신체 이미지에 대해 더 동정심을 느끼는 6 가지 방법

우리는 여름을 좋아하지만 신체 이미지를 둘러싼 부정적인 메시지와 일반적으로 번식하는 자존감에 대한 해를 좋아하지 않습니다. 여름은 수영장 파티와 해변의 날, 수영복을 입은 사람들, 일반적으로 조금 더 옷을 입지 않는 것을 의미합니다. 당신은 또한 해변 몸을위한 최고의 운동과 다이어트에 관한 기사를 보게 될 것입니다. 그러나 제가 여러분에게 비밀을 말씀 드리겠습니다. 몸이 있고 해변에 있다면… 당신은 이미 해변 몸을 가지고 있습니다. .
더 나은 자신감과 자아 존중감 우리에게 쉽게 오지 않는 것입니다. 여름철에 자신을 다른 사람과 비교하는 데 사로 잡히고 자신이 바라는 모습을 정확하게 보지 못해서 자신을 차기 쉽습니다. 우리는 더 나은 신체 이미지를 만들기 위해 열심히 노력해야합니다 — 그리고 우리가 그렇게하는 동안 우리는 또한 우리 자신에게 친절해야한다는 것을 기억해야합니다.

시즌을 시작할 때 신체 이미지에 대해 더 동정심을 가질 수있는 6 가지 방법이 있습니다.

1. 피트니스 목표 재고

갖는 체중 감량 목표는 정신 건강에 위험 할 수 있습니다. . 물론 수영복 시즌에는 많은 사람들이 다이어트와 새로운 운동 요법을 극단으로 사용합니다. 이 계획은 체중 감량을 목표로하지만 목표를 더 긍정적이고 건강하게 만들기 위해 재구성 할 수 있습니다.
예를 들어, 5 파운드 감량 목표를 설정하는 대신 휴식을 취하지 않고 1 마일을 달릴 수 있거나 무거운 무게 세트를 편안하게 들어 올릴 수있는 목표를 설정하십시오. 운동은 정신 건강에 매우 유익하며 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다. , 자존감 향상. 이와 같은 건전한 목표를 설정하는 것을 잊지 마십시오. 이 작은 승리를 이룰 때 매우 자랑스러워 할 것입니다. 목표를 위해 열심히 일한 것에 대해 자신에게 공로를 인정하고 등을 두드리는 것을 잊지 마십시오.

2. 소셜 미디어 사용 제한

소셜 미디어 사용은 우리의 신체 이미지를 정말로 손상시킬 수 있습니다. 소셜 미디어를 사용하신다면 사진을 본 후 자신의 몸을 다른 사람과 비교하거나 '보다 작게'느껴본 적이있을 것입니다. 연구에 따르면 소셜 미디어 사용과 낮은 자존감 사이의 연결 -심지어 무질서한 식사. 소셜 미디어는 우리를 허튼 소리로 만들 필요가 없으며 앱으로 기분을 좋게 만드는 경계를 만들 수 있습니다. 소셜 미디어에서 보내는 시간 제한 iPhone 또는 다른 앱의 화면 시간 기능을 사용하여 우주 . '정화'를 위해 며칠 동안 Instagram을 삭제하여 기분이 어떤지 확인할 수도 있습니다.
또한 비현실적인 아름다움과 신체 표준을 제공하는 사람들을 팔로우 해제하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 Kim Kardashian이 피드에 나타날 때마다 자신의 몸을 그녀와 비교하고 자신의 외모에 대해 형편없는 느낌을받는다면 언 팔로우 할 때입니다.

3. 부정성을 피하십시오

주변 사람들이 매우 부정적 일 때 문질러 질 수 있습니다. 장면을 생각하십시오못된 소녀들The Plastics (학교에서 가장 인기있는 소녀)가 거울 주위에 서서 자신의 몸에 대해 싫어하는 말을 한 다음 Cady에게 돌아 서서 그녀가 자신에 대해 좋아하지 않는 말을하기를 기다립니다.
여름 동안 (그리고 일년 내내) 친구들은 당신을 끌어 내려야합니다. 부정성을 피하는 것은 특정 사람들과의 경계 만들기 , 그게 당신이 그들과 보내는 시간을 제한하는 것을 의미하든, 아니면 당신이 정말로 원하는 경우 '휴식'을 취하는 것을 의미하는지 그들의 행동은 유독하다 .

4. 자신을 구축

때때로 당신은 자신의 과대 광고를해야합니다. 앉아서 진정으로 자신에 대해 안팎으로 사랑하는 것에 대해 생각하십시오. 어리석게 들릴 수 있지만 이러한 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 이것은 생각을 재구성하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 누구나 소위 결함을 둘러싼 불안감이 있지만, 이러한 결함은 확실히 당신이하다자신에 대한 사랑.
예를 들어, 부랑자에있는 셀룰 라이트에 그다지 미친 짓은 아니지만 최근에했던 운동에서 다리 앞쪽에있는 근육 정의를 절대적으로 좋아합니다. 초점그대신. 하지만 가장 중요한 것은 유머 감각, 탄력성, 헌신 등 내면에서 자신에 대해 좋아하는 것의 목록입니다.

5. 자기 관리 연습

올 여름 (또는 언제든지!)을 유발하는 상황에 직면 할 때 자기 관리와정말자신을 돌보세요. 이미자가 관리 요법이있는 경우이를 고수하고 자신의 기분을 가장 좋게 만드는 일을하는 데 추가 시간을 할애 할 수도 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 다음과 같은 상황에 적합한자가 관리 행위가 있습니다.

• 저널링
• 감사하는 일 목록 작성
• 명상
• 운동

건강하고 규칙적으로 먹는 것은 자기 관리로 볼 수도 있습니다. 다시 말하지만, 운동과 마찬가지로 체중 감량 목표에 집중하는 대신 다른 방식으로 목표를 설정하십시오. 일부 아이디어는 매일 식사에 더 많은 과일을 추가하거나 TV를 보는 동안 무의미한 정크 푸드를 먹는 것을 제한 할 수 있습니다.

6. 뷰티 스탠다드에 도전

미용 표준의 미친 점은 항상 변화한다는 것입니다. 완벽한 비키니 몸매 또는 완벽한 여름 머리카락으로 간주되는 것은 여름마다 바뀔 수 있습니다. 잡지와 유명인이 정한 이러한 아름다움 기준은 현실적이지 않습니다. 한 발 뒤로 물러나서비현실적인광택이 나는 잡지 페이지에서 볼 수있는 이러한 이미지는 이미지를 내재화하고 그렇게 보일 필요가 있다고 생각하는 대신에 있습니다.
모델과 유명인은 사진 촬영을 위해 헤어 및 메이크업 아티스트로 구성된 팀을 구성 할뿐만 아니라 포토샵도 진행합니다. 많은 Instagram 게시물조차도 더 큰 엉덩이, 더 작은 허리, 더 부드러운 턱선, 더 매끄러운 피부를 만들기 위해 Photoshop 또는 Facetune에서 심하게 편집됩니다. 다시 말하지만 소셜 미디어가 대부분의 미디어를 소비하는 곳이므로 미용 표준 비교의 주요 공급자 , 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
여름이 부끄럽지 않게하십시오! 이번 여름에 당신의 신체 이미지에 대해 더 동정심을 가지려면 다음 팁을 따르십시오. 부정의 엉덩이를 걷어차 고 몸에 대한 걱정없이 즐거운 시간을 보내는 이번 시즌을 만드세요.