말 그대로 우울증에서 벗어날 수 있습니까? — 최고 NYC 트레이너 인 Christine Coen과의 인터뷰

크리스틴 코엔 정신 건강

말 그대로 정신 질환에서 벗어나 모든 체중과 움직임으로 우울증을 없애는 방법을 상상해보십시오. 수년간 고군분투 한 후 뉴욕에 기반을 둔 트레이너, 영양사 및 정신 건강 블로거 인 Christine Coen은이 접근 방식이 그녀를 구할 수 있다는 것을 깨달았습니다.





Talkspace는 피트니스와 정신 건강의 교차점을 탐색하고 그녀의 이야기로 사람들에게 영감을주기 위해 Coen과 인터뷰했습니다. 그녀가 어떻게 정신 건강을 증진시키기 위해 운동과 건강한 식습관을 사용했는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

언제부터 정신 건강 문제로 어려움을 겪기 시작 했습니까? 이러한 문제의 원인이 무엇 이었습니까?





참고 : 동영상을 보는 것보다 읽는 것을 선호하는 경우 아래에서 짧은 텍스트 버전을 읽을 수 있습니다.

일찍 일어나서 체육관에서 오전 6시 고객을 훈련시키고 한 시간 동안 그녀를 훈련시킨 다음 즉시 집으로 돌아가서 냉장고를 열고 TV를 보면서 소파에 앉아 아이스크림 한 잔을 먹었습니다. .



나는 음식과 TV를 마비시키는 것 외에는 아무것도하고 싶지 않았습니다. 그게 눈을 뜨게했다고 말할 수 있겠지만 사실은 1 년 전쯤 제가 우울한 기분과 불안을 겪고있었습니다.

나는 대학에서“현실 세계”로 전환하면서 기분, 에너지 및 식습관이 바뀌 었다는 것을 처음으로 알아 차 렸습니다. 이것은 내 인생에서 일어난 유일한 큰 변화가 아니 었습니다. 이 기간 동안 많은 것들이 견고하지 않았습니다. 대학 졸업은 매우 과소 평가 된 전환이며, 제 다이어트 자격증을 위해 1 년 인턴십을 마칠 계획이 이미 정해져 있었지만 불안정한 것이 많았습니다.

제 직계 가족은 불안정한 시간을 보내고있었습니다. 부모님은 갑자기 동거하지 않으 셨고 생각보다 더 많은 영향을 받았습니다. 나는 매우 긍정적 인 대학 경험을 통해 왔고 우울하고 어려운 가정 상황으로 집으로 돌아 왔습니다.

약 1 년 후, 8 주 동안 배낭 여행을 마치고 유럽으로 돌아온 후 (우울증, 불안 또는 식사 문제가 없었던 곳), 스트레스, 피로, 우울한 기분, 식욕 부진이 거의 즉시 회복되었습니다. 이것은 내가 정말로 영향을 받기 시작했을 때입니다.

심한 우울증에 대처하는 방법

변화는 재미있는 일입니다. 놀라 울 수 있지만 조정하는 동안 여전히 스트레스가 수반됩니다. 3 개월 만에 영양사로 처음 일을 시작했고, 새로운 연애 중이었고, 가족 상황 (내가 살고 있던)이 악화되었습니다.

이러한 모든 변화는 내가 처리 할 수있는 것 이상이었습니다. 열악한 시간 관리, 집과 직장의 스트레스가 심한 환경의 조합은 저에게 큰 부담이되었습니다. 나는 익사하기 시작했다.

자신을 단련하고 건강하게 먹고 싶은 동기는 내가 경험하지 못한 것으로 약 해졌다. 나는 지쳐 일어나고, 내가 원할 때마다 먹을 수있는 설탕과 기타 정크 푸드를 갈망하고, 하루 종일 피로와 싸우고, (그리고 훈련이 기분이 나아지는 데 도움이되지 않는다고 확신하고), 할 수있을 때마다 낮잠을 자고 집에가는 꿈을 꾸곤했습니다. 그리고 TV에 마비. 밤에 집에 돌아 오면 깨어나고 싶지 않았기 때문에 잠을 자다가 다음날 다 했어요.

