성적 전문가에게 물어보세요 : 불안과 우울증의 섹시하지 않은 부분

분홍색 배경에 바나나

다음은 18 세 이상 독자를위한 것입니다.





금요일 밤입니다. 파트너와 아늑하게 지내고 스마트 폰에서 최신 피드를 서핑하면서 구역을 나눕니다. 그들은 키스를 위해 몸을 기울이고 그 다음에는 더듬습니다. 다음 단계를 느낄 수 있습니다. 불안감이 급증합니다. 심장이 빠르게 뛰고 숨이 더 빨라집니다. 반복적 인 생각이 나선형으로 시작됩니다. 그들은 나에게 무엇을 원합니까? 왜 지금 업무 스트레스가 떠오르나요? 침대에서 잘할 수 있을까요? 발기 또는 절정을 유지할 수 없으면 어떻게합니까?

우리는 편안한 순간에 쉽게 구역을 벗어날 수있는 전략이 너무 많지만, 섹스 나 육체적 애정이 제시 될 때 우리 몸은 갑자기 현재 순간에 개입해야합니다. 이러한 존재는 종종 그날 또는 일반적으로 성관계에 의해 촉발 된 생각과 감정의 홍수를 가져옵니다. 불안이나 우울증으로 고군분투하는 사람에게 이러한 부정의 홍수는 우리가 파트너와 연결하고 우리가 좋아하는 방식으로 섹스와 쾌락을 즐기는 것을 방해합니다.





두려워하지 마세요! 이 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 몇 가지 생각과 도구가 있습니다.



정신 건강이성에 미치는 영향

최선의 노력에도 불구하고 섹스 정신 건강과 전반적인 웰빙에 큰 영향을받습니다. 왜 그런지 며칠 동안 이야기 할 수 있지만, 간단히 말해서 당신 자신 전체가 연결에 관여합니다. 섹스는 육체적, 정서적, 심리적 과정입니다. 당신의 몸이 참여하고 감정이 넘치며 과거와 현재의 성적 경험에 대한 생각이 튀어 나올 수 있습니다.

머라이어 캐리 무슨 일이야

불안감이나 우울증 이러한 증상은 일반적으로 스트레스를받을 때 악화되며 일반적으로 성적인 상황으로 이동하지 못하게합니다. 이러한 패턴은 캐주얼, 장기, 퀴어, 이성애자 및 비 이진식으로 식별 된 개인 및 커플을 포함하여 모든 유형의 관계 및 파트너에서 나타납니다. 다음은 증상이 나타나는 몇 가지 구체적인 방법입니다.

불안이 건강한 성생활에 미치는 영향

걱정 일반적으로 공황, 호흡 곤란, 메스꺼움, 과도한 생각 및 회피와 같은 증상을 수반합니다. 상상할 수 있듯이 섹스 중 공황이나 메스꺼움은 섹시하지 않습니다. 더 나쁜 것은 성관계 중에 종료되거나 연결이 끊어져 즐거운 감각이나 감정을 방해 할 수 있다는 것입니다.

우울한 배우자에게 할 말

그럴 때 성관계는 순응 또는 쾌락 부족과 관련되어 회피 또는 욕망 감소의주기를 영속시킵니다. 발기 유지와 오르가즘 달성이 어려워지고 더 많은 좌절과 단절로 이어집니다. 발기 및 오르가즘 외에는 너무 많은 즐거움 잠재력이 있지만, 창의적이고 다른 종류의 접촉과 연결에 열려있는 머리 공간에있는 것도 금지 될 수 있습니다.

