코로나 바이러스 위기 동안 커뮤니티 유지를위한 5 가지 팁
사회적 거리두기는 외로울 필요가 없습니다.
강한 공동체를 갖는 것은 우리의 정신적, 정서적 건강에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 외로움 또는 사회적 고립 우리의 위험을 증가시킵니다 우울증과 걱정 , 심지어 우리를 신체적 질병에 더 취약하게 만들어 심장병 위험을 29 %, 뇌졸중을 32 % 증가시킬 수 있습니다.
일반적으로 지역 사회의 유대 관계를 유지하는 것은 동네 술집에 가거나, 친구에게 브런치를 요청하거나, 매주 교회 예배 나 북 클럽에 참석하는 것만 큼 쉽습니다. 전 세계 공중 보건 관리들이 우리 대부분을 추천하고 대규모 모임을 피하십시오 또는 우리 집을 떠나 그러나 COVID-19 대유행에 대응하여 이러한 정상적인 사회적 매체는 이제 도달 할 수 없습니다. 전염병에 대한 플레이 북은 없으며 현재의 불확실성에 대응하여 불안, 무서움, 외로움을 느끼는 것은 정상입니다.
우리는 함께합니다
당신은 혼자가 아닙니다. 직계 이웃부터 지구 반대편에있는 사람들에 이르기까지 우리 모두는 현재 공통된 혼란 경험을 공유하면서도 탄력성을 공유하고 있습니다. 사회적 거리를 두거나 은신처를 마련하는 것은 외로울 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 그것은 우리 자신을 위해하는 일이 아니기 때문입니다. 이는 우리 지역 사회, 특히 가장 취약한 우리 주변 사람들을 돌보는 행위로서 우리가하는 일입니다.
그곳에 머물면 한 번도 방문하지 않았을 수도있는 나라에서 만나 본 적도없는 언어를 사용하는 사람의 생명을 구할 수 있습니다. 그것은 꽤 마술 적입니다.
쉽지는 않지만, 멀리서 접촉하더라도 외로움보다는 함께하는 경험으로 사회적 거리를 둘 수있는 방법이 있습니다. 그 변화는 우리가 함께하고 있다는 사실을 기억하고, 아무도 혼자이 일을 겪지 않도록 작은 조치를 취함으로써 커뮤니티를 더 강하게 만들 수 있다는 사실을 기억하는 것에서 시작됩니다.
압도된 느낌을 다루는 방법
1. 손을 뻗다
귀하와 귀하 지역 사회의 정신 건강을 위해 지금 당장 할 수있는 가장 간단하고 효과적인 일은 다른 사람들에게 원격으로 연락하는 것입니다. 따라 잡으려고했던 어머니 나 친구에게 전화하세요. 강력한 소셜 네트워크를 나타내는 많은 수신 및 발신 전화가 기존 마커보다 전반적인 건강을 더 잘 예측하는 것으로 나타났습니다. 하루에 몇 걸음을 밟는 지 .
문자 메시지도 표시되었습니다. 우리의 기분을 향상 외로울 때 친구에게 간단한 사랑과 지원의 메시지를 촬영하면 모든 사람의 기분을 북 돋울 수 있습니다.
소셜 미디어에 게시하는 것조차도 우리가 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이됩니다. 소셜 미디어의 정신 건강 효과는 혼합되어 있지만 Facebook과 같은 플랫폼에서 긍정적 인 감정을 공유하는 것은 웰빙의 느낌을 증가 , 커뮤니티를위한 격려적인 메시지를 보내면 그들과 당신 모두에게 도움이 될 것입니다.
디지털 방식으로 접근 할 수있는 또 다른 좋은 방법은 디지털 펜팔로 연결하여 가까운 지역 사회와 국가를 넘어서는 것입니다. 다음과 같은 서비스를 통해 디지털 수업에 등록하여 새로운 친구를 사귀고, 새로운 기술을 배우고, 사회적 접촉을 늘리고, 수입이 필요한 사람들을 지원할 수 있습니다. NaTakallam 난민들이 아랍어, 페르시아어, 프랑스어 및 스페인어로 개인 비디오 언어 교육을 제공합니다.