나는 비참한주기를 겪고 있었는데, 그로부터 벗어나는 방법을 몰랐습니다. 저의 일부는 언젠가 시도하기 위해 에너지를 투입하고 싶지 않았습니다. 무엇보다도 저는 개인 트레이너이자 등록 영양사로서 고객에게 모범이 될 수 있어야한다고 느꼈기 때문에 누구에게도 말할 수 없었습니다. 나는 그것에 실패했다.

운동과 건강한식이 요법이 정신 건강 문제와 싸우는 방법이 된 것은 언제입니까? 어땠어?

불행 할 때까지 운동을하고 건강한 식생활이 나를 행복하게한다는 것을 깨닫지 못했습니다. 나는 그 모든 세월 동안 내 건강에 대한 사랑을 당연시 여겼다. 나는 생각없이 그것을했다.

나는 특히 겨울처럼 내부에서 회색을 느꼈던 것을 기억합니다. 생생한 색상이나 생명이없는 황량한. 그런 다음 운동을합니다. 들어 올리고, 걷고, 달리고, 춤추고, 움직이고, 갑자기 도로시가 오즈에 착륙하는 것처럼, 나는 다시 내 안에 색을 느꼈다.

한 번에 며칠 또는 몇 주 동안 불행하거나 냉담 할 때, 당신은 어떤 일이 당신을 기쁨으로 느끼게 하는지를 인식합니다. 요가, 걷기, 달리기, 들어 올리기, 춤 등 어떤 식 으로든 내 몸이 움직이는 것을 인식하면 항상 몇 시간 동안 기분이 좋아지고 행복해졌습니다.

기분이 나아지는 데 도움이 될 줄 알았지 만 그렇다고 항상 그렇게했다는 의미는 아닙니다. 당신 안에 두 마리의 짐승이 있다는 것과 같은 표현이 있습니다. 번성하는 사람은 당신이 먹는 사람입니다.

글쎄, 이것은 내 경험에 매우 사실입니다. 우울증과 실제 자아 사이에 끊임없는 내면의 싸움이 있다고 느꼈습니다. 내가 탐닉 한 것이 더 강해졌다.

약 3 년 동안 정신 건강에 어려움을 겪은 후 저는이를 위해 노력했습니다. 집에서 단 5 분만 움직여도 운동을하면 많은 부정적인 자기 대화에서 정신을 맑게하고 하루 동안 무언가를 성취 할 수 있다는 것을 깨달았습니다.

이 5 분 분량의 '분위기 부스터'는 몇 시간 동안 활동할 수있는 충분한 동기를 부여했습니다. 꾸준하면이 느낌을 쌓을 수 있다는 걸 깨달았고 매일 느끼고 싶어서 중독이 됐어요. 이것은 결국 나를 다시 체육관으로 데려 가고 정기적으로 웨이트 트레이닝을하게 된 기초입니다.

처음에는 대부분의 날은 헬스장에 가서 운동하라고 스스로 설득 할 수 없었지만 거실 바닥에서 스쿼트를 할 수있었습니다. 내 동기와 자신감은 거기서부터 커졌습니다.

당신은 생각합니까 요법 운동에 좋은 보충제가 될 수 있습니까?

나는 치료가 비슷한 문제를 겪고있는 다른 사람들에게 좋은 자원이라고 생각합니다. 좋은 치료사가 있다면 문제의 근본 원인을보다 효율적으로 관리 할 수있는 방법을 찾았을 것입니다. 치료와 훈련은 서로 시너지 효과를 발휘할 수있는 매우 긍정적 인 도구가 될 수 있다고 생각합니다.

