번 아웃을 방지하는 5 가지 방법

엄청나게 피로감을 느낀 적이 있습니까? 늦게 편두통이 많이 발생하는 것을 눈치 채 셨나요? 집중하기가 어렵고 짜증이 나고 불행합니다. 번 아웃으로 고통받을 수 있습니다 : 만성적 인 직장 스트레스 성공적으로 관리하고 있지 않습니다.
번 아웃은 심리적 장애로 간주되지 않지만 민감하고 조심스럽게 치료해서는 안된다는 의미는 아닙니다.

번 아웃은 다양한 형태로 올 수 있습니다

'번 아웃'이라는 용어는 심리학자에 의해 1974 년에 처음 소개되었습니다. 허버트 프로이 덴버 거 . Freudenbeger는 번 아웃을“장기적이거나 만성적 인 업무 스트레스에 대한 반응으로 정의하며 피로감, 냉소주의 (직업과 덜 동일시 됨) 및 전문적 능력 감소에 대한 느낌의 세 가지 주요 차원이 특징입니다.'
번 아웃은 다양한 소스에서 발생할 수 있습니다. 몇 가지를 살펴 보겠습니다.

직업 번 아웃

직장에서 스트레스가 많은 한 주와 지친 사이에는 얇은 선이 있습니다. 그 라인은 무엇입니까? 다음 진술 중 일부가 지속적으로 사실이라고 생각한다면 선을 넘었을 수 있습니다.

당신은 더 이상 당신의 일에 흥분하거나 열정적이지 않습니다
당신은 노력을 중단했습니다
당신의 공연은 고통입니다
업무 스트레스로 인한 신체적 질병을 느끼기 시작합니다
너는 자지 않는다 또는 피곤함

그렇다면 직장 소진의 이유는 무엇입니까? 관리자의 요구와 워크로드 증가는 좋은 이유 중 하나입니다. 실제로 인적 자원 리더의 95 %는 과도한 작업 부하와 지원되지 않는 관리자로 인해 소진이 유지를 방해한다고 말합니다. 워싱턴 포스트 .

소셜 미디어 번 아웃

불행히도 소셜 미디어 번 아웃은 중독성이 있고 매체로서의 우위를 점하기 때문에 현실입니다. 모두가 휴대폰, 가제트 및 다양한 소셜 미디어 플랫폼에 의존하는 것 같습니다. 그와 함께 사진, 기사 및 정보가 끊임없이 과도하게 자극되어 사람들이 특히 다른 형태의 번 아웃과 결합 될 때 종종 압도 감을 느끼게됩니다.
또한 증가하는 문제가 있습니다 가짜 증후군 사이언 티픽 아메리칸에 따르면, 소셜 미디어에 의해 영속되며 종종 반대의 압도적 인 증거에도 불구하고 자기 의심, 불안 또는 사기의 만연한 느낌이 있습니다. 이러한 부적절 함은 스트레스를 받고 지친 느낌에 기여할 수 있습니다.

부모의 소진

자녀 양육은 매우 큰 책임입니다. 물론 아이를 가질 때 생기는 자연적인 스트레스 요인이 있지만 조심해야 할 몇 가지 다른 소진 징후가 있습니다. 이러한 징후는 다음과 같습니다.

평소에 익숙한 것보다 더 짜증이 나거나 참을성이 없음
부모로서의 책임에서 성취감이나 자부심 상실
자녀와 감정적으로 거리를두기
길을 잃거나 육아에 지친 느낌

가족 양육의 모든 스트레스 요인을 관리하려고 노력하면서 번 아웃이 발생할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

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번 아웃 방지

그렇다면 어떻게 번 아웃을 완화 할 수 있습니까? 어떤 유형의 번 아웃을 겪고 있는지에 관계없이 권장 사항은 전반적으로 도움이 될 수 있습니다.

1. 정직하라

스트레스를받는 것에 대해 솔직 해지십시오. 직장에서, 집에서, 그리고 일반적인 생활에서. 목록을 작성하거나 일지를 작성하고이를 적어 두십시오. 이러한 감정을 상사, 파트너 또는 가족과 공유하십시오.

2. 거절하는 법 배우기

이것은 항상 쉬운 것은 아니며 확실히 연습이 필요합니다. 접시가 너무 꽉 찼거나 뭔가에 대해 흥분하지 않는다면 거절하십시오. 이것에 대한 당신의 직감을 믿으십시오.

3. 소셜 미디어 해독하기

모든 사람의 해변 사진에서 휴식이 필요할 수도 있습니다. 또는 말차 라떼. 있습니다 사용 가능한 앱 실제로 소셜 미디어 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료사는 세션 사이에 고객에 대해 생각합니까?

4. 치료사에게 문의

당신의 번 아웃과 그것을 관리하는 방법에 대해 객관적으로 말할 수있는 훈련되고 면허를 가진 직업을 치료하십시오. 치료는 사물을 원근감있게 표현하는 데 좋습니다.

5. 좋아하는 일을하십시오

훌륭한 운동이든, 독서이든, 산책이든, 좋아하는 일로 돌아가는 것은 마음을 편안하게하고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 한동안 이런 느낌이 든다면 번 아웃을 관리하는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 치료사의 도움을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들의 소진 뒤에 바쁜 일정으로 인해 온라인 치료 다시 자신처럼 느껴지는 데 도움이되는 도구입니다! 징후를 인식 한 후에는 어떻게 대처해야하는지에 집중할 수 있으므로 더 건강하고 행복해질 수 있습니다.