우울증이 건강한 성생활에 미치는 영향

비슷하게, 슬픔, 무기력, 절망, 금 단감, 고립과 같은 우울증 증상은 우리의 연결 능력과 성욕에 대한 인식을 저해합니다. 섹슈얼리티 연구원으로서 에밀리 노고 스키 욕망은 우리가 일반적으로 성욕이라고 믿는 것처럼 동기 부여 시스템이지, 추진력이나 생물학적으로 결정된 개념이 아닙니다. 욕망에 대한 이러한 이해를 바꾸면 우울증과 불안이 동기 부여에 영향을 미쳐 욕망에 영향을 미치는 방식을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내가 힘들 때 섹스에 대한 동기를 증가시킬 수있는 것은 무엇인가? 내 파트너가 증상을 악화시키지 않는 일을 어떻게하면 좋을까요?

이러한 증상을 관리하는 데있어 한 가지 악화 요인은 게이, 퀴어, 성 비 순응 또는 비 이진 자로 식별되는 사람입니다. 이러한 정체성은 다른 사람들의 오명, 수치심, 억압을 동반하며 복잡한 관계 역학을 탐색하는 동안 관리하기가 너무 어렵습니다. 개인이 호르몬 요법을 받고 생식기 및 파트너와 교류 할 새로운 방법을 모색하는 경우 불안과 우울증 증상으로 인해 이러한 탐색과 적응이 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.

그래서 몇 가지 전략은 무엇입니까?!

불안과 우울증에 대처하면서 성관계를 즐기기위한 전략

첫째, 증상을 관리하는 도구로 섹스를 사용하는 것에 대해 때때로 걱정이 있습니다. 이것은 일반적으로 문제가되지 않으니 안심하십시오. 성은 건강하고 신체적으로, 정서적으로, 심리적으로 보람있는 경험입니다. 성 건강 .

운동, 친구와의 시간 보내기, 글쓰기, 글보기 등 성관계를 추구하는 행동의 빈도가 걱정된다면 증상을 관리하는 다른 방법의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 치료사 . Talkspace 매일 확인하고 증상 관리를위한 장기적인 도구와 개입을받을 수있는 정말 좋은 방법이 될 수 있습니다.

섹스에 대한 욕망이나 동기의 부족이 가장 큰 도전이라면, 대처 전략에 마음 챙김을 통합하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 속도를 늦추고, 심호흡하고, 그 순간 몸에서 일어나는 일을 알아 차리는 것이 포함될 수 있습니다. 진정하는 데 1 분 정도 걸리고, 때때로 시각화 또는 걷기 또는 몇 분의 움직임과 같은 신체적 움직임을 수행하면 증상의 순환이 바뀔 수 있습니다. 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주고 가능하면 지원을 요청하십시오. 그들은 성관계를 원하기 때문에 필요한 방식으로 당신을 지원하면 그들의 필요를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다.

가능하다면 반복적 인 생각이나 느낌을 식별하고 이름을 지정하고 재구성하십시오. 당신의 뇌나 신체에서 일어나는 일에 대해 다른 어떤 이야기를 할 수 있습니까? 예를 들어, '나는 실패 할 것이므로 지금 섹스를 할 수 없습니다.'대신 '나는 최선을 다할 것이고 내 파트너는 어느 쪽이든 나에게 관심이 있습니다.'를 반복 할 수 있습니다.

마지막으로 섹스를 재정의하면 증상에 영향을 미치는 압력을 완화 할 수 있습니다. 섹스를 연결과 즐거움으로 정의하면 신체가 차단되는 방식에 관계없이 모든 유형의 접촉과 재미에 대한 문이 열립니다. 예를 들어 성기가 참여할 준비가되지 않았지만 뜨거운 메이크업과 껴안는 것은 정말 기분이 좋을 것입니다.

정신 건강 평가를 받는 방법

더 나은 성적 경험을 위해 증상 관리

영역을 벗어나는 대신 신체적으로 참여하는 방식에 증상 관리를 통합하고 전체적으로 즐거움, 연결 및 기분이 나아질 기회를 늘릴 수 있습니다. 저희를 통해이 주제에 대해 질문 해 주신 분들께 감사드립니다. Instagram 프로필 , 우리는 귀하의 의견이나 생각을 듣고 싶습니다!