운동을하거나 들어올 리면서 얻는 정신적 느낌을 설명하십시오. 정신 건강 문제로 도움이 필요한 다른 사람들에게 그 느낌이 어떻게 도움이됩니까?

끝내고 나면 말 그대로 기분이 좋아집니다. 의기 양양한. 동기 부여. 맑은. 황홀 해. 행복하고 고양되었습니다. 권한 부여.

일어나서 갈기. 밤에 잠을 자지 못하는 것과 아침에 침대에서 뛰쳐 나오는 이유를 찾아보세요. 그런 식으로 느껴본 적이 없거나 오랜 시간 동안 그 동기를 느끼지 못한 사람들을 위해 그것을 재발견 할 수 있습니다. 작게 시작하십시오. 당신의 일상과 다른 일을 오늘 한 가지하십시오. 부정적인 것이 아니라 주변에서 기회를 볼 수 있도록 개방하십시오. 당신의 길에서 벗어나 다른 사람을 위해 뭔가를하십시오. ___ #getempowered #everysingleday #sugaraddict #snapchatgym #liftweightsfaster #beatdepression #beginnerworkout #collegefitness #collegeprobs # freshman15 #registereddietitian #trainingbasics #tbt #purplehairdontcare #pushyourlimits #girlsinthegym #girlsinthegym #girlswhorecovery #flexy #affirmations #girlswhorecovery #flexy #affirmations #ambivert # 행복 운동 # 운동 혜택 # 우울증 # 도넛 #comfortzone #ccnutrifit #trainingbasics

Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 님이 게시 한 사진 님, 2016 3 월 3 오전 6:18 PST

나는 한 고객이 그녀와 이야기하는 동안 내 에너지가 너무 높아서 훈련 세션을 마친 직후에 '새로 사랑에 빠졌는지'물어 보았다. 나는 매우 압도적이며 내 인생의 많은 문제에 대해 걱정하는 훈련 세션에 들어갈 수 있으며 그 세션에서 벗어나 침착하고 집중적이며 때로는 문제에 대한 해결책을 얻거나 그 문제가 무엇이든 처리 할 수 ​​있다는 것을 알 수 있습니다.

영감을 제공하는 Instagram에 대해 이야기했습니다. 불행히도 Instagram과 같은 소셜 미디어 플랫폼은 많은 사람들에게 부정적인 영향을 미칩니다. 왜 당신에게 긍정적 이었습니까? 사람들은 소셜 미디어를 긍정적 인 경험으로 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

소셜 미디어, 특히 Instagram은 회복의 시작에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 나는 자신의 게시물을 통해 훈련과 삶을 재미있게 만든 세 명의 정규 여성을 팔로우하기 시작했습니다. 이 여성들은 체육관에서 훈련하고, 그들이 좋아하는 일을하고, 기존뿐만 아니라 실제로 살아가는 사진을 많이 올렸습니다. 그들은 매우 긍정적이고 고양되었습니다.

매일 매일. 몸을 만드십시오. 마음을 구축하십시오. 마음을 강화하십시오. 몸을 강화하십시오. 어제 한 일에 도전하십시오. 당신이되고 싶은 사람에게 한 걸음 더 가까이 다가 가십시오. 투쟁을 받아들이십시오. 그 안에서 당신의 힘을 찾을 것입니다. ___ 아래에 댓글을 달아보세요. 오늘 기분이 어떠하고 거기에 도달하기 위해 무엇을하고 있습니까? Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 님이 게시 한 사진 님, 2016 3 월 28 오전 6:54 PDT

그들은 더 건강하고 더 강한 버전이되기 위해 자신의 여정을 떠났기 때문에 미학이 이러한 사진의 초점 이었지만 주요 초점은 아니 었습니다. 어떤 사람들은 약간 투명했고 일이 힘들 때 또는 하루 동안 운동이나 영양 계획을“혼란”했을 때 진실에 대해 열렸습니다. 그들은 내가 한때 훈련과 생활을 그렇게 좋아한다는 것을 깨달았습니다. 나는 그들의 프로필을 통해 다시 그렇게 느끼고 싶었다.