2. 희생양에 대한 충동을 저항하십시오
불행히도 COVID-19의 확산은 외국인 혐오증을 불러 일으켰습니다. 바이러스의 지리적 기원 때문에 일부 정부 관리조차도이를 '중국 바이러스'또는 '우한 바이러스'라고 불렀습니다. 예일 의과 대학 소아과의 다양성, 형평성, 포용성 부회장 인 Marietta Vazquez가 언급했듯이, 이러한 위험은 아시아계 미국인과 아시아계 미국인을 낙인 찍기 사람들과 바이러스의 지리적 기원을 인종 또는 민족 그룹과 결합합니다. 반 아시아 차별이 바이러스와 함께 확산되어 미국 차이나 타운의 사업 감소 과 공공 장소에서의 인종 차별 행위 .
바이러스에는 국적이 없습니다. 아시아 인, 유럽인, 아프리카 인 또는 미국인이 아닙니다. 인종, 문화 또는 국가가없는 미세한 입자입니다. 미국을 포함한 많은 국가들이 위기에 대응했지만 국경을 닫음으로써 , 공중 보건 관계자는 현재 코로나 바이러스 전염의 가장 큰 위험은 지역 사회에 퍼지다 , 국경을 넘는 사람들이 아닙니다.
동시에 위기의시기에 차별을 경험할 가능성이 가장 높은 사람들 (노인 포함)은 노숙자 , 유색 인종 공동체 , 수감 된 사람들 , 이민자와 난민 , 및 HIV 감염자 — 실제로는 심각한 감염 위험이 가장 높은 사람이며 적절한 의료 서비스를 이용할 수없는 가능성이 가장 높습니다. COVID-19는 집단적인 문제이며, 당신과 다른 사람들을 비난하는 것이 아니라 집단을 돌봄으로써 만 해결할 수 있습니다.
3. 친구와 이웃 돕기
사회적 거리두기는 사회적 연대의 끝을 의미하지 않습니다. 공중 보건 전문가들이 조언하고 일부 주 및시 정부가“대피소를 마련”하는 제한을 지시하고 있지만, 우리 중 많은 사람들은 여전히 음식과 약품과 같은 필수 공급품을 구해야합니다. 또 다른 사람들, 특히 의료 종사자 및 필수 정부 서비스를 제공하는 사람들은 계속해서 일해야합니다.
그러나 일부 지역 사회 구성원은 필수품을 위해 집을 떠나지 못할 수도 있습니다. 특히 감염에 취약하거나 증상이 있기 때문에 완전자가 격리 상태에있는 친구와 이웃에게 식료품을 배달하여 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 코로나 바이러스 증상이 있으면 완전히 집에 있어야합니다.
건강하고 도움이 필요한 사람에게 식료품을 배달했다면 손을 철저히 씻고 식료품을 버리기 전에 소독하십시오. 지역 사회 구성원을 위해 음식 배달을 주문하여 지역 기업과 도움이 필요한 이웃을 모두 지원할 수 있습니다. 집을 떠나지 못할 수도 있습니다 .
시장이 가파른 침체기에있는 상황에서 일부 경제학자들은 이미 불황 임박 . 동시에 긱 이코노미 근로자, 계약 근로자, 외식 및 공공 행사 산업 근로자를 포함한 많은 근로자가 이미 일자리를 잃었으며 많은 근로자가 일자리를 잃을 가능성이 있습니다. 단기 또는 중기 미래 .
많은 커뮤니티 그룹이 경제적 어려움을 겪고있는 커뮤니티 회원을 위해 온라인 공제 기금을 순환시키고 있습니다. 여분의 돈이 있다면, 사랑하는 사람들에게 개인 자금을 보내거나 레스토랑과 미용실과 같은 이웃 사업체에 디지털 상품권을 구입하여 이웃에게 재정 지원을 계속 기부하거나 직접 확장하십시오.
내 근처의 우울증에 대한 대체 치료법
4. 연결하는 구식 방법 찾기
인터넷은 위기 상황에서 연결하는 강력한 방법을 제공하지만, 너무 많거나 잘못된 종류의 소셜 미디어 노출은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나쁜 소식에 노출되면 불안과 우울증을 증가시킨다 . 소셜 미디어 노출 증가가 젊은 성인의 부정적인 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있다는 증거도 있지만, 이는 수면 부족 때문일 수 있습니다. 심야 소셜 미디어 스크롤링 .
