회복력이 뛰어난 사람들의 7 가지 비밀

자랑스럽게 서있는 바위에 여자

불행한 상황은 종종 타당한 이유 때문에 좌절이라고 불립니다. 그들은 신중하게 계획된 삶의 궤적에서 뒤로 물러납니다. 우리 중 많은 사람들에게 애완 동물을 잃거나, 작업 프로젝트에 실패하거나, 거친 거절을 경험하는 것은 세상의 종말처럼 느껴질 수 있습니다.





운이 좋은 사람들에게는 이러한 문제가 영구적 인 것처럼 보이지 않습니다. 물론, 그들은 슬프고 약간 실망 할 수도 있습니다. 하지만 탄력적입니다. 가장 심각한 장애에서도 빠르게 되돌아 올 수 있습니다. 이 능력은 마법이 아니라 탄력성이며 여러분도 경험할 수 있습니다. 이 7 가지 간단한 습관을 실천하여 삶을 변화시키는 특성을 배양하십시오.





긍정적 인 생각은 긍정적 인 분위기를 만든다

나쁜 날은 당신을 몇 주 동안 쓰레기통에 남겨 둘 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 그 심각성에 관계없이 좌절에서 다시 돌아옵니다. 비결은 다음과 같습니다. 그들은 긍정적으로 생각하고 있습니다. 생각을 재구성하는 것은 힘든 일처럼 들릴 수 있지만 긍정적 인 재평가를하다 .

직장에서 해고되는 것과 같은 실망스러운 상황을 상상해보십시오. 이것을 엄청난 부정으로 바꾸는 것은 쉽습니다. 당신은 직장을 잃었습니다! “화상”은 자연스러운 반응입니다. 긍정적 인 재평가는 경기 침체에서도 흥미로운 기회를 찾도록 도전합니다. 직장을 잃고 이제 자신의 Etsy 상점을 운영하려는 꿈을 추구 할 시간이 생겼습니다. 아니면 꿈꿔 왔던 그 소설을 작업 할 수도 있습니다.



과학은 긍정이 긍정을 낳는다는 것을 보여줍니다. 이론을 넓히고 구축하다 장미 빛 안경을 통해 세상을 바라 보는 것이 더 큰 기쁨을 줄 수 있음을 나타냅니다.

(하지만 항상 긍정적으로 생각해야합니다)

당신의 반동 능력을 강화하기 위해서는 긍정적 인 생각이 당신의 일상으로 확장되어야합니다. 연구원들은 “긍정적 인 의미로 평범한 사건을 주입하는 것”은 회복력에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

죽음과 죽어가는 퀴블러 로스에 대하여

그게 무슨 뜻입니까? 주의 . 단순히 일이 잘 될 때가 아니라 자신의 상황에 대해 감사하는 시간을 가지십시오. 일상의 일부를 평범한 순간을 감상하는 데 보내면 평범하지 않은 (나쁜 경우에도) 감사하는 능력이 훨씬 향상되었음을 알 수 있습니다.

좋은 친구는 슬픈 날을 개선

어쨌든 혼자있을 때 모핑이 더 기분이 좋습니다. 와인 한 잔, 풍성한 저녁 식사, 너무 긴 TV 빙빙 세션을 추가하면 정서적 대처의 고전적인 사례에 빠졌습니다. 감정을 다루는 것은 스트레스를 줄일 수 있지만 장기적으로는 회복력을 향상 시키지는 않습니다.

대신 좋은 지원 시스템을 구축하십시오. 회복력이있는 사람들은 좌절 후 가족과 친구에게 연락하는 것을 주저하지 않습니다. 사실 광범위한 소셜 네트워크는 실제로 당신의 능력을 향상 스트레스와 싸우기 위해. 당신의 어려움을 친구들과 공유함으로써 긴장을 풀고, 당신은 더 빨리 되돌아 오는 것을 발견 할 수도 있습니다.

자기 인식은 탄력성을 낳습니다

자신의 함정을 알지 못할 때 네거티브 블랙홀에 빠지는 것은 너무 쉽습니다. 에 가디언 인터뷰 , University of Bedfordshire 산업 보건 심리학자 인 Gail Kinman은 자신의 연구에서 '자기 인식은 회복력의 중요한 측면이며 실제로는 근본적인 것'이라는 사실을 발견했다고 말했습니다.

전형적인 나쁜 날을 생각해보십시오. 당신의 상사가 당신에게 소리를 지 릅니다. 커피 메이커가 고장났습니다 (그리고 셔츠 전체에 엎질러 짐). 당신의 프레젠테이션은 불타 오릅니다. 그리고 당신의 개는 엄청나게 많은 양의 초콜릿을 먹습니다. 당신이 나쁜 날을 위해 아끼던 초콜릿은 이렇게요. 알기도 전에 체육관을 건너 뛰고 파트너에게 무례하게 행동하며 강아지와 노는 데 전혀 관심이 없습니다.

자기 인식 함양 이는 부정적인 순환이 큰 문제로 발전하기 전에 근원에서 차단할 수 있음을 의미합니다. 헬스장을 건너 뛰고 자하는 절박한 충동처럼 자신의 열악한 대처 능력을 즉시 인식하고 반격 할 수 있습니다.

문제를 직접 해결하면 일이 더 간단 해집니다

예를 들어 사랑하는 가족의 죽음이나 실직과 같은 일부 좌절은 해결할 수 없습니다. 그러나 이러한 주요 합병증에는 해결책이 있습니다. 탄력적 인 사람들은 문제 중심의 대처 방법을 사용하여 스트레스 요인의 근본 원인을 식별하고 문제를 해결하려고합니다. 이를 위해서는 적극적인 계획이 필요합니다. 앞으로 상황을 어떻게 해결하거나 예방할 수 있는지 생각하고 딸꾹질을 예방하거나 중재 할 수있는 계획과 목표를 개발합니다.

재충전 시간

탄력성은 끝없는 진흙을 견딜 수있는 능력 만이 아닙니다. 탄력적 인 사람들은 한 가지 중요한 특성을 공유합니다. 감정 배터리가 부족할 때 재충전을 잘한다는 것입니다. 쉬지 않고 계속되는 힘든 날은 당신의 에너지와 의지력을 고갈시킬 것입니다.

튕겨 나가려면 강한 의지력이 필요합니다. . 그렇지 않으면 달걀처럼 부서 질 수 있습니다. 그 나쁜 일상을 기억하십니까? 당신의 인생 전체가 엉망이라면 체육관에 가도록 강요하는 것은 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 다음 중대한 좌절에서 회복 할 수 있도록 휴식을 취할 시간을 마련하십시오.

두려움에 직면

두려움에 직접 대처하지 않는 한 모든 혼란은 세상의 종말처럼 느껴질 수 있습니다. 동료들 앞에서 어리 석거나 무능 해 보이는 것을 두려워 할 수 있습니다. 따라서이 끔찍한 느낌을 피하기 위해 항상 실패 할 수있는 거대한 프로젝트를 피하는 것입니다. 작동하는 한 괜찮을 수 있습니다.

그러나 그러한 두려움에 직면하는 것이 더 좋고 더 흥미롭고 성공적인 삶으로 이어질뿐만 아니라 또한 복원력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 때를 무서워하는 것이 어떤 것인지 이미 알고 있습니다 , 좌절이나 문제를 처리하는 것이 훨씬 간단 해집니다.