이러한 행동 뒤에 불안감을 숨기고 있습니까?

창에서 반사를보고하는 남자

불안은 모호한 감정이 될 수 있습니다. 때때로 당신이 걱정하고있는 것이 분명합니다. 닥터 오브 비어스도 당신이 큰 움직임으로 인해 매일 밤 4 시간 동안 잠 못 이루는 시간을 보내고 있다면 당신을 진단 할 수 있습니다. 그러나 일반화 된 불안을 겪는 사람들은 명백한 원인을 식별하지 못하거나 스트레스에서 비롯된 최악의 습관을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 이상하고 변화하는 행동을 인식 할 수 있지만 이유를 식별 할 수 없습니다. 불확실성은스트레스.





불안감에 더 많은 관심이 필요하거나 전문 치료사의 도움이 필요함을 나타내는 6 가지 행동이 있습니다.





너무 많은 알코올

불안과 알코올 남용은 종종 동반됩니다. 연구에 따르면 20 % 사회 불안 장애에 걸린 사람들의 알코올 남용. 사회적 불안을 고려할 때 상관 관계가 모든 음료에 대해 4 % 감소 . 불안 장애로 고통받는 사람들은 종종 알코올이 자신의 억제력을 낮추고 스트레스를 감소 시킨다고 느낍니다. 그래서, 상향식 — 맞습니까?

불안이 될 수 있다는 것을 제외하고 장기간 음주로 악화 , 이는 시간이 지남에 따라 스트레스를 극적으로 증가시킬 수 있습니다. 최악의 시나리오에서 음주는 뇌의 구조를 변화시켜 불안 발작 . 부상에 모욕을 더하면 장기간 음주는 알코올에 대한 신체적 의존을 유발하여 금연을 시도 할 때 스트레스를 유발하는 금단 증상을 유발할 수 있습니다.



끝없는 비판

자신을 비판하든 타인을 비판하든 일부 불안한 사람들은 모든 것에서 잘못을 찾아서 걱정을 은폐합니다. 이 패턴은 수십 년 전으로 거슬러 올라가는 학습 된 패턴 일 수 있습니다. 연구 결과 비판적인 양육은 불안한 아이들을 양육합니다.

이를 이해하려면 불안한 사람의 뇌가 어떻게 작동하는지 생각해보십시오. 과도한 걱정은 말 그대로 현실을 경험하는 방식을 바꾸십시오 . 모든 것이 무섭습니다. 모든 것이 더 어렵습니다. 그리고 당신이하는 모든 것은잘못된. 이 무서운 감정의 과다 복용은 비판으로 변합니다. 마음은“글쎄요다른, 우리는 그다지 걱정할 필요가 없습니다.”

곧 이러한 생각은 외부 적으로 나타납니다. 많은 불안 환자들에게 자기 비판은 머릿속에서 맴도는 생각에 유감을 제공합니다. (실제는 아니지만)인지 된 결점 때문에 자신을 때리는 것은 순간에 무서운 감정을 완화하는 데 도움이됩니다. 그리고 주변 환경과 친구 및 가족에 대해 지나치게 비판적이되는 것은 통제의 환상을 제공합니다.

라믹탈이 당신을 피곤하게 합니까

그러나 궁극적으로 과잉 비판은 당신의 불안을 더욱 심화시킬뿐입니다. 사람들은 일반적으로 비난받는 것을 좋아하지 않으므로 거리를 둘 수 있습니다. 좁은 눈으로 세상을 바라 보는 것은 살기에 더 스트레스가되는 곳입니다.

상호 의존성 증가

당신은 당신의 가장 친한 친구를 사랑합니까?필요한 것당신의 가장 친한 친구? 강력한 지원 시스템은 불안으로 고통받는 사람들에게 필수입니다. 그러나 자신이 친구 나 파트너에게 집착하는 것을 발견하면 한 발 물러서십시오. 행동은 스트레스에서 비롯 될 수 있습니다.

Codependency는 집착 지점에 대한 연결을 증폭시킵니다. 자주 전화를 걸어 그들이 어디에 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 또는 그들의 활동과 문제에 집중합니다. 어떤 의미에서 이것은 걱정으로 인한 통제의 한 형태입니다. 잦은 거의 강박적인 접촉은 사고와 상실의 이미지를 진정시킵니다.

