스트레스가 신체에 영향을 미칠 때를위한 7 가지자가 관리 팁

어렸을 때부터 내 몸은 육체적, 정서적 스트레스에 극도로 민감하고 반응이 좋았습니다. 부모님이 고향을 떠나겠다고 하셨을 때 근육이 긴장되어 며칠 동안 화장실을 거의 사용할 수 없었습니다. 결국 저는 이러한 건강 문제가 드문 근육 긴장 상태와 우울증 불안 장애로 인한 정신 신체적 증상의 조합이라는 것을 알게되었습니다.

내 몸은 일반적으로 수십만 마일을 주행 한 자동차처럼 느껴졌 기 때문에 (항상 유지 보수가 필요한 부품, 항상 삐걱 거리는 소리, 스퍼터링 또는 고장) 나는 자기 관리의 달인이되었습니다. 나는 치유와 회복을 위해 의식적으로 노력하면서 매주 몇 시간을 보냈습니다. 이 라이프 스타일은 제가 대학을 졸업하고 취업 할 수있을만큼 잘 살아남고 기능 할 수있는 유일한 방법이었습니다. 적절한 휴식을 소홀히하거나 너무 많이 밀면 새로운 증상이 나타납니다.

그러나 자기 관리는 모든 사람에게 중요합니다. 당신의 마음과 몸은 당신이 알지 못하는 방식으로 연결되어 있습니다. 스트레스는 신체적, 정서적으로 자신을 돌볼 때라는 신호입니다. 부름에 귀를 기울이면 더 행복한 삶을 살 수 있고 건강 문제가 발생할 위험을 낮출 수 있습니다.

자기 관리 전문가가 되어야만했던 사람으로부터 스트레스를 받기 전에 신체적, 정신적 건강을 기르기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 울기위한 시간 만들기

작업을 시작한 후 치료사 그리고 마지막으로 치료 내 우울증 , 나는 거의 매일 밤 약 1 년 동안 울었습니다. 내 몸이 나에게 감사 할 때마다. 근육이 이완되어 좀 더 잘 수있었습니다. 오랫동안 참아 왔던 스트레스는 눈물을 흘릴 때마다 사라졌습니다. 내 마음은 점점 더 분명해졌습니다.

나는 평생 우울했다

슬픔과 고통은 우리가 울음으로써 대처할 수있는 유일한 감정이 아닙니다. 우리는 또한 문자 그대로 우리 몸의 스트레스를 제거해야합니다. 에 따르면 여러 연구 , 울음은 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 기타 건강상의 이점 .

특히 당신이 남자라면 눈물을 흘리는 오명을 지나쳐 보도록 노력하십시오. 우리가 감정을 견디기에는 이미 충분한 압력이 있습니다.

치료사 Sharon Martin은 눈물을 흘리는 오명에 대한 인터뷰에서 '울음은 정상이며 부끄럽지 않습니다.'

필요하다면 혼자있을 곳을 찾아서 움직이는 것을 보거나 읽으십시오. 오랫동안 댐 뒤에 숨겨둔 눈물의 바다를 뿜어 내기 위해 몸을 훈련 할 때, 모든 것을 풀어주는 클립 목록을 만들었습니다. 제가 가장 좋아하는 곡은 'Good Will Hunting'의 유명한 'It 's not your fault'장면과 John Steinbeck의 'Cannery Row'섹션 (Doc가 집을 파괴 한 이유로 Mac을 반으로 꺾은 부분)입니다.

2. 유산소 운동

눈물과 마찬가지로 땀은 우리 몸에서 독소를 제거하고 스트레스의 정신적, 육체적 영향을 감소시킵니다. 다음 번에 몸에 부정적인 영향을 미치기 시작하는 억눌린 좌절감이 느껴지면 뛰십시오. 발걸음마다 땀을 흘리면 평온한 상태에 가까워집니다. 요가는 또한 스트레스에 대처하는 인기있는 방법입니다.

참고 : 다음 중 하나를 읽으십시오. 다이어트와 체중 감량에 대한 치료사의 생각 .

3. 뜨거운 Epsom 소금 목욕하기

Epsom 소금은 근육을 진정시키는 방법을 찾는 동안 제가 배운 기적 물질 중 하나입니다. 스트레스와 관련이 있든 없든 통증과 궤양을 치료하려면 목욕을 데우고 엡 솜염을 조금 첨가하십시오. 그런 다음 심호흡을하고 명상하고 편안한 감각을 즐기십시오.

나는 어떤 유형의 우울증을 앓고 있습니까?

4. 마사지 받기 또는 롤핑 시도

마사지는 비쌀 수 있지만 때때로 비용을 지불하는 것이 좋습니다. 몸을 이완하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 적어도 한 번은 자신을 대하는 것은 어떻습니까?

들어 본 적이 없다면 롤핑 , 다음은 빠른 정의입니다.

“롤핑은 몸 전체를 중력으로 구성하는 연조직 조작 및 운동 교육 시스템입니다. 종종 심부 조직 접근 방식으로 간주되는 Rolfing 차체는 실제로 신체의 모든 층과 함께 작동하여 전체 시스템의 변형 패턴을 완화합니다.”

연습은 만성 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 연구 량 .

근육 기능을 개선하기위한 치료법을 찾는 동안 롤핑을 우연히 만났고 그것은 저에게 생명의 은인이었습니다. 세션은 마사지와 비슷하지만 작업이 더 강렬하고 약간 고통 스러울 수 있습니다. 극적인 결과를 원하고 마사지보다 더 많은 시간을 소비하는 데 신경 쓰지 않는 사람들에게 Rolfing을 추천합니다.

5. 침술 시도

나는 침술로 맹세하는 많은 사람들을 알고 있으며 수년 동안 몇 번의 세션 비용을 지불했습니다. Rolfing과 마찬가지로 약간의 고통과 불편 함을 신경 쓰지 않는다면 놀라운 일이 될 수 있습니다. 사람들은 일반적으로 대체 의학을 사용하여 통증 및 소화 문제를 포함하여 스트레스의 물리적 영향 일 수있는 증상을 치료합니다.

6. 자기 관리와 심리 치료의 결합

정신 건강이 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 치료사와 함께 일하지 않았다면, 최악의 우울증 인 약 4 일 동안 잠을 잘 수 없었을 때 사망했을 가능성이 큽니다. 정도에 상관없이 우리 모두는 몸에 스트레스를가합니다. 정신 건강 전문가는 정신 / 신체 연결을 이해하고 그 방정식의 양쪽을 조작하는 방법을 배우는 데 도움이되는 기술과 경험을 가지고 있습니다.