기내 발열 증상 및 대처 기술

요즘 좀 갇혀 있나요? 갇혀? 아마도 벽이 당신을 닫는 것처럼 보이고, 당신은 거칠고 충동적인 일을하고 싶은 강렬한 충동을 느낍니다. 기 내열은 악천후 동안 내부에 갇히는 것과 관련이있는 경우가 많지만, 몇 달 간의 사회적 거리와 폐쇄 후에이 용어는 많은 사람들에게 새로운 의미를 부여하고 있습니다.

정의 된 심리적 장애는 아니지만 오랜 기간 동안 내부에 갇혀있을 때 느끼는 불안과 피로를 포착합니다. 다행히도 기내 열의 증상을 치료하는 것은 그에 따른 어려운 감정에 대처하는 데 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

기내 열병의 징후 및 증상

기내 열병의 원인이 무엇이든 (전세계 유행병, 자연 재해, 교통 수단 부족 또는 기타 건강 문제) 집에 오랫동안 갇혀있는 것은 어렵습니다. 고립감과 주변 세상과의 단절감은 사람들이 내부에 갇혀있을 때 경험할 수있는 감정의 몇 가지 예일 뿐이지 만 기내 열병의 증상은 지루하거나 갇힌 느낌을 넘어 확장됩니다. 제일 일반적인 징후 기내 열병에는 다음이 포함됩니다.

아마도 dsm-5의 출시로 볼 수 있었던 가장 큰 변화는

가망 없음
안절부절 못함
동기 부족
과민성
집중하기 어려움
수면 패턴 장애
기상 문제
혼수
타인에 대한 불신
조바심
지속적인 슬픔 또는 우울증

기 내열을 경험하는 모든 사람이 같은 증상을 보이는 것은 아닙니다. 당신의 성격과 자연스러운 기질이 기내 열이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 결정하는 데 큰 도움이 될 것이지만, 많은 사람들은 극도로 짜증을 내거나 안절부절 못한다고 말합니다. 어떤 경우에는 이러한 고통스러운 감정이 사라질 때까지 일상 생활을 관리하는 것이 어려울 수 있습니다.

기 내열을 극복하기위한 대처 기술을 키우는 방법

집으로 돌아가는 상황에 상관없이 기회는 일상적인 일이며 산만 함은 더 이상 선택 사항이 아닙니다. 그렇기 때문에 불안을 완화하고 머리의 도움이되지 않는 소음을 가라 앉힐 수있는 새롭고 일관된 루틴을 수립하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.

이 5 개를 추가해보세요 건강한 습관 새로운 일정 :

1. 영양에 집중

위로가되는 음식은 일시적인 안도감과 즐거움을 가져다 줄 수 있지만, 영양을 소홀히하면 몸이 무겁고 느리게 느껴집니다. 가능한 한 영양이 풍부한 재료로 식사를 채우면서 적당한 음식과 알코올을 섭취하십시오.

2. 움직이기

운동은 신체 건강만큼이나 정신 건강에도 좋습니다. 규칙적인 활동을하면 스트레스를 줄이고 우울증을 완화하며 불안과 싸우는 동시에 수면을 개선 할 수 있습니다. 야외에서 매일 산책이나 조깅을하거나 온라인 운동 수업을 스트리밍하세요.

3. 수면 우선

생각할 필요가없는 것처럼 보이지만 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어 나면 밤새도록 잠을 잘 수 있습니다. 가능한 한 낮 동안 낮잠을 최소화하도록 노력하십시오. 수면 문제가 일상 생활에 계속 부정적인 영향을 미치면 다음과 같은 더 심각한 문제로 고통 받고있을 수 있습니다. 잠 잘 수 없음 .

4. 새로운 시도

지루함을 극복하기 위해서는 무언가를 섞고 완전히 새로운 것을 시도하는 것이 필수적입니다. 야외 (또는 실내)에서 가족과 피크닉을하거나 기타를 치거나 새로운 댄스 루틴을 만드는 것과 같은 새로운 기술을 배우는 것일 수 있습니다.

내 직업은 나를 우울하고 불안하게 만든다

5. 선의 순간을 설정

스트레스와 불안을 줄이고 정신 집중을 유지하는 데 도움이되는 마음 챙김과 명상 기술을 시도하십시오. 이것은 심지어 당신이 잠시 조용히하기 위해 혼자 시간을 내야한다는 것을 의미 할 수도 있습니다.

거리에도 불구하고 연결하는 방법 찾기

외로움과 사회적 고립은 기내 열병의 가장 어려운 부분 일 수 있습니다. 이러한 감정이 정신적, 육체적 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다. 우울증, 수면 장애, 심지어 심장 문제까지 유발할 수 있습니다. 누군가와 안전하게 실내에있을 수는 없지만 가상으로 연결하여 격차를 해소하는 데 도움이되는 방법이 있습니다. 다음 중 하나를 시도하십시오.

책에서 행복한 시간을 보내십시오.비디오를 통해 친구 또는 가족과 영상 채팅을 할 수있는 정기적 인 시간을 찾으십시오. 전화로 사랑스러운 목소리를 듣는 것도 한 가지이지만, 그들의 얼굴, 표정, 집을 볼 수 있다는 것은 연결을 연결하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
우편물을 보내십시오.텍스트는 멀리 떨어져있을 때도 연결을 유지하는 중요한 방법이지만 편지를 쓰는 것은 당신이 생각하고 있다는 것을 누군가에게 보여주는 귀중한 복고풍 방법입니다. 결국, 우리 모두는 우편으로 무언가를받을 때 흥분하지 않습니까?
가져 오기 취약 .사랑하는 사람과 연결될 때 감정과 감정을 포용하십시오. 불안, 두려움, 꿈에 대해 정직하고 개방적인 태도를 취하면 육체적 거리에도 불구하고 관계를 더욱 강화할 수 있습니다. 그렇게하면 사랑하는 사람도 개방 될 가능성이 높아집니다.

그만큼 대처 메커니즘 기내 열병에 가장 잘 맞는 것은 개인적인 상황과 애초에 고립을 경험하는 이유와 많은 관련이 있습니다. 현재 대부분의 사람들에게 그 이유는 코로나 바이러스 전염병으로 인해 건강에 대해 걱정하고 고립으로 인해 좌절감을 느끼고 있습니다.

신체 활동, 신체에 영양을 공급하는 음식, 두뇌 활동을 유지하기위한 새로운 경험으로 가득 찬 일상을 구축하는 새롭고 건강한 방법을 찾는 것이 필수적이되었습니다. 또한 의미있는 방법으로 물리적 거리를 극복하고 친구 및 가족과의 관계를 찾는 것은 떨어져있는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 솔직히이 건강한 관행은 유행병과 그 이후에 당신을 도울 것입니다! 기내 열병의 경험은 다루기가 쉽지 않지만 회복력을 키우고 다른 쪽 끝에서 더 강해지는 방법이 있습니다.