당신은 자기 관리를 마비시키고 있습니까?

결혼식 몇 주 전에 심한 감기에 걸렸습니다.
나는 치료 약속을 위해 행진하는 것을 기억합니다. 머리가 두근 거리고 몸이 아팠습니다. 아파서 내가 생각했던 것을 방해하는 것이 답답했습니다.했다내 결혼식 날 아름답고 편안하게 느끼기 위해 다음과 같은 것 : 매일 달리기, 팔을 튼튼하게하고, 피부 요법을 두 번 내리고, 집에서 만든 식사를 요리하고, 머리를 자르고, 녹즙을 마시고, 규칙적으로 명상하십시오. 나는 그것을 할 힘이 없다는 죄책감에 압도되었습니다.

“난 너무 피곤해.”나는 흐느끼는 사이에 치료사에게 말을 걸었다.
“오늘 우리 세션 후에 마사지를받는 게 어때?” 내 치료사가 말했다. “근처에 훌륭하고 저렴한 마사지를 제공하는 곳이 있습니다. 그리고 옆집 레스토랑에서 집에서 만든 멋진 식사를 할 수 있습니다.”

'그럴 시간이 없어요!' 나는 거의 그녀에게 소리 쳤다.그녀는 내가 전체 할 일 목록을 살펴 보는 것을 들었을 뿐입니 까?“오늘 뛰러 가야 해요. 변명하지. 벌써 일정이 늦었어요.”

“지금 당장 달리는 것이 가장 좋은 일인지 잘 모르겠습니다. 정말 휴식이 필요하다고 생각 해요.”그녀가 침착하게 말했다.

내 불안이 얼마나 나쁜지

그녀가 옳았음에도 불구하고 나는 속도를 늦추는 생각을 할 수 없었다. 할 일이 너무 많았습니다. 제가 느꼈던 모든 활동이강제내 '자기 관리'를 위해해야 ​​할 일은 내 스트레스 수준을 더 나쁘지 않고 더 악화시키는 것이었다.

다음은 자기 관리가 득보다 해로울 수있는 4 가지 신호입니다.

1. 진정한 감정을 가린다

몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하는 대신, 내가 느끼지 못했던 모든 종류의 자기 관리 활동에 참여하도록 스스로를 밀어 붙였습니다. Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S와 오하이오에있는 Talkspace 치료사,“자기 관리는 대부분의 개인에게 중요하고 도움이됩니다. 그러나 개인이 자기 관리를 탈출 기술 (예 : 감정 제거)로 사용하기 시작하면 자기 관리가 반창고 유형의 기능을 제공 할 수 있다는 지표가 될 수 있습니다.” 그녀는 또한 밤에 와인 한 잔을 마시는 것과 같이 사회적으로 처방 된 형태의 자기 관리의 예를 제공합니다. '실제로는 [밤에 와인 한 잔을 마시는 것]이 힘들고 스트레스가 많은 삶의 사건에 대처하기 위해 알코올을 사용하는 문제 패턴을 구성 할 수 있습니다.'라고 그녀는 말했습니다.

정신적으로 불안정한 사람을 다루는 방법

마찬가지로 Cynthia Catchings, LCSW-S 및 버지니아에 기반을 둔 공인 Talkspace 치료사는 자기 관리를 회피 전략으로 사용하는 클라이언트가 종종 회피 대처 또는 반추 . 즉,이 사람들은 자신의 진정한 감정을 감추기 위해 자기 관리에 참여합니다.

2. 강박 적이되기 시작한다

중독성있는 성격을 가진 사람으로서 녹색 스무디처럼 순진한 일이 '이거 기분이 좋다'에서 '나'로 넘어갈 때 조심해야합니다.필요한 것기분을 좋게하기 위해서입니다.” O’Neill은 사람들이 때때로 자기 관리의 아이디어에 너무 매혹되어 원래 목적을 무너 뜨리는 강박적인 과정이되기 시작한다는 것을 알게됩니다. 그녀는“개인들은 자기 관리에 너무 집중하게되어 자기 관리에 대한 강조가 그들의 삶에서 웰빙의 다른 측면을 희생하는 대신 어떻게되는지 잊어 버릴 수 있습니다.

십대의 스트레스를 유발하는 원인

3. 문제에 돈을 던진다

그만큼 웰빙 업계는 사람들의 불안과 욕구를 이용하는 것으로 악명이 높습니다. 결혼식을 둘러싼 압력은 특히 문제가됩니다. 많은 신부들과 마찬가지로 저도“결혼 준비”를 위해 수백에서 수천 달러를 쏟아 부었습니다. 나는 운동 수업부터 멋진 모발 보습제, 수면 마스크와 5 일 요가 수련회에 이르기까지 모든 것을 구입했습니다.

O'Neill은 고객이 자기 관리에 대한 정의에 초점을 맞추도록 도와줍니다. “ 자기 관리에는 돈이들 필요가 없습니다. ' 그녀가 말했다. '사실 우리가 자기 관리라는 이름으로하는 많은 일들이 반드시 최고의 자기 관리 형태는 아닙니다.' Catchings는 소비자가 기분이 나아지기 위해 프리미엄을 지불 할 것이라는 것을 알고 있기 때문에 일부 회사가 잘못된 약속이나 급등하는 가격을 제공하는 방법을 설명하기 위해 가중치 담요의 예를 제공합니다.

4. 불편 함을 피한다

불편 함을 피하기 위해 자기 관리를 사용하는 함정에 빠지기 쉽습니다. 정의에 따라 자기 관리는 기분을 나아지게하기위한 것입니다. O’Neill은 감정을 제거하거나 회피하기위한 조치 (즉, 무감각 함)를 취하는 대신 불편함에 대처하는 방법을 배우는 것이 가치가 있다고 주장합니다. '불편 함을 극복하는 것은 회복력의 초석입니다. 일상 생활에서 스트레스를 피하지 않고 대처할 수있는 능력을 보여주는 것이 중요합니다.' 내 감정을 무시하고 '모든 것을 다 할'수 없다는 불편 함을 피함으로써, 나는 캐칭 스가 말하는 '스테로이드 셀프 케어'에 참여하도록 내 자신을 밀어 붙였다. 나는 진정으로 영양을주는 일을하는 대신 두려움으로 행동했습니다.

웰빙을 지원하기 위해해야 ​​할 일과하지 말아야 할 일에 대한 소음이 너무 많기 때문에 사람들이 자기 관리 측면에서 과도하게 행동하는 것은 당연합니다. 비결은 자기 관리가 '행함'과는 관련이없고 '존재'와 더 관련이 있다는 것을 배우는 것입니다. 모든 것이 결승선을 향한 경주는 아닙니다.