불안한 아이를 진정시키는 5가지 방법

이동: 크게 숨쉬기 혼잣말 움직여 라 신문 안아줘





고등학생 스트레스 통계

불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응이며 실제로 때때로 아이들에게 도움이 될 수 있습니다. 불안한 생각은 뇌가 임박한 위험에 대한 경고 신호를 보내도록 합니다. 예를 들어, 아이가 보지 않고 길을 건너기 시작하고 다가오는 차가 아이의 길에 있을 때 불안한 반응은 아이에게 연석으로 물러나라는 신호를 보냅니다.

그러나 일부 어린이의 경우 불안이 과도해져서 정상적인 일상 생활을 방해할 수 있습니다. 불안은 아이들이 학교나 다른 활동에 참석하기 위해 부모와 떨어져 또래와 상호 작용하고 우정을 쌓는 것을 어렵게 만들고 아이들이 배우는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 수면, 식습관, 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.





국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면 어린이의 25.1%가 평생 불안 장애를 가지고 있습니다.1불안을 경험하는 모든 아동이 불안 장애가 있는 것은 아닙니다. 아이들은 다양한 감정을 경험하며 어느 정도의 스트레스는 불가피합니다. 스트레스에 대처하는 방법을 아는 것은 아이들에게 중요한 기술입니다.

모든 아이들은 다르기 때문에 가장 좋은 전략은 아이들이 대처 기술의 도구 상자를 만들도록 돕는 것입니다. 한 가지 진정 기술이 한 어린이에게는 효과가 있을 수 있지만 다른 어린이에게는 효과가 없을 수 있습니다. 대처 능력을 기르려면 시행착오가 필요하며, 아이에게 눈을 감고 차분한 느낌을 주는 세 가지를 말해보라고 하는 것으로 시작하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 대부분의 경우 아이들은 자신에게 필요한 것이 무엇인지, 진정시키는 것이 무엇인지 알지만 어떻게 시작해야 할지 모릅니다.



자녀가 불안한 생각과 감정에 대처하는 법을 배우도록 돕기 위해 이러한 전략 중 몇 가지를 시도해 보십시오.

1. 심호흡

아이들은 불안할 때 심호흡을 하라는 말을 자주 듣지만, 심호흡을 효과적으로 사용하는 방법을 배우려면 실제로 연습이 필요합니다. 매일의 심호흡은 특히 아이들이 차분할 때 아이들이 스스로 호흡을 조절하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 불안하거나 스트레스를 받을 때 심호흡을 사용하면 심박수가 느려지고 불안한 감정에 대한 신체적 반응이 조절됩니다.

심호흡에 시각 효과를 추가하면 아이들이 더 재미있고 스트레스를 받을 때 해야 할 일을 기억하는 데 도움이 됩니다. 다음 두 가지 전략을 시도하십시오.해피키드 핸드북, 집에서 심호흡을 연습하려면:

  • 풍선 호흡:아이에게 눈을 감고 풍선을 부는 자신의 모습을 상상하게 하십시오. 먼저 풍선의 색상을 선택해야 합니다. 둘째, 너무 세게 불거나 너무 빨리 불면 풍선이 입에서 바로 터질 것이라고 설명합니다. 풍선을 팽창시키려면 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 셋째, 그녀에게 넷을 세면서 숨을 들이쉬고, 넷을 세는 동안 참고, 넷을 세면서 풍선 속으로 숨을 내쉬도록 합니다. 세 번 반복합니다. 마지막으로, 그녀에게 그 풍선에 한 가지 걱정을 적어서 하늘로 날아가게 해달라고 부탁하세요.
  • 무지개 호흡: 이 전략은 종종 나이가 많은 초등학생들에게 어필합니다. 아이가 편안한 자세로 바닥에 눕게 하고 배경에서 편안한 음악을 연주하게 하십시오. 큰 소리로 숫자를 세는 동안 아이에게 숨을 들이쉬고, 참고, 내쉬도록 지시하되, 숨을 쉴 때마다 한 가지 색상을 추가하십시오. 아이가 빨갛게 숨을 들이쉴 때 가능한 한 많은 행복한 빨간 물건(예: 딸기, 수박, 연 등)을 시각화하기를 원한다고 자녀에게 말하십시오. 무지개의 일곱 가지 색상 모두에 대해 반복하십시오. 그녀가 호흡을 하면서 만든 무지개나 편안한 것들에 대해 이야기해 보세요.2

심호흡을 연습하는 한 가지 좋은 방법은 매일 밤 자기 전에 Stop, Breathe, & Think Kids 앱을 사용하는 것입니다. 이 앱은 아이들이 차분함을 느끼기 위한 마음챙김을 이해하고 연습할 수 있도록 짧은 증분으로 안내 명상을 안내합니다.

