자조로 우울증을 고칠 수 있습니까?

지원하는 컴퓨터 프로그램, 전화 앱 및 자기계발서는 치료할 수 없습니다 우울증 하지만 전문적인 도움을 받을 때까지 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

창녀가되는 방법

역치 이하 우울증으로 고통받는 약 5명 중 1명은 우울증의 일부 증상을 경험하지만 임상 진단 기준을 충족시키기에는 충분하지 않은 1,600만 명의 미국인 중 한 명이 될 위험이 있습니다. 주요 우울증 1년 이내의 에피소드. 문화적, 재정적, 회의적, 낙인적 및 기타 이유로 주요 우울 삽화를 경험하는 성인의 1/3 이상이 전문적인 도움을 구할 수 없거나 선택하지 않습니다.¹어떤 사람들은 구제를 찾기 위해 자조 프로그램에 의존할 수 있습니다.

과학이 말하는 것

더 많은 더 많은 연구가 수행되어야 하지만 연구에 따르면 일부 사람들의 경우 최소한의 접촉 심리 요법(최소한의 대면 전문 상호 작용으로 유도되는 자조)이 신체 기능과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 1년 동안 주요 우울증에 빠질 위험을 줄일 수 있습니다.²

250명 이상의 사람들이 포함된 한 연구 당뇨병 우울증 증상이 있는 사람은 인터넷 자조 프로그램이 만성 질환에 대한 정서적 고통 감소를 포함하여 우울증 증상을 유의하게 개선하고 전반적인 정신 및 신체 기능을 개선한다는 사실을 발견했습니다. 실제로, 지도형 자조 프로그램에 참여한 그룹은 우울증에 대한 기본적인 온라인 정보만 포함된 기존 치료에 참여했던 대조군보다 이러한 영역에서 더 많은 개선을 보였습니다.^삼

66명의 고통받는 대학생을 대상으로 한 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 학생들은 훈련된 학생 코치와의 짧은 접촉을 포함하는 온라인 자조 인지 행동 치료 프로그램을 따랐고 우울증 증상이 현저히 감소했다고 보고했습니다. 불안 , 그리고 스트레스 . 이 두 연구 모두에서 연구 기간 동안 얻은 정신 건강 개선은 6개월 후속 세션에서 유지되었습니다.^3.4

안내형 자가 진단의 모습

안내형 자가 도움말에는 설문지, 읽기 자료, 과제 및 사용자가 제공된 자료를 이해했는지 확인하기 위한 퀴즈가 포함될 수 있습니다. 교육 자료는 감정, 기분, 행동 및 생물학 간의 연결에 대한 인식을 높이는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 구조화된 프로그램은 종종 우울증, 불안 또는 스트레스의 다양한 측면에 초점을 맞추고 증상을 관리하고 보다 건강한 생활 방식을 선택하는 데 필요한 기술을 개발하는 모듈로 나뉩니다. 과제에는 기분 모니터링 일기 작성, 사고 패턴에 대한 자가 분석, 보다 긍정적이거나 미래 지향적인 활동에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다. 자가 진단 프로그램은 일반적으로 사용자가 독립적으로 작업할 수 있도록 설정되지만 때로는 비디오 또는 전화 지원도 제공합니다.

건강 관련 질환에 대한 휴대폰 및 태블릿 앱의 광범위한 가용성을 고려하여 연구자들은 정신 건강 문제를 치료하는 데 도움이 될 가능성도 살펴보았습니다. 그러나 정신 건강 관리를 위한 휴대전화 앱 사용과 관련된 모든 연구를 대규모로 검토한 결과 정신 건강 앱 다운로드할 수 있지만 대부분은 연구되지 않았으며 장단기 효과에 대해 알려진 바가 거의 없습니다. 연구된 일부 앱이 기분을 모니터링하고 우울 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 보고된 반면, 확고한 과학적 증거가 뒷받침하는 전체 정신 건강 앱의 수는 많이 부족합니다. 연구원들은 앱이 고통받는 사람들에게 다가가 치료할 수 있는 잠재력이 있지만 실제로 어떤 프로그램이 우울증 증상을 장단기적으로 줄이는 데 도움이 되는지를 증명하기 위해서는 더 심층적인 연구가 필요하다고 말합니다.⁵

