정신 건강 결의안 확인
매년 몇 주가 지나면 정신 건강 목표에 대해 스스로 확인하기에 좋은시기입니다. 우리 모두가 일상적인 일정과 책임을 되찾기 위해 노력하기 때문에 특히 이번에는 목표를 통해 진행 상황을 시작하고 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.
그렇기 때문에 정신 건강 결의를 통해 현재 위치를 확인하기 위해 시간을내어 반영하고 다시 그룹화하는 것이 매우 중요합니다. 진행 상황을 평가하는 데 시간을 할애하는 것은 목표 설정 과정 . 앞으로 나아가려면 일상적이고, 평가하고, 일관된 점검이 필요합니다.
알프라졸람은 자낙스와 동일하다
그래서, 당신은 당신의 목표를 어떻게하고 있습니까? 다음은 스스로에게 물어 보는 것으로 시작할 수있는 몇 가지 질문입니다.
- 지금까지 어떻게 내 목표를 달성 할 수 있었습니까?
- 지금까지 무엇이 효과가 있었습니까? 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 그리고 무엇을 변경해야합니까?
- 내 정신 건강 목표를 장기적으로 보면 SMART 모델 아니면 더 효율적으로 만들기 위해 변경해야 할 사항이 있습니까?
- 내가 이룬 (그리고 앞으로 이룰) 진전에 대해 어떻게 나 자신에게 보상하거나 긍정적 인 강화를위한 의도적 인 기회를 만들 수 있습니까?
긍정적 강화 동기를 부여하고 새로운 행동을 유지하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법입니다. 치료사로서 나는 내 고객이 목표를 향해 일하고 그 과정을 계속 진행할 동기를 찾는 데 너무 자주 어려움을 겪습니다. 종종 그들은 자기 비판적이며 좌절이있을 때 내려갑니다. 그들이 종종 놓치는 것은 목표 달성 프로세스 전반에 걸쳐 잘 생각되고 계획된 보상 또는 강화 기회입니다.
우리 대부분이 목표, 특히 정신 건강과 관련된 목표를 세울 때, 우리는 목표 달성을 보상으로 생각합니다. 이것이 사실 일 수도 있고 아닐 수도 있지만, 정신 건강을 개선하는 매우 어려운 작업을 수행 할 때 동기와 인내심을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 실수를하거나 낙담하더라도 기분을 좋게하는 데 도움이되는 작은 보상을 주기적으로 설정하는 것은 어떻습니까?
예를 들어, 불안과 자기 비판적인 생각을 더 잘 통제하고 싶다면 힘든 일이 될 수 있습니다! 아마도 귀하의 계획의 일부는 귀하의 온라인 치료사 목표를 달성하는 데 도움이되는자가 진단 책을 정기적으로 읽으십시오. 일상 생활은 목표 달성에 확실히 방해가 될 수 있습니다. 즉, 생각을 다르게 관리하는 최종 목표에 도달하려면 집중력과 집중이 필요합니다.
따라서 길을 따라 약간의 간식을 준비하는 것은 동기 부여와 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 달 동안 치료에 참석하거나 자조 책의 1/4을 읽은 후 자신에게 멋진 저녁 식사를 선물 할 수 있습니다. 과정의 중간에 마사지를 예약하거나 직장에서 정신 건강의 날 (또는 둘 다!)을 취하여 추가 휴식과 다운 타임을 얻을 수 있습니다. 당신이 어떤 보상을하더라도, 당신은 그 과정에서 자기 관리를 연습하고 자신을 더 잘 대우한다는 목표를 향해 일하게 될 것입니다. 윈윈입니다.
정신 건강 문제 해결 과정이 이미 느려졌다면 괜찮다는 사실을 잊지 마십시오. 우리 중 많은 사람들이 같은 배에 있습니다. 좋은 소식은 매 순간이 새롭게 시작할 새로운 기회를 제공한다는 것입니다. 실수로 수감 될 필요가 없습니다. 재편성하고 다시 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.
결국, 당신은 그것을받을 자격이 있습니다.
