신체 이미지, 자신감 및 정신 건강을 개선하는 5 가지 방법

작은 사각형 거울을보고 빨간 스웨터에 여자

우리가 거울 앞에 서서 우리가 바꿀 수 있기를 바라는 것 대신 우리 자신에 대해 사랑하는 것에 집중한다면 삶이 어떨지 상상해보십시오.





대신 우리 대부분은 소위 결함에주의를 기울여 부정적으로 생각하는 방향으로 향하는 것 같습니다. 우리는 텔레비전, 잡지, 광고판에서 아름다운 유명인과 모델의 이미지로 폭격을받습니다. 우리 자신의 휴대 전화 (인스 타 그램, 당신을보고 있습니다)조차도 범인이 될 수 있으며, 필터를 치고 Facetune을 통해 '완벽'한 사람들의 사진을 우리에게 넘길 수 있습니다. 결과는 무엇입니까? 편집 된 이미지의 끝없는 공급과 많은 시청자들이 자신의 피부에 부적절하고 불편 함을 느낍니다.

이 모든 것이 우리가 어떻게 생겼는지, 옷을 입어야하고, 어떻게 행동해야하는지에 대한 비현실적인 기대로 이어집니다. 기술이 발전하고 우리가 그 어느 때보 다 더 많이 연결됨에 따라 자존감, 특히 밀레 니얼 세대의 자존감이 감소하는 것 같습니다. 최근 연구 소셜 미디어 사용과 낮은 자존감 사이의 명확한 연결을 보여줍니다. 페이스 북이나 인스 타 그램에서 토끼 구멍에 빠지는 것은 너무나 쉽습니다. 당신은 당신의 피드에있을 수 있고 당신이 전 남자 친구의 누이의 가장 친한 친구의 페이지에서 당신이 그녀만큼 복근을 가지기를 바라는 것을 알 수 있습니다.





우리가 무엇을 믿더라도 완벽하지는 않습니다! 잡지에 나오는 여성과 남성은 사회의 선호도에 맞게 정리되고 포토샵됩니다. 그리고 '이상적인 몸'이 트렌드에 따라 끊임없이 변화 . 생각해보세요. 90 년대에 케이트 모스는“완벽한 여성”의 전형이었습니다. 요정처럼 보이는 특징과 극도로 마른 체형입니다. 헤로인 스타일이 건강하다고 생각한 사람이 있습니까? 이제 테이블은 넉넉한 곡선을 가진 '두꺼운'여성, 즉 Kardashian 가족을 선호하는 것으로 바뀌 었습니다. 미용 유행을 따르는 것은 지치고 위험 할 수 있습니다.

자신을 다른 사람과 비교하는 것은 부정적인 신체 이미지에 관한 모든 악의 근원입니다. 우리 모두는 우리 자신의 방식으로 아름답지만, 우리는 항상 다른 사람들을 바라보며 그들이 가지고있는 것과없는 것을 탐 내거나 가지고 있지 않다고 생각합니다. 우리는 우리 자신을 바라보고 우리가 지금의 방식으로 충분하지 않다고 생각합니다. 우리 자신을 받아들이는 것이 왜 그렇게 어려운가요?



Elisabeth kübler-ross에 따르면 다음 중 죽음의 첫 번째 단계는 무엇입니까?

게다가 우리 중 많은 사람들이 흔들 수없는 과거의 부정적인 의견을 내재화했습니다. 우리는 친구들의 모든 칭찬을 기억하는 것보다 동료의 냉소적 인 말을 기억할 가능성이 더 큽니다. 예를 들어 클럽에서 구부러진 앞니를 '고쳐'고 싶다고 말했던 미용 치과 의사를 항상 기억할 것입니다.

출근에 대한 불안

불량한 신체 이미지의 영향은 위험 할 수 있습니다. 연구 결과 자존감이 낮은 십대는 젊은 성인기에 우울증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 낮은 자존감도 다른 정신 건강 문제와 관련 강박 장애, 사회적 불안, 섭식 장애, 신체 변형 장애 등이 있습니다.

긍정적 인 신체 이미지는 샤워를 한 후 5 분 동안 거울을 통해 알몸을 바라보아야한다는 것을 의미하지는 않지만, 그렇게한다면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다! 자신의 모든 부분에 집착해야한다는 의미가 아니라 자신의 외모를있는 그대로 받아 들일 수있는 지점에 도달해야합니다. 완벽에 관한 것이 아닙니다.

자존감을 높이려면 노력이 필요합니다. 신체 이미지가 매우 좋지 않으면 복구하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 지금 시작하지 않으시겠습니까? 자신을 키우고 낮은 자존감의 평생을 되돌릴 수있는 일은 너무나 많습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 제안 사항입니다.

1. 누구도 완벽하지 않다는 것을 인식하라

아무도 100 % 완벽하지 않습니다. 완벽 함은 현실 이라기보다는 아이디어에 가깝다는 것을 아십시오.
완벽을 추구하는 것은 당신을 실망시킬뿐입니다. 잡지 나 인스 타 그램을 볼 때 모든 것을 소금 한 알로 가져 가세요. 표시되는 거의 모든 이미지가 편집된다는 점을 기억하십시오.

2. 자신의 아름다움을 감상하세요

자신에 대해 좋아하는 모든 것을 기록하십시오. 목록을 작성하고 물리적으로 기록하십시오. 자신에 대해 기분이 좋지 않을 때 목록을 다시 방문하여 자신의 모든 긍정적 인 속성을 상기 시키십시오. 자존감이 좋아질수록 자신이 사랑하는 부분을 더 많이 찾을 수 있습니다. 목록에 추가하세요!

3. 자신감 향상을 위해 다른 사람에게 의존하지 마십시오.

자신이 사람들의 칭찬을 받아들이도록 허용하되 이것이 당신의 주요 자신감의 원천이되지 않도록하십시오. 궁극적으로 자신감은 당신 내면에서 나올 것입니다. 물론, 자신이 좋아 보이지만 내면에서 좋아 보이고 느끼고 싶다고 다른 사람들로부터 안심시키는 것은 좋은 일입니다.

4. 자신을 돌 봐라

규칙적으로 운동하고 건강하게 먹습니다. 운동하고 목표를 설정하면 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단도 중요합니다. 그렇긴하지만 강박 적으로 과도하게 운동하거나 과도하게 칼로리를 계산해서는 안됩니다. 균형을 맞추기는 어렵지만 외부적인 것보다 건강한 라이프 스타일의 내부적 인 이점에 초점을 맞추십시오.

5. 소셜 미디어에 몰두하지 않기

앞서 언급했듯이 소셜 미디어 사용은 낮은 자존감과 관련이 있습니다. 그것에 너무 얽매이지 마십시오. 소셜 미디어 앱을 덜 사용하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 자신에 대해 더 이상 느끼고 있다면 소셜 미디어 정리를 위해 며칠 동안 휴대 전화에서 앱을 삭제하는 것이 좋습니다.

입술이 더 푹신하고 삐걱 거리는 이가 나머지 이빨과 일치했으면 좋겠습니까? 확실한. 하지만 이전에 말했듯이 완벽에 관한 것이 아니라 수용에 관한 것입니다. 앞서 언급 한 단계를 따른 후, 나는 나 자신을 사랑하는 법을 배웠고, 그 결과 이전보다 더 나은 신체 이미지를 개발했습니다. 당신도 할 수없는 이유가 없습니다.

천둥과 번개에 대한 두려움

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