분노에 대처하는 7 가지 방법

분노에 비명을 지르는 여자

싸움 중에 어떻게 대처해야하는지 자문 해 본 적이 있습니까? 분노 ? 모든 사람은 삶의 어느 시점에서 자신을 겨냥한 불의 또는 공격성에 대해 맹목적이고 붉게 뜨거운 분노를 경험했습니다. 화를 내지 않았다면 인간이 아닙니다. 모두가 화를 내면 괜찮습니다. 대부분의 경우 분노는 정상적이고 건강한 감정 . 하지만 항상 타 오르거나 통제 불능 상태가되면 건강에 좋지 않습니다.





통제되지 않은 분노는 건강과 관계 모두에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 분노를 다루는 방법을 아는 것이 중요합니다.

슬픔의 다섯 단계

분노에 대처하는 방법

빨간색이 보이십니까? 분노 문제를 관리하는 방법을 배울 수있는 7 가지 방법은 다음과 같습니다.





1. 숨

믿을 수 없을 정도로 화가 났을 때 당신이 할 수있는 일이 숨을 쉬다 몸의 통제권을 되 찾으십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 그렇게 간단합니다.

2. 카운트

어리석게 들릴지 모르지만 천천히 10까지 세는 것은 쌓인 긴장을 즉시 완화하는 좋은 방법입니다. 왜? 자신을 먼저 돌보는 특정 작업에 마음을 집중하기 때문입니다. 분노는 혈압을 유발하고 심박수 자신에게 적합한 숫자를 세는 것은 몸이 식고 호흡을 늦출 수있는 기회를 제공하므로 후회할만한 말이나 행동을하기 전에 생각할 시간을 가질 수 있습니다.



3. 분노에 대해 일기를 쓰거나 기록

화가 난 것을 알면 분노를 다루는 것이 훨씬 쉽습니다. 때때로 사람들은 다음과 같은 이유로 일반적으로 짜증을 낼 수 있습니다. 스트레스 , 수면 부족 또는 다른 요인; 더 자주, 분노에 대한 구체적인 이유가 있습니다. 어느 쪽이든 분노 일기를 쓰면 분노 뒤에 무엇이 있는지 더 잘 알 수 있습니다.

경험 한 감정, 분노에 기여한 요인 및 반응 방법을 기록하십시오. 당신의 마음과 시간을 겪고 있었던 생각들을 적어보고, 이러한 경우들을 반성하고 당신의 분노에 어떤 종류의 패턴이 있는지 확인하십시오.

4. 평화 시각화

당신의 숨결을 파도, 바람에 날리는 색의 파도라고 상상해보십시오. 들어오고 나가는 것을보세요. 당신의 분노가 떠오르는 것을 상상할 때 각 호흡은 더 깊고 조용해질 것입니다. 자신의 말을 들어보세요 고요히 자신과 다른 사람들에게 부드럽게. 이 영상을 촬영할 때마다 분노 반사가 한 단계 더 감소해야합니다.

5. 대결 수용

누군가 당신을 괴롭 혔습니까? 그 사람에게 건강하고 긍정적이며 건설적인 방식으로 말하십시오. 예, 그 또는 그녀는 당신의 말에 놀라거나 심지어 분노 할 수도 있습니다. 하지만 그거 알아? 그 또는 그녀는 그것을 극복하고 존중하는 의사 소통 접근 방식에 감사 할 것입니다.

6. 운동

우리가 화가 났을 때 방출하는 호르몬-주로 코티솔 아드레날린은 위험에서 벗어나도록 스트레스를받을 때 생성되는 것과 유사합니다. 규칙적으로 운동하면 신체가 아드레날린과 코티솔 수치를보다 효과적으로 조절하는 방법을 배웁니다. 또한 신체적으로 건강한 사람들은 더 최적의 엔돌핀 수치를 가지고 있습니다. 엔돌핀은 기분을 좋게하여 화를 덜 느끼게하는 호르몬입니다.

7. 시간을내어

화가 나면 시계를보세요. 조치를 취하기 최소 2 분 전에 초침으로 다이얼을 쓸어 넘기십시오. 그때 쯤이면 더 적절한 방식으로 생각하고 행동 할 시간이 생겼을 것입니다. 또한 시간 이동을 보는 것은 일종의 선입니다.

경고 신호 파악

분노를 효과적으로 관리하는 것은 경고 신호를 인식하는 것을 의미합니다. 화를 내기 시작하는시기를 확인할 수 있다면 진정으로 화를 내고 화를 내거나 다른 사람이 화를 낼 때 주변에있는 것을 막을 준비가 더 잘 될 것입니다. 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다.

  • 심장이 뛰기 시작합니다
  • 호흡이 빨라지고 얕아집니다
  • 갑자기 덥거나 차가워 짐
  • 얼굴이 붉어지는 느낌
  • 머리 또는 목 통증
  • 복통
  • 그라인딩 치아
  • 페이싱 또는 안절부절
  • 팔, 등, 목 또는 어깨의 근육 긴장
  • 턱 및 / 또는 주먹 움켜쥠

혼자서 분노를 다룰 필요는 없습니다

기억하세요. 우리는 모두 인간이며 때로는 분노가 우리를 더 좋게 만듭니다. 하지만 자신이 화를 내도록 허용한다고해서 분노가 자신을 지배하게해야한다는 의미는 아닙니다. 상호 작용 다른 사람들과 함께하거나 통제 불능 상태입니다.

분노 조절 상담은 분노 문제를 제어하는 ​​방법을 배우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 분노 관리의 목적은 분노를 줄이는 데 있습니다. 분노가 유발할 수있는 정서적, 육체적 각성을 감소시킵니다. 일반적으로 분노를 유발하는 모든 사람과 환경을 피하는 것은 불가능하지만 반응을 제어하고 사회적으로 적절한 방식으로 대응하는 방법을 배울 수 있습니다. 이 과정에서 정신 건강 전문가의 지원이 도움이 될 수 있습니다.