마음으로 고통을 다 스릴 수 있습니까?

마음으로 고통을 제어

우리는 모두 어느 정도의 고통으로 고생했습니다. 아마도 지금은 심각한 두통이나 만성 통증과 같은 더 지속적인 문제를 겪고있을 수 있습니다. 또는 대수술에서 회복하는 것처럼 더 심각 할 수도 있습니다.





고통의 그 순간에 고통은 압도적으로 보일 수 있습니다… 탈출구가없는 것처럼. 우리는 위안의 신호를 간절히 원합니다.생각한다고통이 사라집니다. 하지만 우리가 할 수 있다면 어떨까요? 생각만으로 고통을 다 스릴 수 있습니까?

마음으로 고통을 다 스릴 수 있습니까?

짧은 대답은 '예'입니다. 특정 기술을 사용하여이다실제로 우리 마음으로 어떤 형태의 고통을 완화 할 수 있습니다.





Christine Tolman은 아이다 호에 본사를 둔 공인 임상 전문 상담사이자 Talkspace 치료사입니다. 그녀는 다음과 같이 설명합니다.“생각으로 통증 수준을 조절할 수 있다는 증거가 많이 있습니다. 우리가 고통을 보는 방식과 그것이 일상 생활에 미치는 영향은 그것이 우리에게 영향을 미치는 방식을 바꿀 수 있습니다.”

물론 간단하지는 않습니다.생각당신의 고통을 멀리하십시오. 통증을 완화 할 수있는 정도는 겪고있는 통증의 유형과 사용하는 기술에 따라 다릅니다.



특정 종류의 고통 만 마음으로 제어 할 수 있습니다

먼저 주목할 가치가 있습니다.모두고통의 종류는 우리 마음으로 다룰 수 있습니다. 그러나 급성 통증과 만성 통증은 당신의 생각으로 해결할 수 있다고 Tolman은 말합니다.

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'이제 팔이 부러진 상태로 치료를 받으면 그 고통이 사라지지 않을 것임을 명심하십시오.'라고 그녀는 말합니다. “그러나 근원이없는 만성적 인 고통과 고통은 당신의 생각으로 관리 될 수 있습니다. 고통과 생각 사이에는 큰 정서적 유대가 있으며, 생각을 바꾸면 고통을 바꿀 수 있습니다.”

그만큼 질병 통제 예방 센터 미국 성인의 20.4 %가 만성 통증을 안고 산다고 추정합니다. 과 STAT는 만성 통증의 가장 중요한 원인은 편두통, 관절염, 신경 손상뿐 아니라 정서적 외상입니다.

통증 재활을 전문으로하는 심리학자 지니 스페리 메이요 클리닉에서 사람들이 만성 통증을 느끼는 것은 드물다고 말했습니다없이또한 불안이나 우울증이 있습니다.

'종종 만성 통증을 경험하는 사람은이 통증이 정체성의 일부가된다고보고합니다.'라고 Tolman은 말합니다. “치료 기술은 자신을 고통스러운 사람으로 보는 방식을 바꿀 수 있습니다. 또한 고통의 한계와 그로 인한 일상적인 영향을 보는 방식을 바꿀 수 있습니다. '

통증에 작용하는 정신적 기법

Tolman은 '특정 치료 기술이 통증보고 또는 통증 강도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.'라고 말합니다.

그렇다면 방법이나 접근 방식은 무엇입니까? 이 기술에는인지 행동 치료, 수용 및 헌신 요법 , 및 안구 운동 둔감 화 및 재 처리 .

행동 의학 연보에 게재 된 2017 년 리뷰 '마음 챙김 명상이 통증과 우울증 증상을 개선시킨다'는 사실을 발견했습니다. 그러나 만성 통증에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지에 대한 결정적인 평가를 제공하려면 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

이러한 기술은 얼마나 정확하게 작동합니까?

Tolman은 이러한 치료 기술이 효과적 일 수 있지만삭제고통.

