관계를 튼튼하게 유지하기위한 6 가지 일상 습관

모든 관계는 쇠퇴하고 흐릅니다. 어떤 날은 놀라움을 느끼고 다른 날은 부엌 바닥에서 울게 할 수 있습니다. 이러한 자연 폭풍을 극복하는 열쇠는 처음부터 좋은 관계 습관을 형성하는 것입니다.

다음은 튼튼하고 건강한 관계를 구축하는 데 도움이되는 6 가지 일상 습관입니다.

1. 갈등을 피하지 마십시오

갈등은 사실 모든 커플이 어떻게 든 다룰 때 약점의 신호로 생각되는 경우가 많습니다. 사진 완벽한 Instagram 게시물이 나타납니다. . Cynthia Catchings, LCSW-S 및 버지니아에 기반을 둔 공인 Talkspace 치료사에 따르면, '가장 흔한 오해 중 하나는 건강한 관계에있는 커플이 결코 논쟁하지 않는다는 것입니다.' Christine Tolman, LCPC 및 Talkspace 치료사는 '모든 사람이 갈등을 겪고 있으며 이는 우리가 성장하고 변화하는 방식의 일부입니다.'라고 덧붙입니다.

갈등을 피하려고 애쓰는 대신 사랑과 정중 한 태도로 불일치를 처리하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. Tolman은 갈등에 이름 부르기, 비난 또는 신체적 폭력이 포함되어서는 안된다고 반복합니다. 대신, 자신의 필요가 충족되지 않는 부분을 파악하는 데 집중하고 파트너와 공개적으로 소통하여 더 나은 지원 방법을 알 수 있도록하십시오. 공간이 필요하든, 설거지를하는 데 도움이 되든, 의사 결정에 대한 신뢰가 있든 관계없이 긍정적이고 생산적인 방식으로 전진 할 수 있도록 갈등의 근원을 파악하는 것이 중요합니다.

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2. 변화에 개방하라

누군가가 변하는 것을 막으려 고하면 실수로 그들을 밀어 낼 수 있습니다. Tolman은 관계를 두 개의 병렬 프로세스로 간주합니다. “각 사람은 성장, 변화, 진화의 자유를 가져야합니다. '희망은 당신이 둘 다 당신의 관계에서 상호 보완적인 위치에서 끝날 수있는 방식으로 진화하는 것입니다.' 그녀는 부부가 상호 보완 적이 지 않은 방식으로 변할 때 가장 자주 멀어 지거나 갈등을 겪는다는 것을 알게됩니다. 변화가 불가피하다는 사실을 받아들이고 당신과 당신의 파트너, 그리고 당신의 관계를 기다리고있는 새로운 모험에 열려있는 것이 중요합니다.

3. 당신의 애착 스타일 이해

Tolman에 따르면 애착 스타일은 초기에 형성되며 부모와의 관계에 영향을받습니다. 종종 당신의 애착 스타일은 무의식적 인 선택입니다. 그녀가 설명했듯이 '우리는 아주 어릴 때 관계의 기초를 만들고이를 성인 관계로 가져가는 경향이 있습니다.'

네 가지 애착 스타일에 대해 알고 싶다면 , 다음은 Catchings에서 제공하는 간단한 개요입니다.

• 안전한: 파트너가 괴로울 때 지원을 제공하고 필요할 때도 건강한 방식으로받습니다.
• 무시-회피: 파트너와 감정적으로 거리를 둡니다.
• 불안에 몰두하다: 파트너에게 집착하고 판타지를 만들어 안전감과 안정감을 추구합니다.
• 두려운 회피: 다른 사람과 너무 가깝거나 너무 멀어지는 것을 두려워합니다.

이상적으로, 관계는 안전한 애착 스타일을 구현하여 자신을 버리지 않고 서로 연결할 수 있습니다.

4. 가정을 조심하라

상처를 입었을 때 쉽게 결론을 내리기 쉽습니다. 그러나 Catchings는 우리가 듣는 모든 것이 우리가 생각하는 방식으로 해석되어야하는 것은 아니라고 경고합니다. 즉, 파트너가 자신의 방식대로 행동하는 이유 또는 무언가를 말할 때 의미하는 바를 알고 있다고 가정하면 관계의 가장 큰 함정 중 하나가 될 수 있습니다. 대신 심호흡을하고 자기 진정을 연습하고 중심이되었다고 느끼면 상황을 더 명확하게 이해하는 데 필요한 설명을 요청하십시오.

5. 도움 요청

명확한 의사 소통이 관계 성공의 열쇠라는 것을 우리 모두 알고 있지만 좋은 의사 소통 방법을 배우는 사람은 거의 없습니다. Catchings는 명확한 의사 소통의 첫 번째 단계가 바로 응답하거나 논쟁에서이기려고하는 대신 이해 목적으로 듣는 방법을 배우는 것이라고 믿습니다. 다음으로, 그녀는 커뮤니케이션 전략이나 도구를 추천합니다. 셋째, 그녀는 전문적인 도움을 구할 것을 제안합니다. 그녀는 의사 소통에 특히 도움이되는 방식으로 변증 법적 행동 치료 (DBT)를 언급합니다.

6. 자신을 교육하십시오

관계를 강화하는 데 도움이되는 유용한 정보와 연구를 제공하는 풍부한 리소스가 있습니다. 다음은 치료사 커뮤니티에서 가장 좋아하는 몇 가지입니다.

• 도서: Gary Chapman과 Jennifer Thomas의 미안이 충분하지 않을 때
• 도서: 켈리 코리 건의 더 알아보기
• 도서: 나는 당신을 듣고 마이클 소렌슨
• 도서: 여덟 날짜 작성자 Drs. John and Julie Gottman, Dr. Doug Abrams, Dr. Rachel Carlton
• 도서: 사랑에 안전하지 않음 Leslie Becker-Phelps 박사
• 테드 토크 : 건강한 사랑과 건강하지 못한 사랑의 차이 by Katie Hood
• 팟 캐스트 : 관계 조언

사실, 두 관계가 동일하지 않습니다. 귀하와 귀하의 파트너에게 무엇이 효과가 있는지 파악하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 용기와 필요한 내부 작업을 수행하는 취약성 강력하고 건강한 파트너십을 구축합니다. 마법의 총알은 없지만 단순히 나타나고 관계에 있다는 것에 대해 할 말이 많습니다.