청소년이 정신 건강 도움을 요청할 수있는 6 가지 방법

청소년이 정신 건강 문제를 겪고있을 때 도움을 얻기위한 노력의 대부분은 실제로 도움을 요청하는 용기를 모으는 것입니다. 불행히도 여전히 정신 질환을 둘러싼 많은 오명 , 그들이 얼마나 흔한 지에도 불구하고.

사실로, 청소년의 20 % 13 세에서 18 세 사이에는 일종의 정신 건강 상태가 있습니다. 10 대 5 분의 1입니다! 그러나 항상 존재하는 낙인은 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 부끄럽거나 두려워 할 수 있기 때문에 도움을 요청하거나 당신이 겪고있는 일에 대해 누군가에게 말하기를 더 어렵게 만들 수 있습니다.

그러나 정신 건강 상태와 일반적인 삶은 까다 롭습니다. 우리가 어려움을 겪을 때 스스로 장애물을 극복하기가 정말 어려울 수 있습니다. 때로는 최고의 삶을 살기 위해 약간의 추가 도움이 필요합니다! 다음은 정신 건강을 추구하는 청소년을위한 6 가지 팁입니다.

신뢰할 수있는 성인에게 연락

무서운 건 알지만 당신이 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 당신이 겪고있는 일을 어른에게 말하는 것입니다. . 아직 부모에게 마음을 열어주는 것이 불편하다면 반드시 부모 일 필요는 없습니다. 원한다면 선생님, 코치 또는 친척에게 연락 할 수 있습니다.

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또한 원하지 않는 경우 진행중인 작업에 대한 모든 세부 정보를 말할 필요도 없습니다. '내가 겪어 온 어려운 일들에 대해 얘기 할 수 있을까요?'라고 말하여 대화를 시작할 수 있습니다. 또는“요즘 정말 힘들어서 치료사에게 가고 싶을 것 같아요.” 그들은 당신이 그들에게 도움을 요청하고 다음 단계를 수행하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 기쁘게 생각합니다. 너무 부끄러워서 직접 이야기 할 수 없다면 그 사람에게 문자를 보내거나 메모 나 이메일을 쓸 수 있습니다.

학교 자원 사용

많은 고등학교와 중학교에는 어떤 종류의 상담사가 있습니다. 지도 카운슬러, 심리학자 또는 사회 복지사 . 이 전문가들은 학생들이 직면 할 수있는 문제에 대해 도움을주기 위해 교육을 받았습니다. 그들의 사무실은 당신이 겪고있는 일을 논의 할 수있는 안전한 공간입니다.

채팅 예약을 요청하십시오. 학교에 따라 카운슬러는 외부 치료사를 추천하거나 정기적으로 약속을 정하여 귀하와 대화 할 수 있습니다. 도움을 청할 때 부끄러워하지 마세요. 말 그대로 학생들을 돕는 것이 그들의 일입니다!

청소년 지원 그룹에 가입

지원 그룹과 그룹 치료 세션은 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이와 같은 그룹 설정에서는 나와 동일하거나 유사한 일을 겪고있는 다른 청소년을 만날 수 있습니다. 이 그룹은 모든 것을 안전하고 건강하게 유지하기 위해 전문 치료사 또는 심리학자가 주최하고 조정합니다.

검색 할 수 있습니다. Psychology Today 지원 그룹 데이터베이스 귀하의 지역에서 하나를 찾으십시오. 이 그룹에서는 정신 건강 전문가의 도움을받을뿐만 아니라그것을 얻으십시오.

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핫라인으로 전화하거나 채팅으로 작성

자살 충동을 느끼거나 자신을 다치게하고 싶다면 주저하지 말고 핫라인에 전화하십시오. 교환 원은 위기 모드에있는 사람들을 돕고 돌아올 수없는 지점에 있다고 느낄 때 상황에 대해 이야기 할 수 있도록 교육을 받았습니다. 전국 자살 예방 핫라인 사용할 수 있으며 연중 무휴로 전화 할 수 있습니다.

다음과 같은 특정 문제에 대한 전문화 된 헬프 라인도 있습니다. National Eating Disorder Association의 헬프 라인 , 및 Love Is Respect의 헬프 라인 , 학대 관계에있는 사람들을위한 것입니다. 전화로 큰 소리로 말하기에 너무 긴장된 경우 전화 나 컴퓨터에서 다음과 같은 채팅 서비스를 사용할 수 있습니다. 위기 텍스트 라인 , 텍스트를 통해 위기 상담사와 연결할 수 있습니다. 이러한 모든 서비스는 무료이며 기밀입니다. 그러나 이는 장기적인 해결책이 아니며 장기적인 치료를 제공하기위한 것이 아닙니다.

부끄러워 할 것이 없다는 것을 알고

도움을 요청하는 것은 부끄럽거나 부끄러운 일이 아닙니다. ! 사실, 도움을 요청하는 것은 자신이 자랑 스러워야합니다. 이는 자신이 더 나아지고 삶을 변화시키는 데 첫 발을 내딛는 데 충분히 용감하다는 것을 의미하기 때문입니다.

심한 기침으로 몸이 아파도 어른에게 의사에게 데려다달라고 부탁하는 것도 부끄럽지 않겠죠? 단순히 무언가 잘못되었다고 느끼고 기분이 나아지도록 도움을 받고 싶습니다. 신체적 문제에 대해 의사를 만나는 것과 같은 방식으로 정신 건강 관리를 요청하십시오.

자신도 도와주는 것을 잊지 마십시오

정신 건강을 위해 할 수있는 가장 큰 일 중 하나는 자신을 정서적으로나 육체적으로 잘 돌보는 것입니다. 일부 생활 방식의 변화가 자신에게 미칠 수있는 긍정적 인 영향에 놀랄 수 있습니다.

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예를 들어, 학교 전에 아침 식사를하고 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하다 . 마약과 술을 멀리하는 것이 중요합니다. 또한, 자신을 감정적으로 돌보기 위해 스스로를 돌보아야합니다. 이것은 당신의 감정에 대해 일기를 쓰거나, 느긋하게 목욕을하거나, 당신의 마음을 비우기 위해 달려가는 것과 같은 간단한 것일 수 있습니다.

도움을 요청하는 것은 장애물을 극복하고 정신 건강 문제에 정면으로 직면하는 첫 번째 단계입니다. 혼자서 겪을 필요는 없습니다. 도움을 요청하기 만하면됩니다.