치료사가 자신의 스트레스를 덜어주는 6 가지 방법
치료사는 삶의 스트레스 요인을 다루기 위해 고군분투하는 고객을 치료하고 지원하지만, 많은 사람들이 잊어 버린 것은 다른 모든 사람들과 마찬가지로 우리 치료사도 경험한다는 것입니다. 탈진 과 스트레스 우리 자신의 삶에서. 우리는 부양해야 할 가족, 지불해야 할 청구서 및 방해가되는 기타 여러 문제가 있습니다. 때로는 스트레스가 업무와 관련이 있고 때로는 개인적입니다. 원인이 무엇이든, 우리는 그것을 처리하는 우리만의 방법이 있습니다. 결국 다른 사람의 정신 건강과 건강을 돕고 자한다면 자신을 돌보는 것이 두 배로 중요합니다!
모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 스트레스의 존재는 본질적으로 자기 보호 적입니다 , 신체가 위험으로부터 스스로를 안전하게 지키도록 촉구하기 때문입니다. 그러나 너무 많은 것들은 결코 좋은 일이 아닙니다. 특히 스트레스입니다. 스트레스는 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병에서 고혈압, 심장병에 이르기까지 -정서적 웰빙에 미칠 수있는 혼란은 말할 것도 없습니다. 자기 관리가 핵심 스트레스 완화에. 치료사 및 다른 모든 사람들을 위해.
스트레스 전문가가 스트레스를 받았을 때 스스로를 돌보는 여섯 가지 방법이 있습니다.
하나.연결을 끊고 '그리드에서 벗어나'
'뉴스는 항상 존재할 수 있으며 스트레스, 우울증 및 불안을 악화시킬 수 있습니다.' 쓰다 Talkspace 치료사 Jor-El Caraballo, LMHC. “다른 사람들의 삶과 비교하면 우리를 더 우울하게 만들 수도 있습니다.”그리고 더 많은 스트레스를받습니다. 매일 최소 한두 시간은 소셜 미디어, TV, 뉴스 및 기타 자극적 인 활동에서 완전히 분리되도록 공동으로 노력하십시오. 이것이 가능하지 않다면 Caraballo는 '스마트 폰을 사용하는 방법과 소셜 미디어 피드를 무의식적으로 스크롤하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지에 대해 더 염두에 두십시오.'라고 제안합니다.
우울증이 얼마나 오랫동안 주위에 있었습니까
2.머리에서 벗어나 몸으로
사무실이 아닌 곳 어디에서나 자연, 공원, 해변에서 시간을 보내십시오. “매일 운동하는 것이 중요합니다.” Dr. 쉴라 마커스 미시간 대학의 정신과 의사 겸 임상 교수는 허 핑턴 포스트 . “나는 특히 스트레스가 많은 날 이후에 수영하는 것을 좋아하지만 낮에는 더 육체적으로 격렬한 회전을합니다. 저는 또한 마음 챙김 명상을하고 있습니다. 머리에서 벗어나게되면 일상적인 노력에서 벗어나 두뇌가 휴식을 취하고 돌아올 때 집중하고 더 명확하게 생각할 수 있습니다.
삼.웃음이 최고의 약이다
그들은 웃음이 최고의 약이라고 말하고 스트레스의 경우 정말 그렇습니다. '연구에 따르면 스트레스 호르몬 감소, 행복에 관련된 도파민 및 기타 뇌 화학 물질의 증가를 포함하여 웃음의 많은 생리적 효과가 있음이 밝혀졌습니다.' 체리 스 화이트 LMSW , 뉴욕의 치료사는 다음과 같이 말했습니다. 예방 . White는 우리에게 스트레스를주는 일에도 자신을 비웃는 것은 '우리가 매일 경험하는 것을 더 가볍게 느끼고 사물을 원근감있게 만듭니다.'라고 말합니다.
네.자신에게 적합한 루틴 찾기
안정적이고 일관된 루틴을 만들면 뒤로 물러날 수 있고, 무엇을 기대해야하는지 알 수 있으므로 스트레스가 많은 커브 볼을 처리 할 수 있습니다. '심리학자이자 여섯 살의 엄마 인 저는 제가 원하는 것보다 더 자주 스트레스를 받는다는 것을 인정해야합니다.' 크리스티나 히버트 박사 애리조나의 임상 심리학자 인 PsychCentral .
“내 일상 습관은 스트레스를 예방하고 관리하는 데 가장 큰 도움이됩니다. 여기에는 아침 운동, 경전 공부, 명상 및기도가 포함됩니다. 나에게 에너지를주는 음식을 내 몸에 넣는다. 그리고 숙면을 취하기 위해 제 시간에 잠자리에 들었습니다 (애들이 나를 허락 할 때!).” 스트레스를 받으면 문제가 해결되지 않는 것처럼 느껴질 수 있기 때문에 일상 생활을하는 것이 우리를 되 찾을 수 있습니다. 질서 우리 삶을 통제합니다.
5.쓰기
“저널링은 치료사에게 입증 된 진정한 관행입니다. 우리 중 많은 사람들이 학생과 훈련생으로서 우리 자신의 경험을 처리하기 위해 글쓰기를 요구하는 훈련 프로그램을 찾았습니다.”라고 Caraballo는 썼습니다. 뿐만 아니라, 우리 치료사들은 종종 환자들이 공통점을 찾기 위해 고군분투 할 때 스트레스와 감정의 패턴을 추적 할 수 있도록 환자에게이를 제안합니다.
Caraballo는 '저널링은 내부 생각, 걱정 및 우려를 페이지에 외부화 할 수있는 간단하면서도 강력한 도구입니다.'라고 말합니다. '이렇게하면 감정, 생각 및 동기에 대한 더 큰 통찰력을 얻을 수있을뿐만 아니라 어려운 자료에 대한 정서적 보유 공간을 제공 할 수 있습니다.'
6.치료사에게도 치료가 필요하다
치료사에게 자신의 치료사가 필요하지 않다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐! 많은 일반적인 신화가 있으며 치료에 대한 오해 , 그들 중 하나는 치료사가 치료에 가지 않는 것입니다. 저는 수년간 정기적으로 치료를 받았으며 치료사 로서도 내 인생의 스트레스를 관리하기 위해 일주일에 두 번 내 분석가를 만나고 있습니다. . 나는 또한 내가 환자가 됨으로써 더 나은 치료사가된다고 굳게 믿고 있으며 대부분의 치료사들은 똑같이 느낍니다.
우리 자신의 정신 건강을 돌봄으로써 우리는 환자의 요구에 훨씬 더 잘 적응하게되었고, 계속해서 그곳으로 돌아와 가능한 한 최선을 다할 수 있습니다.
