중독 회복 중 정신 건강 관리

고객과의 개별 상담이나 재활 임상 경험의 일상적인 프로그램을 지시하는 등 저의 작업 중 상당 부분은 회복중인 사람들이 정신 건강을 개선하도록 돕는 사업이었습니다.

중독 치료 분야에서 10 년 이상 일하면서 정신 건강을 돌보는 것이 약물 및 알코올 중독에서 회복하는 데 중요한 요소라는 점을 강화했습니다. 장기적인 절주를 달성하고 그 과정에서 행복하고 만족스러운 삶을 사는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

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정신 건강이란 무엇입니까?

그러나 정신 건강이 회복에 그렇게 중요하다면 정말 무엇입니까? 정신 건강은 우리의 정서적, 심리적, 사회적 구성의 상태를 말합니다. 우리의 삶의 선택과 경험에 큰 영향을 미치는 상호 관련된 생각, 감정 및 행동, 스트레스를 처리하는 방식, 관계 다른 사람들과.

이런 의미에서 우리의 정신 건강을 돌보는 것은 식사 전에 손을 씻거나 매일 종합 비타민을 복용하는 것과 같이 우리에게 좋은 다른 형태의 신체 위생보다 훨씬 더 복잡합니다. 다음은 회복 중일 때 정신 건강을 돌보는 방법에 대한 몇 가지 지침입니다.

회복시 좋은 정신 건강을위한 3 가지 팁

1. 건강한 생활 방식 유지

우리 중 많은 사람들이 어머니로부터 비슷한 조언을 듣고 자랐을 때 당연한 것처럼 들릴 수 있습니다. 건강하고 영양가있는 식단, 규칙적인 심혈관 운동, 매일 밤 최소 7 ~ 8 시간의 수면과 같은 수면 중 건강한 생활 방식의 핵심 요소를 암송 할 수 있습니다.

그러나 가장 평범한 상식조차도 일상적인 스트레스 요인 가운데서 실행하기가 더 어려울 수 있습니다. 따라서 엄마의 조언을 다시 강조 할 가치가 있습니다. 중독 과학의 최근 연구 결과는 그 연관성을 입증했을뿐만 아니라 자다 , 다이어트 및 운동 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

하버드에서 연구 불면증과 같은 수면 문제와 일반적인 정신 질환 사이의 연관성을 보여 주며, 더 많은 수면을 취하는 생활 방식 수정이 정신 건강을 크게 향상시키는 방법을 보여주었습니다.
티아민 (비타민 B1)과 같은 특정 영양소 결핍은 정신 건강 또는 부족의 핵심 지표 인 기분과 에너지 수준에 부정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. (예를 들어 우울증은 '기분 장애'입니다.) A 2015 연구 컬럼비아 대학은 정크 푸드, 특히 공당과 탄수화물이 많은 식단이 우울증의 위험을 높인다는 사실을 발견했습니다. 반면에 단백질, 통 곡물, 과일 및 채소, 건강한 지방 및 저지방 유제품을 포함한 균형 잡힌 식단은 심신에 좋습니다.
달리기와 같은 규칙적인 심혈관 운동의 다양한 정신 건강상의 이점이 현재 수많은 연구에서 사실로 밝혀 졌기 때문에 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)는 치료 적 개입에 운동 통합 .

2. 처방 된 약을 복용하고 정기 의사 검진을 받으십시오.

급성 부상 또는 당뇨병이나 양극성 장애와 같은 만성 질환 등 공존하는 의학적 상태는 회복을 복잡하게하거나 방해하는 재발 유발 요인 일 수 있습니다.

연구에 따르면 약물 남용은 종종 다른 정신 장애와 공존하는 것으로 나타났습니다. 그만큼 약물 사용 및 건강에 관한 2014 년 전국 조사 전년도에 약물 남용으로 고통받은 18-25 세 미국인의 30 %가 불안이나 우울증과 같은 공동 발생 장애 [COD]를 앓고 있음을 발견했습니다. 이러한 개인과 COD가있는 다른 사람들을 위해 정신 건강과 회복을 모두 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나는 의사가 처방 한 약물 요법을 고수하고 이상적으로는 중독 인증을받은 정신과 의사와 함께 정기적 인 의사 검진을받는 것입니다.

그러나 회복중인 사람에게 예방 적 의료 조치는 좋은 정신 건강의 중요한 차원입니다. 즉, 귀하의 주치의와 연간 건강 방문을 예약하고 면허가있는 정신 건강 제공자 (심리학자 또는 정신과 의사) 적어도 1 년에 한 번.

3. 자신, 가족 및 친구, 지역 사회 회복중인 다른 사람들과의 긍정적이고 의미있는 연결을 우선시합니다.

약물 남용 및 정신 건강 서비스국의 회복에 대한 작업 정의에 따르면, 귀하의 건강 외에도 최소한 세 가지 회복 차원이 있습니다. 그들은 가정, 목적 및 공동체입니다. 이 세 가지 요소는 모두 건강한 인간 관계라는 한 가지 측면을 공유합니다. 여러 유형의 사람들과이 관계를 가질 수 있습니다.