 건강에 미치는 영향을 완전히 알지 못하지만 많은 사람들이 전 세계의 유행병으로 인해 재정적 스트레스를 빠르게 겪고 있습니다. 불확실한시기이며 다음과 같은 경우 긍정적 인 태도를 유지하기가 어려울 수 있습니다. 전문가 추정 여름까지 300 만 개의 일자리를 잃고 '필연적 인'경기 침체. 서비스 산업, 접객업, 여행 및 레저 분야에서 일하든 개인 보안 및 안전에 대한 위협은 매우 현실적이지만 정신적 웰빙을 훔칠 필요는 없습니다. 마음 챙김 기반 스트레스 감소의 창시자 인 Jon Kabat-Zinn은 '파도를 막을 수는 없지만 서핑을 배울 수 있습니다.'라고 말합니다.





인식과 수용으로 시작

이것은 역사상 유례없는 순간이며 우리는 그 사실을 받아들이는 길을 찾아야합니다. 상황이 한동안 정상으로 돌아 가지 않을 수도 있고 완전히 돌아 가지 않을 수도 있습니다. 우리가 할 수 있다면 통제하려고 포기하다 현재 상황을 파악하고 받아들이는 데 집중하면 스트레스 반응을 크게 낮출 수 있습니다.

연구 결과 재정적 스트레스는 우울증, 불안, 두통, 요통, 궤양, 혈압 상승 등과 같은 신체적 문제를 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하면 나쁜 상황이 몸과 기분에 더욱 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 기분 추적기를 사용하거나 신체 검사를 통해 스트레스 수준을 파악하십시오. 스트레스가 너무 높으면 운동에서 몸을 웅크 리고 영화를 보는 것까지 대처 방법을 사용하여 긴장을 푸십시오.





트리거에 대한 노출 제한

우리 모두가 뉴스 업데이트에 대한 정보를 유지해야하지만 너무 많은 뉴스가 있습니다. 특히 사실을 항상 정확하게 전달하지 않는 소셜 미디어 피드와 같은 공황을 유발할 수 있습니다. 신뢰할 수있는 출처의 뉴스를 읽고 있는지 확인하고 '토끼 굴'로 가고 싶은 충동을 억제하세요. 아침에 한 번, 밤에 한 번 업데이트를 확인하고 긴급한 경우 알림을 켭니다. 하루 중 전용 '스크린 없음'시간을 설정하고 재정, 코로나 바이러스 또는 경제와 관련이없는 주제에 대해 친구 또는 가족과 이야기하십시오. 회복과 재충전을 돕는 정신적 휴가라고 생각하십시오.

현재에 머물러 라

불안은 미래에 살고 있으며, 일어나기 전에 가정을합니다. 이것이 마음 챙김이 현재에 집중할 수있는 훌륭한 도구 인 이유입니다. 사용하여 접지 기술 , 당신은 지금 여기에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 이것은 부드럽거나 (예 : 숨을 세는 것) 시스템에 충격을 줄 수 있습니다 (예 : 얼굴에 찬물을 뿌림). 당신이 정말로 당황하고 있다고 느끼기 시작한다면, 심지어 신체 밖 경험을하더라도, 스스로를 접지하는 능력은 정말 중요합니다. 감정을 무시하려고하지 말고 무슨 일이 일어나고 있는지에주의를 기울이고 가시적 인 감각을 몸에 다시 가져 오십시오.



수면 부족은 불안을 유발한다

명상은 또한 연구연구 현재에 우리의 관심을 집중시켜 정신 건강을 개선합니다. YouTube, 팟 캐스트, 웹 사이트 및 앱에서 가이드 명상을 찾을 수 있습니다. 이제 Talkspace 모바일 앱에서 무료로 안내 명상을 찾을 수 있습니다. 다른 좋은 명상 옵션은 다음과 같습니다. 헤드 스페이스 , 샘 해리스와 함께 일어나기타라 파산 . 가만히 앉아있는 것보다 움직이는 것을 더 좋아한다면 무료 요가 수업을 들어보세요. Adrienne과 요가 ).

커뮤니티와 연결

힘든 시간을 보내고 있다면 정말 혼자가 아닙니다. 이 발발은 수백만 명의 사람들에게 무수히 많은 영향을 미치고 있습니다. 더 좋은 시간은 없습니다 지역 사회에 도움을 요청하십시오. 가능하면 지원을 돌려주세요. 우리는 물리적으로 멀리 떨어져 있어야하지만 사회적으로 연결되어 있어야합니다. 가까운 가족과 친구에게 연락하여 어떤 일을 겪고 있는지 알려주세요. 때때로 우리는 단순히 불안감을 나누고 두려움을 말로 표현함으로써 기분이 나아집니다.

콘서트가 시작되는 데 얼마나 걸립니까

매우 실용적인 커뮤니티 리소스도 있습니다. 무엇을해야할지 확신이 서지 않고 타이어를 돌리는 대신 금융 전문가의 전문가 조언을 따르십시오. 은행 및 서비스 제공 업체에 연락하여 코로나 바이러스로 인해 특별 예외가 발생하는지 확인하십시오 (예 : 다음은 구호를 제공하는 은행 목록입니다. ) 및 COVID 관련 리소스 (예 : New York Legal Assistance Group에서 제공하는이 팁은 ). 프리랜서 아티스트의 경우 트위터의 한 그룹이 스레드를 시작했습니다. 유용한 링크로 가득한이 웹 사이트 . 또한 공연 근로자를위한 웹 사이트 근처에있는 다른 공연 작업자를 찾는 데 도움이되는지도 도구가 포함되어 있습니다.

결론은 다른 사람들이 당신이 겪고있는 일을 겪고 있고 우리 모두가 새로운 정책 솔루션에 대한 정부를 포함하여 솔루션을 찾기 위해 노력하고 있다는 것입니다. 예를 들어, 새로운 재정 부양 법안은 실업 보험을위한 긴급 보조금으로 10 억 달러를 제공 할 것입니다. 이 가이드는뉴욕 타임즈 정부 혜택이 귀하의 상황에 미치는 영향을 설명합니다.

긍정적 인 점에 집중

'지금 내 재정에 대해 긍정적 인 것이 보이지 않습니다.'라고 생각할 수 있으며 이는 완전히 타당합니다. 현재 상황의 현실을 부정하거나 무시할 필요가 없습니다. 정신 건강을 개선하려면 전체 그림을보고 특정 영역에 과도하게 집중하지 않는 것이 중요합니다.

감사 운동은 긍정의 문을 여는 좋은 첫 걸음입니다. 사실 감사를 더 많이할수록 두뇌가 좋아질수록 긍정적 인 것을 인식 할 때 한 사람, 장소 또는 감사하는 일에 대해 생각하면서 시작하십시오. 발생하는 감정에 집중하고 마음에 담으십시오. 주변 세상에 실망 할 때마다이 감사의 장소로 돌아갈 수 있음을 아십시오.

마지막으로 잠시 시간을내어 자신에 대해 감사하십시오. 당신은 힘든 시간을 겪고 있으며 놀라운 회복력으로 그것에 접근하고 있습니다. 다른 힘든시기와 어떻게 극복했는지 자신에게 상기 시키십시오. 이것은 성취의 책의 또 다른 장이 될 것입니다.

압도적 인 스트레스와 불안감이 일상 생활에 지장을 준다면을 시도하여 정신 건강에 투자하는 것을 고려할 수 있습니다.