분노 관리 수업

자연스러운 감정적 반응 인 분노 자체는 문제가되지 않습니다. 그러나 진짜 문제는 분노에 대한 반응을 통제하지 못하고 자극을 받았을 때 지나치게 공격적인 행동으로 대응할 때 발생합니다. 이러한 행동은 폭력적인 폭발, 법률 위반, 심지어 학대와 중독을 초래할 수 있습니다. 분노가 손에서 벗어날 때 분노 관리 수업은 분노의 강도를 경험하는 것과 감정을 진정시키는 것 사이의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

분노 문제가있는 사람들은 특정 분노 상황에 과잉 반응 할 수 있다는 두려움 때문에 종종 감정을 억 누르려고합니다. 이 습관은 격렬한 폭발로 이어질 수 있으며 분노 문제를 심화시키고 정신적 육체적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

분노 관리 란 무엇입니까?

분노 조절 책임감 있고 건설적인 방식으로 분노를 처리함으로써 분노의 징후를 인식하고 분노 상황에서 통제력을 유지하는 법을 배우는 것입니다. 에 분노 관리 수업 , 트리거를 식별하고 생산적인 방식으로 해결하는 방법을 배웁니다. 분노를 억 누르는 대신 분노 관리 전략을 통해 통제되고 건설적인 방식으로 분노를 표현할 수 있습니다.

자신의 분노를 완화하기 위해 분노 관리 기술을 배울 수 있지만 분노 관리 수업에 참석하면 추가적인 부가 가치, 즉 전문적인지도가 제공됩니다.

누가 분노 관리 수업을 들어야합니까?

일반적으로 분노 문제로 어려움을 겪는 사람들에게는 분노 관리 수업이 권장됩니다. 일반적인 가정은 분노 관리 수업은 법원 명령에 따라 또는 고용 요건으로 만 참석한다는 것입니다. 실제로 많은 사람들은 분노 문제와 자주 연결되는 삶의 어려운 상황에 대처하는 방법을 찾기 위해 분노 관리 수업에 참석합니다.

분노 문제는 통제되지 않은 분노, 비정상적인 행동, 경우에 따라 폭력적인 폭발로 나타납니다. 이들은 종종 낮은 자존감, 불안 또는 우울증과 같은 근본적인 정신 건강 상태, 슬픔 또는 사회적 조건과 같은 다양한 상황의 결과입니다.

자기애 적 남자 친구를 다루는 방법

우리 중 많은 사람들이 분노에 시달립니다. 에 따르면 연구 , 미국 성인 10 명 중 거의 1 명이 충동 적 분노 문제를 가지고 있습니다. 분노 문제에 대처하는 것은 충분히 어렵지만 분노와 치료의 필요성을 인정하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 다음과 같은 증상이있는 경우 분노 문제가 있다는 표시 일 수 있습니다.

화가 났을 때 사람이나 재산에 대한 폭력을 위협합니다.
타인에 대한 신체적 폭력이나 언어 적 학대에 가담합니다.
무모한 운전과 같이 안전하지 않고 무책임한 행동을 보입니다.
당신은 종종 폭력으로 확대되는 논쟁을합니다.
당신은 부정적인 경험이나 끈질긴 비관적 인 생각에 오랫동안 머물러 있습니다.
당신은 화를 참 아야 할 필요성에 정기적으로 직면합니다.

이 중 하나라도 당신을 묘사한다면, 분노 문제가있을 수 있으며 분노 관리 수업에 참석하여 도움을받을 수 있습니다.

분노 관리 수업을 시작하기 전에 알아야 할 사항

올바른 분노 관리 프로그램을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 적절한 프로그램이나 카운셀러를 추천하기 위해 의료 제공자 나 면허가있는 정신 건강 전문가와상의 할 수 있습니다. 신뢰할 수있는 웹 사이트, 블로그, 온라인 지원 그룹 및 서적에서 권장 사항 및 리소스를 검색 할 수도 있습니다. 과거에 분노 관리 수업에 참석 한 사람과 이야기를 나누면 자신에게 가장 적합한 옵션과 수업에서 기대할 수있는 내용을 알 수 있습니다.

분노 관리 수업은 개인 상담 세션 또는 그룹 치료의 두 가지 환경에서 제공됩니다. 각각은 약간 다른 이점을 제공합니다. 개인 상담을 통해 개인적인 문제에 대해 이야기하고 분노에 대처하기위한 적절한 전략을 개발할 수 있습니다. 반면 그룹 치료는 다른 사람의 경험과 대처 전략에 대한 통찰력을 제공하여 자신의 분노를 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 그룹 요법 또한 필요한 지원 네트워크를 제공하며, 종종 제공자는 필요한 지원을받을 수 있도록 개인 상담 외에도 그룹 분노 관리 수업에 참석하도록 권장 할 수 있습니다.

