당신은 일로 자신을 마비시키고 있습니까?

저는 제 인생의 대부분을 직장 중독으로 고생했습니다. 5 학년 때도 학교 프로젝트를 마치기 위해 자정까지 머물렀던 것을 기억합니다. 나이가 들어감에 따라 내 일중독은 더욱 악화되어 주말 내내 대학에서 도서관에서 공부하며 당연히 일주일에 80 시간 이상 일하는 직장을 얻었습니다. 다른 상황에서, 나의 강박적인 행동은 아마도 나의 가족과 친구들이 개입하도록 자극했을 것입니다. 근면 한 일을 영화 롭게하는 사회에서? 나는 그것을 축하 받았다.

업무 중독의 핵심은 무엇입니까?

Talkspace 치료사 Bisma Anwar, LMHC에 따르면 사람들은 종종 무감각 그들은 할 수 없기 때문에 너무 많이 일함으로써 코프 삶의 스트레스 요인과 함께. 예를 들어, 누군가가 사랑하는 사람을 잃거나 이혼과 같은 중요한 삶의 사건을 겪어 일에 집중하여 감정을 묻을 수 있습니다. 안와르는 또한 일이 누군가가 통제 할 수 있다는 것을 알게 되었기 때문에 삶의 다른 부분이 통제 불능이라고 느낄 때 일은 안전한 피난처가 될 수 있습니다.

직업 중독을 어떻게 극복합니까?

다른 사람처럼 탐닉 , 일과 더 건강한 관계를 만들기 위해 취할 수있는 일련의 단계가 있습니다. 다음은 Anwar가 업무 중독으로 고통받는 고객과 함께 진행하는 세 단계입니다.

1. 인식 향상

변화가 일어나기 위해서는 먼저 자신의 행동과 그것이 삶에 부정적인 영향을 미치는 방식을 인식해야합니다. 사실 자신이 자신의 일에 중독되어 있다는 것을 인식하고 받아 들여야합니다. 처음에는 어려울 수 있습니다. 워커 홀 리즘은이 사회에서 매우 사회적으로 받아 들여집니다. 그러나 자신을 다른 사람과 비교하지 말고 자신과 일 (아마도 긴 시간 또는 끝없는 할 일 목록)이 정신 건강에 영향을 미칠 수있는 특정 방식에 집중하십시오.

2. 트리거 식별

일중독 경향은 종종 개인의 위기, 유독 한 작업 환경 또는 낮은 자존감 등 더 큰 문제와 관련이 있습니다. 어떤 행동을 바꿔야하는지 결정할 수 있도록 강박 적으로 일하게하는 원인을 파악하거나 다른 방식으로 말하면 휴식을 게을리하는 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

3. 경계 만들기

일과 삶의 균형을 더 잘 맞추려면 경계를 만들다 . 이것은 당신이 주어진 일에 언제, 얼마나 오래 일할 것인지에 대해 자신과의 경계를 설정하는 것처럼 보일 수도 있고, 당신이 가능한 시간에 대해 관리자 및 팀과 경계를 설정하는 것처럼 보일 수도 있습니다.

오늘날의 디지털 시대에 Slack과 같은 이메일, 문자, 메시징 앱을 사용하면 하루 종일 사람들이 액세스 할 수 있으므로 시간과 업무 시간을 책임지는 것이 더욱 중요합니다. 작업 중독은 알코올 또는 약물 중독과 같은 다른 중독과 다릅니다. 작업을 완전히 중단 할 수 없기 때문입니다. 결국 당신은 생계를 꾸려야합니다. 따라서 여전히 행동에 참여해야하는 동안-작업-Anwar는 지정된 근무 시간, 점심 시간, 집에 도착하거나 근무 시간이 끝나면 일하지 않는 것에 대해 징계를받을 것을 권장합니다.

작업 중독에 대한 4 가지 치료사 승인 리소스

Anwar는 고객이 업무 중독에서 회복 할 수 있도록 다양한 접근 방식을 취합니다. 다음은 그녀의 4 가지 주요 권장 사항입니다.

1. 작업 중독 위험 테스트 (WART) 받기

일중독의 징후를 보이는지 확인하려는 사람을 위해 작업 중독 위험 테스트 (WART) 당신에게 답을 줄 것입니다. WART는 일중독을 감지하는 데 초점을 맞춘 표준 설문지이며 Anwar는 작업 행동을 조사하려는 사람들에게 도움이되는 시작 장소임을 발견했습니다.

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2. 개인 및 그룹 치료

업무 중독과 싸울 때 개인 및 그룹 치료가 매우 도움이 될 수 있습니다. Anwar는 '개별 치료에서 사람은 원인, 유발 요인, 위험 요소를 식별하고 증상에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.'라고 설명했습니다. 그룹 치료는 비슷한 경험을 겪고있는 다른 사람들과 연결하려는 경우에 좋은 또 다른 옵션입니다. 두 경우 모두 치료는 업무 중독에서 회복하는 데 필요한 지원과 이해를 얻을 수있는 안전한 공간을 제공합니다.

3. 명상

명상은 여전히 마음에 도움이되므로 일에서 자신을 분리 할 수 있습니다. 명상을 처음 접한다면 Insight Timer 및 Calm과 같은 멋진 명상 앱이 많이 있습니다.이 앱에는 선택할 수있는 방대한 명상 라이브러리가 있습니다. 위빳 사나는 내가 개인적으로 가장 좋아하는 안내 명상 스타일입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 생각에서 분리되도록 가르치기 때문에 일중독과 함께 오는 불안과 모든 것을 끝낼 수 없을 것 같은 느낌입니다.

4. 저널링

저널링은 안전한 출구를 통해 생각과 감정을 처리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 언제 어디서나 할 수있는 빠르고 저렴한 치료 도구입니다. 나는 아침에 일기를 쓰는 것을 좋아해서 그날의 모든 걱정을 버릴 수 있습니다. 또한 내 생각을 적어두면 내 경계가 지치거나 나쁠 때 명확 해집니다.

일과의 관계를 바꾸는 것은 오랜 과정이었습니다. 내 정체성 전체가 야심 차고 열심히 일하는 것에 묶여 있었기 때문에, 정신 건강을 위해 옳은 일이라는 것을 알았지 만 처음에는 그 부분을 놓아주는 법을 배우는 데 어려움을 겪었습니다. 나는 여전히 치료의 도움으로 때때로 일에 무감각 해지고 처음부터 왜 그렇게 열심히 일하도록 내 자신을 밀어 붙 였는지에 대한 근원에 도달했지만 더 건강한 일을 만들 수있었습니다. 삶의 균형. 업무 중독과의 싸움에서 더 많은 도움을 받고 싶다면 온라인 치료 — 설정하기 어려운 경계를 도울 수있는 면허가있는 치료사와 함께 일할 수있는 편리하고 비밀스러운 방법입니다!