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내가 할 수 있다는 걸 알았어. 동기 부여 인 WHY를 찾기 만하면되었습니다. 이 깨달음 이후 나는 체중 감량과 건강을위한 훈련을 중단했습니다. 저는이 접근 방식이 작년에 누가 저를 책임지고 있는지에 관계없이 모든 프로그램에서 일관성을 유지하기에 충분하지 않다는 것을 깨달았습니다. 더 강한 이유를 찾아야했습니다.

나의 WHY는 나의 내면의 힘을 다시 발견하고, 내가 진정으로 알고있는 행복한 사람을 발견하고 나의 기쁨의 삶을 살게되었습니다. 이 인스 타 그램은 저에게 영감을주었습니다.

오해하지 마세요. 소셜 미디어에 부정적인 영향이 너무 많고 2012 년경에도 약간의 영향을 받았습니다. 나는 때때로 그것이 나에게 부정적인 영향을 미쳤을 것이라고 확신하지만, 그 시점에서 나는 내 자신의 길을 걷고 있었고 나를 실망시키지 않고 동기 부여를 위해서만 사용하기로 선택했습니다 (나는 내 ​​자신을 모두 실망시키는 데 능숙했습니다.) 팔로워에게 가치를 제공하는 것을 게시하기로 선택합니다.

투명하고 지금은 내면의 힘이이 정도이지만 항상 그런 건 아니었다는 것을 보여줌으로써 영감을주고 싶습니다. 나는 그것을 유지하는 과정을 여기에 있기 위해 어떻게 나 자신을 구축했는지 강조합니다. 나는 다른 사람들이 자신의 회복을 위해 일할 수있는 다른 방법을 알도록 영감을주고 싶습니다.

지금까지 저는 게시물에 가치를 제공하는 사람들 만 팔로우합니다. 나는 내가 따르는 것을 선택하고, 더 나은 사람이되도록 봉사하고 영감을주지 않거나 부정적인 생각을 유발하는 것을 발견하면 간단히 UNFOLLOW와 Poof!를 클릭하면 사라집니다.

비슷한 문제로 어려움을 겪는 사람들에게 어떤 조언을 해주시겠습니까?

회복의 길은 더 나아지기 위해 매일 선택을하고 내면의 슈퍼 히어로에 연료를 공급하는 일을하기로 결정하는 것에서 시작됩니다. 움직임을 통해 올바른 음으로 뇌 화학을 시작하는 것은 신체의 천연 엔돌핀을 강화하고 계속 진행할 수있는 좋은 방법입니다. 와이

집을 떠나지 않고도이 작업을 할 수 있습니다 (또는 '인간적'이라고 느끼지 않는 그 날의 침대). 스트레칭, 심호흡, 잭 점프, 춤추 기 또는 거실 바닥에서 5 분 세트의 스쿼트 / 푸슁 / 앉아 / 점프를하고 싶다면이 모든 것이이 문제에 불을 붙일 수 있습니다.

저는 매일 아침 몸과 마음이 윙윙 거리는 데 도움이되는 일련의 동작 인 5 분 기분 부스터를 기반으로 YouTube에서 일련의 무료 운동을 만들었습니다.

다음으로 매일 긍정적 인 자기 계발에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. YouTube에는 특히 처음에 내면의 힘을 지원하는 데 도움이 될 수있는 긍정적 인 마음과 삶을 변화시키는 생각으로 구성된 멋진 팟 캐스트가 많이 있습니다.