상호 의존적 인 행동은 당신의 가장 소중한 관계를 망칠뿐만 아니라 당신의 불안감을 채워줍니다. 문제를 해결하기 위해 자격을 갖춘 치료사 스트레스를 줄이고 우정을 구할 수 있습니다.

커피 한잔 후 컵

불안한 사람들은 술을 마시는 것과 같은 방식으로 걱정스러운 마음을 지키기 위해 커피를 마시지 않을 수 있지만, 너무 많은 카페인 섭취는 증상을 증가시킬 수 있습니다. 카페인으로 인한 불안은 임상 적으로 진단 가능한 상태 , 그리고 조 한잔은 스트레스 반응을 일으키다 심혈관 및 신경 내분비 시스템에서.

하지만 일부 불안한 사람들하다스트레스를 감추기 위해 커피를 사용하십시오 : 수면 부족. 아침에 일어나기 위해 카페인을들이 마시는 것은 문제가 없지만 너무 자주 마시면 그 이유를 생각해보십시오. 걱정으로 인해 밤새도록 뒤척이는 경우 카페인만으로 하루 종일 전원을 공급하면 피곤한 눈을 가릴 수 있습니다. 매일 아침 따뜻한 양조주가 절실히 필요하십니까? 불면증의 근본 원인을 해결하기 위해 치료사 카페인을 여러 번 마시지 않아도됩니다.

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과격한 폭발

명확히하자 : 불안이 '과도한'폭발로 나타날 수 있기 때문에 당신이 실제로존재극적인 . 귀하의 'over-the-top'응답은 완전히 합리적으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 여러 사람이 귀하의 반응이 문제와 불균형하다고 주장했다면 근본적인 문제가있을 수 있음을 고려하십시오.

불안은 몸에 드러나고 뇌를 과도하게 만들고 모든 사소한 문제를 진정으로 느끼게 만드는 풍부한 걱정을 유발할 수 있습니다.정말큰 거래. 차 열쇠를 잃어 버리는 것은 세상의 종말처럼 느껴집니다. 저녁 식사 예약에 몇 분 늦는 것은 비극이 될 수 있습니다. 그리고 당신은 그 고조된 상태에 따라 반응합니다.

당신의 반응이 합리적이라고 생각할 수 있지만, 당신이 작은 것들에 대한 스트레스와 함께 정기적으로 폭발하는 것을 발견한다면, 근본 원인으로 당신의 불안을 고려하십시오. 당신의 정신 건강은 관리 할 수 ​​있습니다. 문제를 해결하면 삶도 더 잘 관리된다는 것을 알게 될 것입니다.

분노

때때로, 그러한 불안에서 비롯된 극적인 폭발은 우려되는 방향을 취할 수 있습니다. 많은 불안을 겪는 사람들 —하지만 특히 남성 — 분노를 유발하는 요인에 반응합니다. 결국 불안은 그 근원에서 두려움입니다. 두려움은 무섭고 위협처럼 느껴질 수 있습니다. 분노는 위협에 대한 자연스러운 반응 일 수 있지만, 불안은 사소한 것을 큰 위협으로 바꾸어 분노를 편재하게 만듭니다. 많은 남성에게 분노는 스트레스와 걱정을 덜어주는 더 수용 가능한 감정처럼 느껴집니다.

사소한 일에 비난을한다면 분노의 원인을 고려하세요. 그렇게 자주 화를 내야 할 타당한 이유는 거의 없으며, 당신의 폭발로 인해 다른 우려를 모호하게 할 가능성이 매우 높습니다. 감정을 확인하면 갑작스런 분노의 진정한 스트레스 요인을 발견 할 수 있습니다.

불안감을 조절하는 데 도움이 필요하십니까?

근본적인 불안을 나타낼 수있는이 여섯 가지 행동 단서에주의를 기울이십시오. 커피를 너무 많이 마시거나 맥주를 너무 많이 마시거나 당신의 일에 강하게 반응 할 때알고있다큰 문제가 아니라면 정신 건강 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.