분노 관리를위한 완전한 가이드

우리는 모두 분노의 느낌을 잘 알고 있습니다. 아드레날린이 솟구치는 것, 근육이 팽팽 해지는 것, 자신을 표현해야 할 필요성 등입니다. 심장이 얼마나 빨리 뛰는 지 새롭게 인식하게됩니다. 우리 삶의 여러 시점에서 우리는 덧없는 짜증에서 실제 분노에 이르기까지 다양한 정도의 분노를 경험합니다. 일반적으로 분노는 누군가에 대한 어느 정도의 적대감이나 자신에게 잘못되었다고 느끼는 것으로 특징 지어집니다.

화를내는 것은 지극히 정상입니다. 화를 건전하게 표현하면 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이되며 동기 부여 나 영감의 원천이 될 수도 있습니다. 반면에 분노의 건강한 표현을 능가하는 수준에서 분노가 파괴적이거나 통제 불능 상태가되면 삶, 직업 및 다른 사람들과의 관계에 문제가 생길 수 있습니다. 또한 신체 및 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

아무도 예측할 수없고 때로는 불규칙한 감정에 의해 통제되는 것처럼 느끼고 싶어하지 않습니다. 분노를 억제하고 도발이나 반대에 직면했을 때 자신의 반응을 통제하고 있다고 느끼는 것이 중요합니다. 분노 관리의 개념은 분노를 제어하기 전에 제어하는 것에서 비롯됩니다.

정신 분열증 검사의 초기 징후

분노 란 무엇입니까?

분노는인지 된 위협, 도발 행위 또는 적대적인 상황에 대한 심리적 반응입니다. 그것은 느낌으로, 또는 내부 또는 외부 트리거에 대한 반응으로 나타날 수 있습니다. 분노에 대한 우리의 반응은 우리가 여러 가지 방식으로 행동하게 만듭니다. 당신이 아끼는 사람들에게 상처를주는 말을하거나 울고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다.

분노의 표현

분노는 다른 방식으로 표현 될 수 있지만 종종 수동적 공격성, 개방적 공격성 또는 독단적 분노의 형태로 나타납니다. 사람들은 수동적 공격 침묵을 유지하거나, 찡그 리거나, 화를 낸 사람이나 사람을 무시함으로써 분노를 표현합니다. 대부분은 대결을 피하고 싶거나 화났다는 것을 인정할 수 없기 때문입니다. 반면에 공개 공격은 주로 폭력적이거나 조작적인 방식으로 분노를 표현하는 것입니다. 괴롭힘 및 기타 신체적, 언어 적 공격적 수단의 형태로 나옵니다. 독단적 분노 -가장 건강한 분노 표현-화를내는 사람과 공격자 사이의 열린 의사 소통은 물론 분노한 당사자에 대한 통제와 자신감을 포함합니다.

사람들은 종종 너무 늦기 전까지 자신이 얼마나 화가 났는지 깨닫지 못합니다. 극단적이고 과도한 분노는 심각한 피해를 입힐 수 있으며 종종 심각한 결과를 초래합니다. 분노 관리는 분노의 느낌과보다 적절하게 대응하는 방법을 이해하는 데 도움이되므로 중요합니다.

분노 관리 란 무엇입니까?

분노 관리는 분노의 징후를 인식 할 수 있고, 분노 상황에서 책임감 있고 건설적인 방식으로 분노를 처리함으로써 통제력을 유지하는 법을 배우는 것입니다. 그것은 당신을 악화시키는 트리거를 식별하고 자기 주장과 통제로 해결하는 데 도움이되는 프로세스입니다. 분노 관리는 당신이 화를내는 것을 막으려 고하지 않으며, 분노를 참는 것을 장려하지도 않습니다. 대신 적절한 환경에서 분노를 적절하게 표현하는 법을 배우는 것입니다.

분노 관리는 온라인 자조 서적 및 자료의 도움을 받거나 분노 관리 수업에 참석하거나 분노 관리 기술에 정통한 면허 치료사와 함께 일함으로써 스스로 배울 수있는 기술입니다.

분노를 효과적으로 관리하기위한 첫 번째 단계는 곧 화를내는 신호를 인식하는 것입니다. 다음 징후 중 두 가지 이상이있는 경우 분노를 조절하는 데 도움이 필요하다는 의미 일 수 있습니다.

화가 났을 때 사람이나 재산에 대한 폭력 위협
타인에 대한 신체적 폭력 또는 언어 폭력에 가담
무모한 운전과 같은 안전하지 않고 무책임한 행동 표시
반응에 대한 불안으로 인한 상황 피하기
폭력으로 확대되는 사람들과 끊임없이 논쟁을 벌임
부정적인 경험이나 비관적 인 생각에 집착
지속적으로 적대적이거나 짜증을 낸다
화를 참 아야 할 필요성을 정기적으로 느낀다

분노를 조절하는 데 문제가 있는지 확인하는 것은 그리 어렵지 않지만 분노의 강도와 분노를 얼마나 잘 처리하는지 판단하는 데 도움이되는 심리 테스트도 있습니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 쉽게 화를 내는가?

어떤 사람들은 보통 사람보다 화를 내기 쉽습니다. 심리학자들은 쉽게 화를내는 사람들이 낮은 좌절 내성 , 이는 그들이 성가 시거나 실망스러운 일을해서는 안된다고 느끼는 것을 의미합니다.