자살하려는 친구를 돕는 방법

내가 매일하는 주요 일 중 하나는 일종의 개인 개발 오디오를 듣는 것입니다. 내가 가장 좋아하는 것은 Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins, You are a Badass (오디오 북) Jen Sincero의. 나는 여전히 매일 적어도 10 분 동안 무언가를 듣지만 처음에는 부정적인 생각을 차단하고 긍정적 인 생각으로 대체하는 데 도움이되었습니다. 이 말이 처음에 다른 사람에게서 나왔지만 곧 내 원더 우먼 생각의 연료가되었습니다.

또한 음식을 먹습니다. 진짜 음식. 기간. 건강한 전체 식품을 먹는 것은 매우 중요합니다.

1 일차가 종료되었습니다! 첫날의 몇 가지 요령과 목표 : 1. 가정과 사무실에서 달콤한 유혹을 제거하십시오! 2. GO FOODS를 위해 식료품 쇼핑을합니다 (이 그룹의 파일 섹션 참조). 3. 향후 7 일 동안 통근 할 목표를 작성합니다. 내 것과 똑같을 필요는 없지만 적어 주셨으면합니다. 명확하고 측정 가능하며 현실적이라는 점에서 저와 비슷해야합니다. 앞으로 7 일 동안의 목표는 설탕이나 인공 감미료가 첨가 된 제품, 즉 음식이나 음료를 섭취하지 않는 것입니다. 나는 매일 총 40g의 SUGAR를 먹지 않도록 myfitnesspal에서 모든 음식을 추적 할 것입니다. ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw # 식료품 점 #dietgoals # 불안 회복 # 우울증 회복 #mentalheathawareness #liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisebenefits #entrepreneurworkout #getempowered #ccnutrifit #snaptrovert # 채팅 # 피트니스 #snaptrovert # 채팅 # 적응 #snaptrovert 스냅 챗 Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) 님이 게시 한 동영상 님, 2016 4 월 13 오전 4:34 PDT

나는 선반 위의 상자에서 자라는 음식에 대해 말하는 것이 아니며 이것이 차선의 건강 유행이라고 주장합니다. 제품이 건강하다고 확신해야한다면 최선의 선택이 아닙니다.

제가 최근에 알게 된 흥미로운 점은 '행복한 느낌'과 직접적으로 연결되어 있고 우울증이있는 사람들에게 낮은 것으로 알려진 신경 전달 물질 인 세로토닌이 장에서 95 % 생성된다는 것입니다! 장 건강 문제에 대한 원인은 너무나도 많지만 요즘은 너무 흔합니다. 장이 제대로 기능하지 않거나 건강을 증진시키는 음식을 먹으면 세로토닌 생성이 감소합니다!

이제 저는 NYC에서 일대일 개인 훈련 외에도 리프팅을 통해 내면의 힘을 발견하고 모든 측면에서 자신의 더 나은 버전이 될 수 있도록 권한을 부여하려는 여성을위한 온라인 영양 및 피트니스 계획을 만듭니다. 생명. 이 프로그램은 현재 우울증이나 불안으로 고통 받고 있거나 (또는 ​​과거에 겪었던) 건강에 대한 여정을 시작하는 사람들을위한 것입니다. 또는 새로운 피트니스이고 올바른 운동과 웨이트 리프팅 방법을 배우고 자하는 사람들을위한 것입니다.

Christine의 연락처 정보 및 약력

개인 웹 사이트
인스 타 그램
Snapchat : 크리스티 네코 엔
유튜브

Christine은 NYC에 기반을 둔 고강도 개인 트레이너이자 등록 영양사입니다. 그녀가 매일 아침 침대에서 일어나게하는 것은 좋은 커피 한 잔과 여성들이 체육관에서 들어 올림을 통해 내면의 힘을 발견하는 방법을 배우도록 돕고 자하는 열망입니다. 훈련하지 않을 때는 볼룸 댄스, 독서, 센트럴 파크에서 놀거나 사랑하는 사람들과 시간을 보냅니다. 당신은 할 수 있습니다 여기에서 그녀의 Wonder Woman Manifesto를 읽어보세요. .