만성 통증과 불안: 대처 방법

이동: 불안의 징후 할 수 있는 일

만성 질환 진단을 받은 경우 미래에 대해 통제할 수 없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 의료계를 탐색하고, 신체적 변화에 대처하고, 일상 생활을 관리하는 방법을 배우는 데 따른 스트레스는 종종 과도한 걱정이나 공황으로 이어질 수 있습니다. 연구자들은 만성 질환을 경험하면 불안이나 불안 장애가 발생할 위험이 증가한다는 것을 발견했습니다. 암 환자의 약 40%는 과도한 걱정이나 공황 발작의 형태로 나타나는 심리적 고통을 경험한다고 보고합니다.¹만성 통증이 있는 사람들은 불안 증상이 나타날 가능성이 3배 더 높습니다.²

진단 후 오랜 시간이 지난 후에도 만성 질환을 앓고 있는 일상 생활은 계속해서 문제를 제시하고 불안을 야기할 수 있습니다. 이동성 또는 기타 능력의 상실은 안전, 고용 또는 재정적 독립에 대한 걱정으로 이어질 수 있습니다. 다른 사람에 의존하거나 성적 친밀감에 참여하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 삶의 변화에 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 다른 사람들은 불안에 압도되어 대처하기 위해 고군분투할 수 있습니다.

다행히 불안은 치료, 약물, 보완 및 대체 치료법(침술)으로 치료할 수 있습니다. 그러나 초점이 만성 질환에 있을 때 불안은 종종 간과됩니다. 그렇기 때문에 의사와 감정적 인 문제에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.그리고인지 건강, 불안의 징후 .

거식증의 증상은 무엇입니까

만성 질환 환자의 불안 징후^삼

신체적 건강에 대해 지나치게 걱정함
걱정으로 인해 잠을 잘 수 없다
신체 건강에 대한 악몽을 꾼다
예후에 대한 공황 발작 경험
신체 상태에 대해 논의하기 어려움
불안을 유발하는 치료 피하기
사회적 상호 작용 피하기
죽음에 대한 방해적인 생각을 가짐
신체적 건강에 대해 초조해짐

할 수 있는 일

부정적인 생각에 도전하십시오.불안하면 뇌가 성급하게 결론을 내리거나 최악의 상황을 가정하거나 과장할 수 있습니다. 만성 질환의 어려움을 안고 살 때 인생의 긍정적인 측면을 파국화하고 무시하는 일이 발생할 수 있습니다. 불안을 관리하는 한 가지 방법은 부정적인 생각을 인식하고 검토하고 비합리적인 생각에 도전하는 것입니다. 상담사/치료사는 이 중요한 대처 기술을 가르치는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

마음을 진정시키세요.이완 기법은 불안한 생각을 진정시키고 마음을 보다 긍정적인 방향으로 이끄는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 마음챙김 명상, 요가 또는 기타 호흡 및 집중 연습이 몸을 진정시킬 수 있는지 고려하십시오. 휴식을 취하면 건강과 삶에 대한 선택을 할 때 객관적이고 긍정적으로 생각할 수 있는 능력이 향상됩니다.

좋은 처방사를 찾으십시오.정신 건강과 신체 건강 모두를 위해 약물을 복용하는 경우 의사가 모든 약물에 대해 알고 있는 것이 중요합니다. 일부 약물은 실제로 불안을 악화시킬 수 있으므로 어느 쪽도 악화시키지 않으면서 두 가지 상태를 모두 해결할 수 있는 정보에 입각한 선택을 할 수 있는 처방자와 협력하는 것이 중요합니다.

지원 그룹을 찾으십시오.만성 질환을 관리하는 것은 사랑하는 사람들이 독특한 어려움을 이해하기 어려울 수 있기 때문에 외로운 일이 될 수 있습니다. 지원 그룹은 커뮤니티를 만드는 데 유용할 뿐만 아니라 걱정을 줄이는 데 도움이 되는 정보를 제공하는 데에도 유용합니다. 그들은 또한 귀하의 질병 치료를 위한 귀중한 자원에 연결할 수 있습니다. 지역 그룹을 찾으려면 지역 병원이나 커뮤니티 센터에 문의하십시오. 인터넷에서 온라인 지원을 검색할 수도 있습니다.

적합한 팀을 모집합니다.만성 질환과 불안과 같은 심리적 고통이 정기적으로 의사 소통하는 사람들로 구성된 팀과 함께 치료될 때 환자는 가장 큰 이점을 얻습니다. 의사, 통증 전문가, 정신과 의사, 상담사, 작업 치료사, 물리 치료사는 신체적, 정신적 건강을 위한 치료 계획을 수립하고 실행하는 데 도움을 줄 수 있는 사람들입니다.

성공을 인정하십시오.만성 질환에 대한 불안한 생각은 삶의 모든 것을 통제할 수 있다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 크고 작은 모든 성공을 인정하는 것이 중요합니다. 몸과 마음을 위해 하는 건강한 일을 기록하세요. 운동, 상담하러 가기, 친구와 시간 보내기, 이 모든 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 성공을 항상 염두에 두는 것이 걱정을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 현재와 미래에 영향을 미칠 수 있는 힘이 있음을 상기시켜줄 수 있습니다.