너무 많은 뉴스에 노출되어 스트레스를받는다면 전문가들은 제안 뉴스 수신을 하루에 한 번으로 제한하고 신뢰할 수있는 하드 뉴스 소스를 선택합니다.뉴욕 타임즈아니면 그워싱턴 포스트지역 신문과 기분을 좋게 만드는 사이트 (예 : 그만큼Talkspace 음성 ). 또한 스크린 타임 모니터를 사용하여 불안감 스크롤을 방지 할 수 있습니다. 재택 근무 .
가족 및 룸메이트와 함께 집에 있고 증상이 나타나지 않는 경우 사랑하는 사람과 직접 유대를 맺을 수있는 기회가 될 수도 있습니다. 파자마 영화의 밤을 계획하고, 케이크를 함께 굽고, 촛불을 켜고, 이야기를하거나, 노래를 부릅니다. 사회적 거리두기 로맨스의 끝을 철자 할 필요도 없습니다. 파트너와 함께 집에 있다면 베개에 러브 노트를 남기거나 식당 저녁 데이트를 계획하세요. 우리 모두는 대유행 중에도 친밀감을 누릴 자격이 있습니다.
5. 정신 건강에 투자하십시오
불확실한 재정적 미래를 앞두고 우리의 벨트를 조이는 것은 당연한 일이지만 정신 건강은 고려할만한 투자 중 하나입니다. 실생활에서 이미 치료사를 만나면 온라인 세션을 계속할 수 있는지 확인하십시오. 과거에 치료사를 봤지만 한동안 방문하지 않았는데 누군가와 대화를 나누고 온라인 세션에 대해 문의하고 싶다면 많은 치료사가 비즈니스에 만족할 것입니다. 다음과 같이 구독 할 수도 있습니다.Talkspace, 새로운 치료 관계를 시작합니다.
물론 상황이 이상적이지는 않지만이 위기 동안 불안이나 스트레스에 대한 도움을 구하는 것은 이전에 해결하지 못했을 수있는 기존 정신 건강 문제를 처리하는 관문이 될 수도 있습니다. 미래에 도움이 될 대처 기술을 지금 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
어려움을 겪고 있고 지금 누군가와 이야기해야하는 경우 미국 보건 복지부 (U.S. Department of Health and Human Services)에 문의 할 수 있습니다. 재해 조난 헬프 라인 , 개인이 사회적 위기를 헤쳐 나갈 수 있도록 도움을 준 경험이있는 숙련 된 카운슬러와 상담 할 수 있습니다. 그리고 자해의 위험이 임박하다고 생각되면 전국 자살 예방 라이프 라인 .
마지막으로, 학대하는 파트너, 가족 또는 룸메이트와 함께 집에있는 경우 귀하의 가정에서 성폭력 또는 가정 폭력의 위험에 처해 있습니다. 어떤 식 으로든 안전하지 않다고 느끼면 전국 가정 폭력 핫라인 아니면 그 전국 성폭력 전화 핫라인 .
우리는 함께 더 탄력적입니다
사회적 거리두기는 고립감을 느낄 수 있지만 개인의 딜레마는 아닙니다. 우리가 전 세계를 함께한다고 상상하는 것만 큼 무섭지 만, 그것은 위로가되는 생각이 될 수도 있습니다. 지금 느끼고있는 불안, 공포 또는 외로움은 바로 이웃이나 자국의 다른 사람들뿐만 아니라이란에서 스페인, 미국에 이르기까지 세계 반대편 사람들과 공유하는 경험입니다. 한 번도 방문하지 않았거나 생각해 본 적이없는 커뮤니티.
우리가 공유하는 것은 불안뿐 아니라 회복력, 공동체, 희망이기도합니다. 사회적 거리두기는 외로울 수 있지만 실제로는 우리가 서로를 보호하고 사랑하는 사람과 낯선 사람을 돌보기 위해 수행하는 일입니다. 그곳에 머물면 한 번도 방문하지 않았을 수도있는 나라에서 만나 본 적도없는 언어를 사용하는 사람의 생명을 구할 수 있습니다. 그것은 꽤 마술 적입니다.
앞에 놓여있는 것이 무엇이든, 궁극적으로 가장 중요한 것은 우리 모두가 연결되어 있고 우리의 행동이 사랑하는 사람이나 낯선 사람의 안녕에 중대한 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 사실입니다.
