우울할 때 몸매 관리를위한 6 가지 팁

전문가들은 종종 운동이 치료에 도움이된다고 말합니다 우울증 —하지만 많은 사람들에게 규칙적인 운동은이미세계에서 가장 어려운 도전 중 하나입니다. 우울한 상태에서 체육관에 가십니까? 그것은 많은 것을 요구합니다.

하지만 전문가들은 틀리지 않았습니다. 규칙적인 운동은 우울증에 도움이됩니다. . 운동은 수면을 개선하고 전반적인 건강을 개선하며 자신감을줍니다. 또한 운동은 엔돌핀을 제공하고 엔돌핀은 당신을 행복하게하는 것의 일부입니다 .

우울증과 양극성 우울증의 차이점은 무엇입니까

이미 기분이 우울할 때 운동 루틴을 고수하는 방법을 모르십니까? 이 팁이 도움이 될 수 있습니다.

작게 시작

본격적인 운동 습관에 빠지는 것은 많은 것을 요구하는 것입니다. 특히 단순히 침대에서 일어나기가 힘들다면 더욱 그렇습니다. 시트에있어? 대안이“10 마일 달리기”라면 왜 안 될까요.

너무 많이 요구하지 마십시오. 말 그대로 작은 단계로 운동 루틴을 시작하십시오. 마라톤 대신 20 분간 조깅을 해보십시오. 집중 스핀 클래스로 뛰어 드는 대신 요가를 해봐 .

물론이 조언을 귀하의 경험 수준에 맞게 조정하십시오. 우울증이 고조되기 전에 마라톤을 뛰었다면 20 분 조깅은너무쉬운. 5K로 시작할 수 있습니다. 러닝 머신에 발을 딛지 않았다면 뛰기 전에 걷는 것을 고려하십시오.

요점 : 간단한 루틴으로 시작하면 게임으로 돌아 오며, 이러한 작은 성과를 축하하면 다시 몸매를 회복하는 데 필요한 흥분과 추진력이 생깁니다.

현실적 유지

당신은 Tesla Roadster가 아닙니다. 2 초 만에 0에서 60으로 이동할 수 없습니다. 또는 두 달. 비현실적인 목표를 향해 노력한다면 작게 시작하는 것은 의미가 없습니다. 비현실적인 목표는 말할 것도없고 실패 더 가능성이 있습니다. 그리고 현실이됩니다. 지금 당장 승리가 필요합니다.

목표를 설정하려면 지금부터 몇 달 후 물리적으로 어디에 있고 싶은지 생각해보세요. 슈워제네거처럼 철을 펌핑? 시카고 마라톤을 즐기십니까? 자유 솔로 엘 캐피 탄?

이제 축소하십시오. 어디에 있는지 생각해보세요.현실적으로, 당신은 될 것입니다. 마라톤이 아닌 5K 일 수도 있습니다. 아마 당신은 매일 등산 체육관에 갈 것입니다. 기억하세요 : 단순히 신체를 개선하는 것이 아니라 정신을 개선하기 위해 노력하는 것입니다. 그리고 그것은 어렵습니다! 현실적인 목표는 달성 가능한 목표를 만듭니다.

당신이 정말로 활동을 선택하십시오.정말처럼

자신이 싫어하는 운동을하도록 강요하여 이것을 더 어렵게 만들지 마십시오. 달리기를 싫어하십니까? 별거 아니야! 달리는 것이 짜증날 수 있습니다. 대신 수영을 시도하십시오.

이론은 다음과 같습니다. 우울할 때 운동하도록 동기 부여 이다단단한. 때때로 그것은 로켓 과학을 힘들게 느낍니다. 운동처럼 느껴지지 않는 것을 골라서 더 쉽게 만드세요. 결국“운동”은 올림픽 육상 경기에만 국한되지 않습니다. 테니스를 치거나 소프트볼 리그에 가입하거나 좋아하는 양조장에서 요가를하는 것도 고려해보십시오.

가장 중요한 것은 건너 뛰기 힘든 것을 찾는 것입니다.

실수로 자신을 이기지 마십시오

진짜로합시다 : 당신은 엉망이 될 것입니다. 부끄러워하지 마세요! 스핀 클래스를 놓치거나 체육관을 건너 뛰거나 3 마일에서 숨이 차는 것은 100 % 괜찮습니다. 실패는 압도적이라고 느낄 수 있지만 자신에게 동정심이 있다면 극복 할 수 있습니다.

엉망이 된 운동 세션에 머 무르지 말고 자신에 대한 공감 연습을하십시오. 우울증을 극복하기 위해 열심히 노력하고 있으며 축하 할만한 가치가 있습니다. 노력을 포기하지 마십시오. 대신 다시 시도하십시오.

다음에는 성공할 것입니다. 그렇지 않다면? 계속 체육관에 가거나 테니스 화를 신고 친구를 만나 농구를 해보세요. 결국 운동이 더 쉬워 질 것입니다.

자신에게 보상

그리고 우리는 당신의 여정의 끝을 의미하지 않습니다. 하나의 보상을 계획하지 말고 많은 것을 계획하십시오! 아마도 당신은 다음과 같은 프로그램을하고있을 것입니다. 5k에 소파 . 프로그램에서 일주일을 진행할 때마다 자신에게 대접을 제공하십시오. 또는 등반 기술을 연마하고 있다면 난이도가 올라갈 때마다 자신에게 보상하십시오.

마이어스 브릭스는 얼마나 정확합니까

'보상'을 정확히 구성하는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 좋아하는 TV 에피소드의 새 에피소드를 보거나 아이스크림을 먹어 볼 수도 있습니다. (반의적인 말인가요? 그럴 수도 있습니다.하지만 움직이게된다면… 왜 안 되나요?) 진정한 인센티브를 선택하세요. 그렇지 않으면 목표를 향해 일하지 못할 수도 있습니다.

지원 시스템 구축

당신은 혼자가 아닙니다. 당신의 친구와 가족 여러분도 응원하고 있습니다. 따라서 여러분의 프로세스에 참여하게하십시오. 엄마도 달리기를 원할 것입니다. 같이 달려가! 등반 친구가 필요하십니까? 친구들에게 물어보세요.

아니면 친구에게 가끔씩 진행 상황을 확인하도록 요청하십시오. 그러나 그들이 당신이 가고있는 여정과 그것이 단순히 당신의 신체적 안녕 이상을 어떻게 포함하는지 이해하도록하십시오. 당신은 당신이 성취 한 것을 축하 할 친구를 원하고, 예상 시간의 절반에 당신의 모든 목표를 깨뜨리지 않는다고 당신을 실망시킬 친구를 원합니다.