“그보다는 뇌가 통증을 인식하는 방식을 바꾸어 통증 수준보고를 줄일 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. '그들은 또한 사람이 만성 통증을 가진 사람으로서 자신의 정체성을 보는 방식을 바꾸거나 통증이 일상 생활에 미치는 영향에 대한 인식을 바꿀 수 있습니다.'

세로토닌은 뇌에서 생성되는 곳

고통을 인식하는 방식을 바꾸는 것이 전부입니다.

에 따르면 하버드 의과 대학 , 통증은 우리의 정신과 신체 모두에 관련되기 때문에 심신 요법은 통증을 완화 할 수 있습니다.“통증을 느끼는 방식은 유전 적 구성, 감정, 성격 및 생활 방식에 영향을받습니다. 또한 과거 경험의 영향을받습니다. 한동안 통증이 있었다면 더 이상 신호가 전송되지 않은 후에도 뇌가 통증 신호를 인식하도록 스스로 재구성되었을 수 있습니다. '

사고 패턴을 바꾸면 고통을 완화 할 수 있습니다

인지 행동 치료 (CBT) 부정확하거나 부정적인 생각을 인식하는 데 도움이되는 일종의 대화 요법입니다. 어려운 상황을보다 명확하게보고보다 효과적인 방법으로 대응할 수 있습니다.

CBT는 만성 통증을 앓고있는 사람들에게 가장 흔한 심리적 개입입니다. 2018 년 Medicine (Baltimore) 저널에 게재 된 연구 .

만성 통증 관리에 CBT 형태가 효과적이라는 증거가 증가하고 있습니다. The Journal of Pain의 2017 년 리뷰에 따르면 .

정신분열증에서 가장 흔한 유형의 환각은 다음과 같습니다.

2016 년 국립 보건원에서 자금을 지원 한 연구 '마음 챙김 기반의 스트레스 감소와인지 행동 요법이 만성 요통 완화에 일반적인 치료보다 더 효과적 일 수 있음을 입증 할 수 있습니다.'

Tolman은 CBT가 고통에 대해 어떻게 작용하는지 설명합니다.“CBT는 당신의 생각과 행동, 그리고 그것들이 어떻게 관련되는지에 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어, 만성 통증이있는 ​​사람이 이전 수준의 기능에 계속 초점을 맞추고 '왜 나?' 더 높은 수준의 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 이러한 생각을 현재 기능 수준에 초점을 맞추고 해당 수준의 기능을 지원하는 활동에 참여함으로써 통증 수준 감소를 경험할 가능성이 더 높습니다. '

자신에게 적합한 접근 방식을 찾으십시오. 그러나 마법을 기대하지는 마십시오

Ellen Slawsby 박사는 Harvard Medical School의 정신과 임상 조교수로서 사람들이 통증을 완화하는 기술을 배우도록 도와줍니다.

'나는 이러한 기술을 아이스크림 가게의 맛과 비슷하다고 생각하는 경향이 있습니다.' 그녀는 쓴다 . “기분에 따라 다른 맛의 아이스크림이나 다른 기술을 원할 수 있습니다. 심신 기술의 조합을 연습하면 통증 완화 효과가 높아집니다.”

Tolman은 이러한 접근 방식이 기적적인 솔루션을 제공하지 않는다고 경고합니다.

“모든 사람에게 효과가있는 알약은 없으며 이것은 확실히 마술이 아닙니다. 일반적으로 한 세션을 수행 할 수 없으며 완전히 고통스럽지 않습니다. 작업이 필요하고 많은 정신적 통제가 필요합니다.”

따라서 만성적이든 고통 스럽 든간에 고통을 겪고 있다면,이 증가하는 증거와 전문가의 통찰력은 희망을 줄 것입니다.

Slawsby 박사가 지적했듯이 핵심은 기술을 실험하여 자신에게 적합한 기술을 찾는 것입니다. CBT이든 마음 챙김이든, 일에 몰두하고 계속 헌신한다면 마음의 힘으로 고통을 관리 할 수 ​​있다는 것을 알 수 있습니다.