물리적 장소에서 세션에 참석하는 것 외에도 온라인으로 분노 관리 수업을 선택할 수 있습니다. 온라인 분노 관리 수업을 통해 집에서 편안하게 훈련하는 데 도움이되는 자료와 도구를 이용할 수 있습니다.

분노 관리 수업은 어떻게됩니까?

분노 관리 수업은 감정이 통제를 벗어났다고 느낄 때 감정을 억제하도록 가르칩니다. 또한,보다 건설적이고 건전한 방식으로 분노를 표현할 수있는 진정 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 분노 관리 수업에서 무엇을 기대할 수 있는지에 대한 가이드입니다.

분노 관리 수업 준비하기

분노 관리 수업을 시작할 때 분노를 느끼기 시작할 때 느끼는 신체적, 정서적 단서뿐만 아니라 유발 요인을 인식하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 당신의 분노가 재정적 문제 나 가족의 압력으로 인해 촉발된다면, 분노 관리 세션에 들어가기 전에 그것을 메모하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

화가 났을 때 느끼는 신체적 징후 (예 : 심박수 증가, 과도한 페이스 또는 헐떡임) 목록을 작성하는 것은 분노 관리 수업을 시작할 때 중요한 첫 단계입니다. 또한 비정상적인 행동이나 분노 표현에 대한 죄책감과 같은 정서적 징후를 식별해야합니다.

분노 관리 세션

분노 관리는 개인이 건강한 관계를 누리지 못하게하는 정서적 장벽을 허물도록 도와줍니다. 세션은 또한 충동 조절, 자기 인식 증가, 명상, 호흡 기술, 이완 전략, 개인적 반성 및 감정 인식과 같은 분노에 대처하기위한 특정 전략을 가르치는 데 중점을 둡니다. 분노 관리 세션은 또한 분노의 원인을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분노의 원인을 찾는 것은 분노와 관련된 미래의 문제를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

공황 발작을 멈추는 방법

분노 관리 수업은 일반적으로 4 ~ 6 주 동안 지속되지만 일부는 그 기간 이후에도 연장됩니다. 세션은 다음과 같은 다양한 상담 기술과 치료 방법을 사용합니다. 인지 행동 치료 ; 의료 서비스 제공자, 정신 건강 기관 또는 개별 상담사 및 치료사가 운영합니다.

불안이나 우울증과 같은 근본적인 정신 건강 상태를 다루는 사람들은 분노 관리를 시작하기 전에 이러한 상태에 대한 치료를받는 것이 좋습니다.

외상성 사건에 대한 반응으로 분노 문제가 발생할 수도 있습니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 고통받는 병사들과 현역 복무를 마치고 집으로 돌아 오는 군인들은 종종 극심한 분노를 겪습니다. 이 경우 감정적 반응에 대처하는 방법을 배우는 것만 큼 분노의 근원을 파악하고이를 통해 작업하는 것이 필수적입니다. 가장 적절한 전략은 치료 외에 분노 관리 수업 .

분노 관리 수업의 목표

분노 관리 수업은 행복하고 건강한 삶을 사는 데 필요한 지식과 기술을 제공하기위한 것입니다. 분노 관리 수업에서 여러분은 다음을 배울 것입니다.

당신을 화나게하는 상황을 미리 파악하여 감정적으로 대비할 수 있습니다.
문제 자체보다는 문제 해결에 집중
합리적으로 생각하지 않을 때 인식
분노한 상황에있을 때 진정하세요
갈등을 해결하기 위해 효과적으로 의사 소통
적절하고 통제되고 건강한 방식으로 감정을 표현하십시오.
더 차분하고 건강한 생활 방식 유지
분노와 관련된 신체적, 정신적 문제 예방

분노 관리 수업 후 건강한 생활 방식 유지

분노 관리 수업에서 배운 전략과 기술은 개인이 적절한 맥락에서 이러한 기술을 사용하여 기꺼이 배우고 변화시킬 때에 만 효과적입니다. 분노 관리가 효과적이려면 계획을 세우고 세션 중에 배운 전략을 고수하는 것이 중요합니다. 자신의 감정과 반응을 기록하는 것은 자신에게 적합한 분노 관리 기술을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물과 술을 삼가고 침착 함을 유지하기 위해 명상을하고 감정을보다 건설적으로 재구성함으로써 분노 관리 노력을 보완 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 산책, 음악 듣기, 심호흡 연습 등 자신을 진정시킬 수있는 빠른 방법을 생각해 볼 수도 있습니다.

분노 문제를 극복하고 더 건강한 정서적 전략을 개발하기위한 귀하의 결정은 박수를 보내야하며 이러한 변화가 장기적이고 효과적인지 확인하는 데 도움이 될 것입니다. 분노 관리에 대한 자세한 내용은 면허가있는 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 편리하고 저렴한 비용으로 시작할 수 있습니다. 온라인 상담 오늘 Talkspace와 함께.