‘코로나 솜 니아’: 코로나 바이러스 발생시 수면 문제 및 불면증

전 세계의 많은 사람들과 마찬가지로 저도 거의 두 달 동안 제 아파트에서 격리되었습니다. 건강하고 고용 된 것에 감사하지만, 어려움을 겪고있는 부분이 있습니다. 가장 주목할만한 점은 잠에 들거나 잠을 잘 수 없다는 것입니다.

나는 낮에는 괜찮아 보일 것입니다. 그리고 나서 – bam! — 내 머리가 베개에 닿 자마자 나는 넓게 멀어지고 불안에 시달린다. 일부 불안은 전염병에만 해당됩니다. 제가 읽은 뉴스 기사에 대한 스트레스, 내 아이들과 그들의 정신 건강에 대한 걱정 , 연로 한 친척에 대한 두려움, 내 주변의 끝없는 고통과 죽음에 대한 두려움. 하지만 일부는 모호하게 느껴집니다. 일반화 된 불안 또는 더 구체적으로 임박한 파멸의 느낌.큰 한숨.

불안이 있는지 확인하는 방법

'코로나 솜 니아'는 진짜입니다

분명히 여기에서 나는 혼자가 아닙니다. 내가 아는 거의 모든 사람들이 수면 문제를 겪고 있습니다. 많은 친구들이 수없이 많은 잠 못 이루는 밤을 이야기했습니다. 일부는 기괴한 꿈을 꾸다 , 전염병 이전의 삶 (출근 또는 지하철 탑승)으로 돌아온 후 갑자기 다른 사람에게 바이러스를 전파하는 것을 갑자기 두려워하게됩니다. 많은 사람들이 악몽을 꾸고 있습니다. 나는 몇 가지를 가지고 있다는 것을 알고 있습니다.

아이들조차도 수면 부서에서 퇴보하여 잠에 들기 위해 더 많은 도움을 필요로하고, 그들이 무서워 할 때 우리와 함께 침대에오고 싶어했습니다. 나는 이것이 정상이라는 것을 알고 있고 그들에게 위로를 줄 수있어서 기쁘지만 때때로 피곤할 수 있음을 인정하겠습니다!

전염병은 몇 달 동안 만 발생했지만 전문가들은 이미 사람들의 수면 패턴에 미치는 영향을보고 있습니다. 에 의해 발표 된 투표 미국 정신과 협회 (APA) 많은 미국인 (36 %)이 코로나 바이러스에 대한 걱정이 정신 건강에 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

설문 조사에 참여한 대다수 (59 %)는 코로나 바이러스가 '일상 생활에 심각한 영향을 미치고있다'고 답했으며, 응답자의 최대 19 %는 코로나 바이러스에 대한 스트레스가 수면을 방해한다고 답했습니다.

코로나 바이러스 발생 동안 수면 문제를 일으키는 원인은 무엇입니까?

그렇다면 정확히 무엇이 수면 문제와 불면증을 증가시키는 것일까 요?

글쎄요, 아마도 모든 것의 일부일 것입니다. 수면 장애 센터의 임상 심리학자 인 Henry Ford 건강 시스템 .

“현재 진행되고있는 모든 것이 사람들을 불면증에 더 취약하게 만들 수 있습니다.”라고 Cheng 박사는 말했습니다. “그것은 악순환입니다. 잠을 잃으면 감정이 더 강렬해질 수 있습니다. 감정을 조절하는 능력도 저하 될 수 있으므로 기존 스트레스 요인이 더 스트레스를 받고 진정 능력이 더 손상됩니다.”

또한 스트레스에 더 민감 해짐에 따라 자신의 생각이 스트레스의 원인이됩니다.

당신은 다시 말할 수 있습니다. 그것은 끝없는 순환처럼 느껴집니다. 수면 부족 자체로 인해 스트레스를 받고 뉴스와 불확실성이 더욱 스트레스를 받게됩니다. 다음날 밤 잠을 못 자다시… 그리고 계속됩니다.

UChicago Medicine이 지적했듯이, 우리가 겪고있는 수면 문제에 기여할 수있는 몇 가지 주요 요인이 있습니다. 이러한 문제를 더 잘 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 문제를 파악하면 문제 해결을 시작할 수 있기 때문입니다.

코로나 바이러스 관련 불면증 유발 요인, UChicago Medicine에 따르면 , 포함:

뉴스 소스 및 기타 미디어의 정보 과부하
스크린에 대한 과도한 노출; 화면에서 나오는 청색광은 신체의 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
주간 루틴 및 구조 상실; 덜 일관된 취침 시간 및 기상 시간
우울한 기분과 낮 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다

불면증에 대처하는 방법

코로나 바이러스와 관련된 수면 문제는 참 아야 할 문제라고 스스로에게 쉽게 말할 수 있습니다. 전염병이 사라질 때 그들이 그냥 사라지기를 바랄 수 있습니다. 문제는 수면 부족이 삶에 지대한 영향을 미칠 수 있으며 다음과 같은 정신 건강 문제를 악화시킬 수도 있다는 것입니다. 불안과 우울증 . 특히 이와 같은 위기 상황에서 우리는 모든 힘과 회복력이 필요합니다.

이와 같은 글로벌 위기 상황에서도 가능한 한 많은 편안한 ZZZ를 잡기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 몇 가지 아이디어입니다.