스트레스를 줄이는 6 가지 자기 관리 비결

스트레스를받는 것은 살아있는 것입니다. 그리고 그것이 당신을 불편하게 만들더라도 그것은 불완전한 인간 경험의 일부인 보편적 인 느낌입니다. 스트레스는 에너지를 약화시키고 피로를 유발하며 부정적인 생각을 증가시킵니다. 할 수있다 불안감에 기여합니다. 다행히도 시간이 지남에 따라 불편한 감정을 되돌릴 수있는 스트레스에 대한 건강한 반응을 구축하는 방법이 있습니다.

스트레스를 완화하는 가장 기본적이고 중요한 방법은 자신을 돌보는 것입니다. 간단하게 들릴지 모르지만, 몸과 마음은 강력한 방식으로 연결되어 있으며 신체적, 정서적, 정신적 예비를 유지함으로써 실제로 스트레스를 예방하고 관리 할 수 ​​있습니다.

셀프 케어로 스트레스를 완화하는 6 가지 팁

더 행복한 삶을 살고 건강 문제가 발생할 위험을 낮추기 위해 여기에 스트레스를 받기 전에 신체적, 정신적 건강을 육성하는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 덜하는 것을 고려하십시오

때때로 몸은 긴장을 풀고 에너지 저장소를 보충하기 위해 휴식 시간이 필요합니다. 친구와 어울리라는 초대에 더 많은 책임을 맡기거나 '예'라고 말하는 대신 잠시 멈추고 스스로에게 물어보십시오.이 초대를 수락하는 것이 잠재적 인 가치가 있습니까? 스트레스 ?

때때로 대답은 '아니오'일 것입니다. 더 편안한 밤을 보내기위한 단서입니다.

2. 반성 할 시간을 내라

머리에서 벗어나기 위해 스트레스가 많은 생각을 적거나, 감사 그리고 긍정 성은 시간을내어 자신의 감정을 반성하고 적어두면 진정 효과가있을 수 있습니다. 이 운동을 위해 매일 몇 분만 투자하면 미래의 스트레스를 예방할 수도 있습니다.

주요우울장애의 증상

3. 휴가를

가방을 싸고 여행을 예약하기에 완벽한 시간은 없지만 일반적인 설정에서 벗어나 자신을 위해 시간을 늦추고 시간을내는 것이 매우 중요합니다.

직장에서 유급 휴가가 가능하지 않다면 긴 휴가 주말에 새로운 지역으로 이동 . 이것은 당신이 다시 보충되고, 회복되고, 바쁜 순간을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 규칙적인 운동을한다

규칙적으로 땀을 흘리는 시간을 가지면 신체가 스트레스의 정신적, 육체적 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.

좌절감이 쌓이면 고 에너지 운동 수업을 들다 진정 효과가있을 수있는 억눌린 감정을 땀을 흘리도록 도와줍니다. 요가는 또한 신체적 움직임과 스트레칭을 통해 스트레스에 대처하는 또 다른 일반적인 방법입니다.

5. 태양을 만끽

자연은 치유력이 있고 밖으로 나가 도울 수있다 기분이 좋지 않거나 불안한 감정을 진정시킵니다. 나무 위를 길게 산책하든, 여유롭게 해변을 산책하든, 경치 좋은 공원 벤치에서 시간을 보내든, 햇볕 아래에서 시간을 보내면 평화를 느낄 수 있습니다.

6. 명상 연습

이완 반응을 자극하려면 의도적 인 호흡과 기본적인 명상 연습 . 전략적으로 몸과 마음을 진정시켜 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 모바일 앱과 호흡 운동이 있습니다.

향상된 저 스트레스 라이프를 즐기십시오

자기 관리를 실천하는 것은 스트레스와 불안 수준을 줄이는 중요한 방법입니다. 그렇게함으로써 면역 체계가 강화되고 에너지 수준이 높아지며 웰빙이 향상됩니다.

이완 반응을 활성화하면 스트레스의 육체적, 정신적, 정서적 영향을 줄이고 심지어 역전시킬 수 있으며, 긍정적 인 이점을 얻는 데 매일 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.