흑인과 백인 사고가 당신의 관점을 독살하는 5 가지 방법

나는 끔찍한 사람입니다.

언니는 너무 예쁘고 나도 못 생겼어요.

내 남자 친구는 내가 아는 가장 매력적인 사람이고 나는 다시는 다른 사람과 같이되지 않을 것이다.

우리 모두는 때때로 흑백 용어로 세상을 생각합니다. 사랑하는 사람의 결점을보기를 거부하는 것부터 우리 자신을 지나치게 힘들게하는 것까지 인간의 뇌는 경향 세상을 이해하는 것은 우리의 관계에 큰 영향을 미칩니다.

성적 학대를 받은 사람과 관계에 있는 것

흑백 사고에 대한 공식적인 심리적 용어는 '분할'입니다. 극단적 인 경우 분열은 다음과 같은 정신 질환의 증상 일 수 있습니다. 경계 성 인격 장애 (BPD). 일상적인 상황에서 그것은 단순히 우리의 삶과 관계의 풍요 로움을 경험하는 것을 방해 할 수 있습니다.

물론 세상은 둘 중 하나 또는 장소가 아닙니다. 우리의 삶은 회색 음영으로 가득 차 있습니다. 복잡한 무지개가 아닌 흑백으로 세상을 보면 우리는 처음에 선과 악, 옳고 그름, 아름다운 것과 못생긴 것을 쉽게 분리 할 수 있습니다. 그러나 이런 종류의 생각은 지칠 수 있으며 지속적인 기복을 통해 우리를 보낼 수 있습니다. 그리고 깊은 수준에서 사물을 쉬운 이진 용어로 단순화하면 삶과 관계를 풍요롭게 만드는 복잡성의 상당 부분을 제거 할 수 있습니다.

흑인과 백인 사고가 등을 잡고있는 방법

이 생각이 당신의 생각처럼 들립니까? 그렇다면 여기에 흑인과 백인의 사고가 당신을 방해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그리고 삶의 회색 음영을 받아 들일 가치가있는 이유가 있습니다.

1. 흑백 사고는 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

파트너는 최악이 될 때까지 세상에서 가장 멋진 사람입니다. 이 사랑 / 증오, 다운 / 업, 좋은 / 나쁜주기는 모든 관계에 심각한 스트레스를 줄 수 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 거친 최저점과 최고점이 흑백 사고보다 더 심각한 신호일 수 있습니다. 남용 , 지원받을 자격이 있습니다. 그러나 다른 맥락에서 건강한 관계 , 흑백 사고는 서로의 편안함에 영향을 미치고 수용에 기반한 더 깊은 유대감을 방지 할 수 있습니다.

에 가족 관계 그리고 우정도 사랑하는 사람이 완벽하다고 생각하는 것에서 끔찍한 느낌으로 빠르게 바뀌면 친밀감과 신뢰를 약화시킬 수 있습니다. 사랑하는 사람을 모두 좋은 것으로 보거나 모두 나쁜 것으로 보는 것은 그들이 무엇을하는지 스스로 보지 못하게하는 것입니다.아르: 당신과 같은 평범하고 오류가있는 인간.

2. 자아상을 해칠 수있다

우리 모두는 우리가 '나쁜 사람'인지 ' 좋은 사람들 .” 실제로 우리 대부분은 나쁜 특성과 좋은 특성을 모두 가진 중간에 있습니다. 그러나 흑백 용어로 생각할 때 지나치게 자기 비판적이거나 자신의 잘못을 보지 않을 위험이 있습니다.

흑인과 백인의 사고는 다른 사람의 의견에 과민하게 반응하게 만들고 깊은 불안감없이 비판을 받아들이 기 어렵게 만듭니다. 그것은 당신이 진정한 성장과 자기 연민을 방해 할 수 있습니다.

3. 성공을 막을 수 있습니다.

삶의 모든 측면과 마찬가지로 일도 좋은 날과 나쁜 날, 그리고 그 사이 어딘가에있는 날이 많습니다. 그러나 흑백 용어로 생각하면 모든 실패를 내면화하기 쉽고 모든 성공에 대해 비현실적인 기대를 갖기 쉽습니다. Tim Chaves 역 씁니다포브스 , 우리의 직업 생활에서 흑인과 백인의 사고는 필연적으로 실패 할 운명에 처해 있다는 느낌으로 인해 우리로 하여금 단순히 길의 충돌로 프로젝트를 포기하게 만들 수 있습니다.

우울증을 없애는 방법

삶의 다른 모든 측면과 마찬가지로 우리의 직업 생활이 복잡하고 장단점이있을 수 있음을 인식 할 때 우리는 성공을 향해 배우고 성장할 수 있습니다.

4. 말 그대로 당신의 감정을 바꿀 수 있습니다.

심리에 따르면 연구 , 이진법으로 생각하면 실제로 우리가 세상을 인식하는 방식을 바꿀 수 있으며 뉘앙스를 놓치도록 효과적으로 조절합니다.

안에 2016 년 연구 , Pomona 대학 연구자들은 감정을 이해하기 위해 흑인과 백인 또는 더 유동적 인 범주를 받았는지 여부에 따라 누군가의 감정에 대한 참가자의 인식이 바뀌는 것을 발견했습니다. 더 많은 이분법적인 용어로 사물을 볼 수 있도록 조건화함으로써 흑백 사고는 자기 충족적인 예언이되어 뉘앙스를 인식하기가 더욱 어려워집니다.

5. 더 깊은 문제를 알릴 수 있습니다.

모든 사람이 어느 정도 흑인과 백인 사고를 경험하지만 극단적 인 흑인과 백인 사고는 정신 질환의 증상 일 수도 있습니다. 가진 사람 경계 성 인격 장애 예를 들어 강렬한 흑백 사고를 경험할 수 있습니다. 그들의 인식에 영향을 미치다 다른 사람과 자신과의 관계에 대해

흑백 사고 자체가 경계 성 인격 장애 또는 기타 정신 질환을 앓고 있다는 것을 의미하지는 않지만, 어려움을 겪고 있거나 그로 인해 어떤 식 으로든 고통을 느끼는 경우 치료사를 찾는 것이 좋습니다.

흑인과 백인의 생각을 어떻게 놔둘 수 있습니까?

많은 자멸 적 사고 패턴과 마찬가지로 흑백 사고를 넘어서는 첫 번째 단계는 단순히 자신이하고 있음을 인정하는 것입니다. 이것은 어려울 수 있습니다. 결국 인지 왜곡 우리의 사고 과정을 왜곡시킬 수 있습니다.하지만 의식적으로 생각을 검토하고 극단적 인 질문을하는 데 시간을 할애하면 도움이 될 수 있습니다.

에 간단한 운동 사람, 관계 또는 상황 (나쁨 / 좋음, 추악 / 아름다운)을 설명하는 데 사용할 수있는 이진 또는 극단적 인 단어를 생각한 다음 상황을 설명하는 더 미묘한 방법을 상상하는 것이 포함됩니다. 또한 적극적으로 공감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 당신에게 상처를 준 여동생이 완전히 끔찍한 사람이라고 생각한다면 잠시 시간을내어 잠시 멈추고 스스로에게 물어 보는 것이 좋습니다.왜그녀가 한 일을했을 수도 있습니다. 물론 항상 치료사를 만나는 데 도움이 , 오프라인이든 온라인이든 문제가되는 사고 과정이나주기를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.