2. 혼잣말

아이들은 자신의 생각을 재구성하고 자기 대화를 통해 스스로에게 힘을 실어줌으로써 걱정을 뒤로 하는 법을 배울 수 있습니다. 아이들이 처음에는 스스로 이야기하는 것이 이상하게 느껴질 수 있지만, 자신의 걱정을 단호한 목소리로 되살리면 아이들이 불안한 생각을 통제할 수 있습니다.

혼잣말을 연습하는 것은 쉽고 아이들에게 재미있을 수 있습니다. 성가신 걱정을 뒤로 하기 위해 다음 단계를 따르십시오.

  • 불안한 생각을 말하다
  • 그 생각이 계속 떠오르는 이유에 대해 이야기하십시오.
  • 합리적인 반론을 제시하라
  • 보스 그것을 다시

예를 들어, 아이가 개를 무서워한다면 다음과 같이 연습할 수 있습니다.

개가 물기 때문에 개는 무섭습니다.

한번은 개가 사람을 물어뜯는 것을 보고 무서웠습니다.

개는 친절할 수 있고 애완 동물에게 부드럽습니다.

걱정 그만! 나는 개를 두려워하지 않는다! 내 친구는 친절한 개가 있고 나는 그 개 근처에서 안전하다는 것을 알고 있습니다.

3. 움직여라

매일 운동하면 불안에 대한 신체의 신체적 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 요가를 하는 아이들은 운동 직후 운동의 고양된 효과를 경험할 뿐만 아니라 운동을 마친 후에도 효과가 오래 지속된다는 사실을 발견했습니다.4

아이들은 또한 팀 스포츠를 하고, 운동 수업을 듣고, 공원을 산책하는 등의 이점을 누릴 수 있습니다. 산책로를 따라 하이킹을 하거나 동네를 산책하는 자연 산책은 아이들이 세상과 다시 연결되고 불안한 생각을 진정시키며 마음챙김을 연습하는 데 도움이 됩니다.

4. 적어 두십시오. 찢어 버려

아이들은 자신의 감정을 표출할 시간이 필요하지만 스스로 불안한 생각을 표출하는 방법도 배워야 합니다. 그들은 학교에서, 캠프에서, 심지어 하룻밤 자면서 사용할 수 있는 전략이 필요합니다.

불안한 감정을 적는 것은 부정적인 감정을 종이에 표출하는 좋은 방법입니다. 자녀가 불안한 생각을 적어서 찢어서 버리도록 격려하십시오. 종이에 적고 종이를 찢는 과정은 아이들이 잠시 고민을 상징적으로 버리는 데 도움이 됩니다. 물론, 그런 걱정은 다음에 다시 올 수도 있지만, 일단 아이들이 그것들을 다시 밀어붙이고 버리면 극복할 수 있다는 것을 알게 되면 불안을 더 잘 통제할 수 있다고 느낍니다.

5. 포옹과 공감

때때로 우리는 인간 접촉의 힘을 과소평가합니다. 신체적 접촉은 기분을 좋게 하는 호르몬인 옥시토신을 방출하고 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시킵니다. 긴 포옹은 순간적으로 불안한 아이를 위로하고 차분한 느낌을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

포옹하는 동안 아이와 공감하는 것도 도움이 됩니다. 스트레스와 불안을 경험하는 것은 지극히 정상이며 불안한 아이들은 이것을 자주 들어야 합니다. 공감하는 말을 속삭이고 아이를 꼭 안고 신체적 증상이 가라앉을 때까지 기다리세요. 아이가 진정되면 자신을 안아주거나 손을 잡는 것이 실제로 불안의 신체적 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 사실에 대해 이야기할 수 있습니다.

기사 출처

1. 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health), 아동의 모든 불안 장애, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml에서 검색.

2. Hurley, K.,행복한 아이 핸드북: 스트레스가 많은 세상에서 즐거운 아이로 키우는 방법, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Stop, Think, & Breathe Kids, https://www.stopbreathethink.com/kids/에서 검색.

4. Noggle, JJ, et al, 미국 고등학교 커리큘럼에서 심리사회적 웰빙을 위한 요가의 이점: 예비 무작위 통제 시험, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, Volume 33(3), 2012년 4월: 페이지 193-201 .

최종 업데이트: 2018년 9월 26일

다음을 좋아할 수도 있습니다.

십대의 불안을 위한 마리화나

십대의 불안을 위한 마리화나

13가지 이유, 시즌 2: 부모가 알아야 할 사항

13가지 이유, 시즌 2: 부모가 알아야 할 사항

낮은 자존감 테스트(자기 평가)

낮은 자존감 테스트(자기 평가)

최적의 정신 건강을 위해 정기적인 자연 섭취량을 추가하세요.

최적의 정신 건강을 위해 정기적인 자연 섭취량을 추가하세요.

FDA, 아동 양극성 우울증 치료제 라투다(루라시돈) 승인

FDA, 아동 양극성 우울증 치료제 라투다(루라시돈) 승인

이혼의 심리학과 행복 추구

이혼의 심리학과 행복 추구

폭식장애의 치료