사람을 이런 식으로 만들 수있는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 유전 적 또는 생물학적 요인은 사람이 좌절감 내성이 낮은 지 여부를 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 연구 일부 어린이는 쉽게 짜증을 내고 공격적으로 태어 났으며 어린 나이부터 이러한 행동의 징후를 보입니다. 또한 분노를 억제하는 방법을 배우면 분노를 제어하는 방법을 배우기가 더 어려워집니다. 이는 시간이 지남에 따라 더 심각한 분노 문제로 발전 할 수 있습니다.

좌절감이 낮은 사람들은 일반적으로 격동적이고 감정을 효과적으로 전달하지 못하는 가족 출신입니다. 트라우마 나 폭력적인 상황에 조기에 지속적으로 노출되면 분노를 포함한 감정에 대한 통제력을 상실 할 수 있다는 것도 알려져 있습니다.

건전한 방법으로 분노에 대처하기

효과적인 분노 관리는 종종 이러한 강한 감정을보다 효과적으로 처리하고 분노를 억제하는 트리거를 피하는 대처 전략에 초점을 맞 춥니 다.

열린 커뮤니케이션

아마도 가장 중요한 기술은보다 열린 의사 소통 스타일을 사용하여 분노를 불러 일으키는 사람들과 더 잘 소통하는 방법을 배우는 것입니다. 격렬한 상황에서는 상대방을 해치지 않도록 속도를 늦추고 전달하려는 내용에 대해 신중하게 생각하는 것이 가장 좋습니다. 또한 상대방의 말을 듣고 처리하며 상대방의 말이나 행동을 잘못 해석하지 않도록 상대방의 말을 확인하는 데 도움이됩니다. 이 전략은 일반적으로 방어적이고 반격하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

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문제 해결

어려운 상황에 대한 문제 해결 접근 방식을 채택하는 것은 분노 관리를위한 또 다른 도구입니다. 특정 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 불가능 해 보일 때도 있지만 문제에 정면으로 맞서고 평온함을 유지하는 것이 중요합니다. 자신에게 진정시키는 말을 반복하고 간단한 호흡 운동을 연습하면 긴장된 환경에서 균형과 안정감을 유지할 수 있습니다.

“나”문장 사용

분노 관리의 중요한 원칙은 다른 사람을 비난하는 것 (부정적으로 또는 방어 적으로 반응하는 것)이 아니라 상황이 당신을 어떻게 화나게하는지 전달하는 것입니다. '나'진술을 사용하면 다른 사람의 행동이 자신을 거스 르거나 비난하지 않고 어떻게 영향을 받았는지 알 수 있습니다.

이완 기술 연습

성질이 뜨거워지기 시작하면 긴장을 풀고 접지 기술을 사용하면 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡 운동을하거나 편안한 장면을 상상하거나 진정시키는 진언이나 문구를 반복하면 평온한 곳으로 돌아갈 수 있습니다. 차분한 음악, 요가, 일기를 듣는 것도 당신을 편안하게 해줄 수 있습니다. 긴장이 풀리면 화를 내기가 훨씬 더 어렵습니다.

긍정적 인 사고 방식

긍정적 인 사고 방식을 수용하는 것도 분노 관리 전략에 도움이됩니다. 예를 들어, 화가 났을 때 자주 저주를받는다면 그 거친 말을 더 긍정적이고 부드러운 진언으로 바꾸십시오. 채찍질하는 것은 종종 문제를 해결하지 못하지만 일반적으로 문제를 악화 시킨다는 점을 기억하십시오. 덜 까다 롭고 다른 사람을 더 잘 이해하고 수용하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 유머를 사용하면 긴장된 상황을 완화 할 수도 있습니다.

트리거 피하기

장기적인 해결책은 아닐 수도 있지만, 화가 난 문제를 효과적으로 처리 할 수있는 것이 훨씬 낫습니다. 즉각적인 환경에서 폭력적인 폭발이 일어나기 쉽다고 느끼면 떠나거나 피함으로써 분노 관리를 실행할 수도 있습니다. 그 환경. 다른 알려진 트리거를 피하는 것도 효과적 일 수 있습니다.

도움 요청

위의 기술을 연습 한 후에도 분노가 방해가되거나 촉발 될 때 분노를 경험할 가능성이있는 것처럼 느껴진다면, 면허가있는 정신 건강 전문가 또는 심리학자를 찾아 개인화 된 분노 관리 전략을 개발할 때가 될 수 있습니다. 당신의 독특한 삶의 경험.

분노 관리 요법은보다 효과적으로 의사 소통하고, 분노와 관련된 사회 및 심리적 문제 (관계 및 업무 문제)를 예방하고, 분노 문제 (약물 남용)를 피하기 위해 때때로 사용되는 부정적인 대처 전략을 피하고, 좋은 신체적 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움이 필요하다는 것을 인정하고 도움을 구할 용기를 갖는 것은 분노 문제가있는 사람들에게 어려울 수있는 행동입니다. 그러나 전문적인 도움을 구할 때 얻을 수있는 이점은 많으며 단점보다 큽니다. 당신은 또한 고려할 수 있습니다 온라인 치료 분노 유발 요인을 확산시키고 대처하는 데 도움이 필요할 때마다 치료사에게 연락 할 수 있기 때문에 분노 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.