코로나 바이러스의 혼돈 : 정신 건강을 보호하는 방법

코로나 바이러스 불안 스트레스 건강 발발

COVID-19 (코로나 바이러스)와 같은 발병이 발생하면 두려움과 걱정 . 현재 우리가 경험하고있는 것과 같은 발병은 무력감을 유발할 수 있습니다.





2019-nCOv와 같은 바이러스의 감염 가능성이 매우 낮음에도 불구하고 바이러스가 우리를 죽일 수있는 세상에 살고 있음을 상기시킵니다. 또한 우리가 크고 강력하며 복잡한 유기체에 살고 있음을 상기시킵니다. 깊이 상호 연결되어 있고이 시스템에 대한 하나의 변경 사항이 개인, 기업, 기관 및 전체 커뮤니티에 영향을 미칠 수있는 기능을 제공합니다.

항상 거짓말을 하는 사람

더 이상의 전파를 막기 위해 치료제 나 백신을 찾기 위해 적극적으로 노력하는 과학 자나 의사가 아니라면 그것은 단순히 당신의 통제하에 있지 않습니다. 우리가 그것을 통제하려고 할 때, 우리의 무력 함을 상기시키기 때문에 우리의 불안과 두려움은 더욱 악화됩니다. 그러나 우리가 통제 할 수있는 것은 우리의 반응입니다.





우리의 반응을 통제하는 것은 우리의 에너지와 시간의 주요 초점이어야합니다. 우리는 지역 사회와 사회에 대한 책임감을 가지고 있으며 질병의 확산에 기여하지 않고 주변 사람들의 건강에 영향을 미치므로 건강의 무결성을 유지하는 데 책임을집니다.

우리가 통제 할 수있는 것이 무엇인지 확인하는 것은 두려움을 완화하고 혼돈이 발생하는 것을 막는 중요한 단계입니다.



우리가 통제 할 수있는 것은 무엇입니까?

이 발발의 결과로 우리가 경험하는 무력감은 바이러스 감염에 대한 두려움으로 인해 우리를 고립시킬 수 있습니다. 또한 병에 대한 불안을 증가시켜 양성 증상에 과민하게 반응 할 수 있습니다. 이미 하이포 콘드 리아로 어려움을 겪고있는 사람들에게 바이러스 발생은 신체와 세계에서 불안감과 안전감을 증가시키는 것을 의미 할 수 있습니다. 관계와 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 우리가 통제 할 수있는 것에주의를 돌리면 신체적, 정신적 보호가 모두 제공됩니다.

안전 및 보호 조치

예방 조치를 취하면 힘을 되 찾을 수 있습니다. 다음은 당사가 통제 할 수있는 조치 목록입니다. 안전 및 보호 조치 목록 세계 보건기구에서 :

  • 좋은 위생을 실천하십시오
  • 아플 경우 집에 계십시오
  • 필요한 경우 치료를 받으십시오.
  • 아픈 사람들과의 긴밀한 접촉을 피하십시오
  • 기침 및 재채기 가리기
  • 살아있는 동물과 보호되지 않은 접촉을 피하십시오
  • 좋은 식품 안전을 실천하십시오

또한 귀하의 위치와 커뮤니티에 따라 귀하가 통제 할 수있는 다른 항목의 목록을 적어 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 중국 우한에 사는 사람은 미국 아이다 호에 사는 사람보다 몇 가지 추가 보호 조치를 취할 수 있습니다.

미디어 소비 방법

우리가 통제 할 수있는 또 다른 영역은 발병에 대한 정보를 소비하는 방법입니다. 우리는 다음과 같은 신뢰할 수있는 소스를 사용하는 경향이 있습니까? 세계 보건기구 아니면 신뢰할 수없는 출처에서 뉴스를 받습니까? 사실 정보를 읽습니까, 아니면 발병 원인에 대한 음모 이론에 참여하고 있습니까? 소비되는 정보가 두려움 생성에 크게 기반을두면 불안감을 증가시켜 사건을 파멸시킵니다.

발병이 정신 건강에 영향을 미칠 때

걱정하는 것은 인간입니다. 미디어가 문제를 과장하고 악화시키는 것도 일반적입니다. 유입되는 정보가 정신 건강에 영향을 미치기 시작하면 도움을주기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 완화를위한 몇 가지 옵션을 살펴 보겠습니다. 스트레스 그리고 발발 중 불안.

지원 구하기

가족과 친구에게 연락하는 것이 중요합니다. 이러한 두려움 중 일부와 관련이있을 가능성이 높습니다. 긍정적이고 건설적인 태도를 유지하십시오. 자신이 통제 할 수있는 영역에 집중하기보다 두려움에 갇혀있는 것이 쉽습니다.

생각에 도전

우리의 생각이 어떻게 영향을 받고 그것이 우리의 기분을 어떻게 변화시키는 지 인식하는 것도 중요합니다. 예를 들어 증가하는 코로나 바이러스 사례에 대해 들었을 때 즉각적인 생각이 '너무 빠르게 성장하고 있습니다. 우리가 멈출 수 없다면 어떨까요?'라고 가정 해 보겠습니다.

당신이 adh가 있다는 것을 어떻게 압니까?

그 후 당신의 마음은 어디로 가나 요?

당신이 많은 두려움에 빠졌다면, 아마도 다음 생각은 다음과 같을 것입니다.“나는 약간 열이 났고, 아마도 다음이 될 것입니다.”그러면 당신은 열에 집중하는 대신 고립되고 열에 집착하게 할 수 있습니다. 당신이 미국 아이다 호에 살고 있다는 사실은, 발병의 진원지에서 아주 멀리 떨어진 곳에 있습니다.

다음 생각은“버스에서 내 옆에있는 사람도 가지고 있다면 어떨까요? 기침을 많이 했어요.” 각 가정은 기존의 불안을 악화시킬뿐입니다. 이것이 불안이 작용하는 방식입니다. 생각은 불길을 공급합니다. 사고에 도전하는 법을 배우는 것은 발병으로 인한 불안과 두려움을 완화하는 데 중요한 단계입니다. 어떤 사람들에게는 스스로 할 수 있습니다. 다른 사람들에게는.

마음 챙김 연습

마지막으로, 마음 챙김 활동에 참여하면이 발병에 대한 신체적 반응을 추적하기 위해 신체에 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 가능한 증상을 반추하는 것이 아니라 증가하는 코로나 바이러스 사례에 대해 들었을 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아 차리는 것을 의미합니다. 예를 들어, 심장이 더 빨리 뛰기 시작합니까? 따뜻하거나 차갑습니까? 따끔 거림, 공허함 또는 가라 앉는 느낌을 경험합니까? 신체의 이러한 각 변화를 식별하기 시작하면이를 추적하고 무엇이 도움이되는지, 무엇이 반응을 악화시키는 지 배울 수 있습니다. 이를 통해 강박적인 생각과 걱정을 억제하면서 현재의 순간과 조화를 이루고 정렬 할 수 있습니다.

이 발발로 인한 불안과 두려움을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 지원을 요청하십시오! 당신은 혼자가 아닙니다. 이러한 두려움과 불안에 대해 오늘 치료사와 이야기하려면을 시도하십시오.