인터넷 기반 인지 행동 프로그램으로 치료를 받은 우울증 환자 13명을 대상으로 한 소규모 최근 연구에 따르면 원격 치료가 우울증을 앓고 있는 일부 사람들에게는 매력적이지만 다른 사람들에게는 효과가 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 더 많은 환자들이 자조 과정에서 너무 외롭다고 느끼며 보다 개별화된 계획과 전문 치료사와의 실시간 대면 접촉이 필요하다고 말했습니다. 이러한 환자들에게 연구자들은 인터넷 기반 자조 프로그램이 기존 치료법의 보조 수단으로 가장 잘 사용된다고 느꼈습니다.⁶동시에, 초기 연구에서는 사람 대 사람 접촉 없이 자조 인터넷 프로그램만 사용했을 때 중등도에서 중증 우울증 환자의 최소 절반에서 우울증 증상을 유의하게 개선한 것으로 나타났습니다.⁷

당신에게 옳은 것은 무엇입니까

의미 있는 결과를 보여주는 연구조차도 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 그래서 질문은 다음과 같습니다. 자조가 당신에게 효과가 있습니까? 심리학자 John C. Norcross, PhD, 이 책의 주 저자 효과가 있는 자조: 정서적 건강을 개선하고 관계를 강화하기 위한 리소스 , 는 자조가 일반적으로 전혀 도움이 되지 않는 것보다 낫고 어떤 경우에는 전문가와 일대일로 일하는 것만큼 효과적일 수 있다고 말합니다. 그러나 자조 책이나 프로그램을 선택할 때 Norcross 박사는 숙제를 할 것을 강력히 권장합니다.⁸

한계를 명확하게 표현하면서 구체적이고 현실적인 주장을 하는 자조 자원을 찾으십시오. 저자 또는 제작자가 주제에 대한 조언을 제공하거나 합법적인 출처의 조언 및 권장 사항을 전달할 수 있는 적절한 자격 증명을 가지고 있는지 확인하십시오. 자가 진단 자료는 증상에 대처하고 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있지만 광범위한 호소력을 갖도록 설계된 상업용 제품이라는 점을 명심하십시오. 우울증의 징후가 보이면 정신 건강 전문가와 상의하여 기존 치료법, 자가 치료 또는 둘 다를 포함하는 특정 개인 문제를 해결하기 위한 최선의 치료법을 찾는 것이 중요합니다.

상태가 심각할수록 정신 건강 전문가의 대면 도움이 더 필요하다고 Norcross 박사는 덧붙입니다. 다음 중 하나라도 해당되면 자조 자료를 치우고 면허가 있는 심리학자나 정신과 의사에게 진료를 받으십시오.

무엇이 진짜인지 아닌지를 확실하게 구분할 수 없습니다.
자조 자료에서 제안한 내용을 구현할 동기가 없거나 조언을 자신의 삶에 적용할 능력이 없습니다.
두 가지 이상의 자조 자료를 시도했지만 효과가 없습니다.

자조는 효과가 있을 때만 유용하므로 효과가 없으면 스스로에게 정직하십시오. 우울증은 심각한 상태이며 도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

기사 출처

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Holst A, Nejati S, Bjorkelund C, et al. 우울증 치료를 위한 컴퓨터화된 자조 프로그램에 대한 환자의 경험 - 1차 진료에서 인터넷 매개 인지 행동 치료에 대한 질적 연구. 1차 건강 관리의 스칸디나비아 저널. 2017년 2월;35(1):46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true

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John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. 효과가 있는 자조: 정서적 건강을 개선하고 관계를 강화하기 위한 자원; 4^NS에드. 옥스포드 대학 출판부(2013).

최종 업데이트: 2021년 5월 13일