폐쇄 후 사회 불안을 관리하는 데 도움이되는 5 가지 간단한 팁
대부분의 사람들과 마찬가지로 저는 지난 봄에 우리 가족이 대유행의 첫 단계를 타면서 엄격한 봉쇄 상태에서 보냈습니다. 우리는 NYC 대도시 지역에 살고 있습니다. 그래서 제가 폐쇄 중이라고 말했을 때우리는 폐쇄되었다. COVID-19가 우리 지역을 황폐화 시켰을 때 우리는 아파트를 떠나지 않은 몇 주가있었습니다. 격리에 대해 이야기합니다.
개인적으로 나는 내성적 인 ,이 수준의 격리는너무나에게는 어렵다. 나는 전염병 자체에 대해 분명히 강조했습니다. 하지만 격리 부분? 그 부분은 그렇게 고통스럽지 않았습니다. 여러면에서 이것은새로운전염병의 단계는 첫 번째 단계보다 더 스트레스를 받았습니다.
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첫째, 현재 우리가 수행하는 모든 활동을 바이러스 위험에 대해 분석해야한다는 사실이 있습니다. 가족과 함께 잔디밭을 방문하려면 6 피트 떨어져 있어도 마스크가 필요합니까? 야외 식사는 그들이 말하는 것처럼 정말로 안전하며, 서버가 불확실한 조건에서 일해야 할 때 지역 카페에서 가족 단위 외부의 친구들과 만나는 것이 윤리적입니까?
그러나 아마도 어떤 사람들에게는 가장 큰 스트레스 요인이 다시 사교한다는 생각과 씨름하는 것일 수 있습니다. 물론 저는 제 친구와 가족이 그리 웠습니다. 하지만 지금까지 거의 5 개월 동안 내 아파트에 살지 않는 사람과 직접 만난 적이 없습니다.
많은 사람들처럼 저도 불안 장애 , 그리고 사회적 불안 내 불안 경험의 주된 특징은 아니었다. 봉쇄의 결과로 악화 된 것 같다.
나는 폐쇄 (안전하고 사회적 거리를두고)에서 벗어나면서 새롭게 떠오르는이 사회적 불안에 대처하기위한 계획이 필요하다는 것을 깨닫고 있습니다. 그리고 저만이 유일한 것이 아닙니다.
여기 제가 사회화를 시작할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 요령이 있습니다. 전염병 스타일입니다.
1. 천천히
지금까지 저는 잔디밭에서 엄마와 아주 작은 회의를 몇 번 시작했습니다. 그녀는 제가 매우 편안하고 제 자신이 될 수 있다고 느끼는 사람입니다. 우리는 몇 주에 한 번씩 짧은 방문을 시작했고 이제는 더 정기적으로 가고 있습니다. 내가 매우 편안하다고 느끼는 사람과의 사교 활동은 다시 사교 활동의 스트레스와 압도를 완화했습니다.
2. 경계를 확인하십시오
이제 그 어느 때보 다 경계를 잘 지키는 것이 중요합니다. 얼굴을 맞대고 (또는 마스크를 가리는 대신) 누군가와 만나는 안전에 관해서는 확실히 사실이지만, 사회화 측면에서 자신의 편안함 수준으로 확장 할 수도 있습니다. 쉽게 지치거나 압도 당할 것이라고 생각하여 회의를 간략하게 유지해야하는 경우 선호 사항을 알려주십시오. 더 큰 그룹이 과도하게 자극적이기 때문에 일대일 만남을 선호하는 유형의 사람이라면 자유롭게 계획을 거절하거나 성격에 맞는 사교 데이트를 계획하십시오. 모든 사람의 경계와 필요는 현실적이며 존중되어야합니다. 사랑하는 사람들과의 의사 소통은 항상 매우 중요하지만 지금 당장은 필수적입니다!
3. 그것에 대해 이야기
특정 사람과 사교하거나 일반적으로 사교하는 것에 대해 불안감을 느낀다면 연락하십시오. 알아요. 애초에 그들과 상호 작용하는 것에 대해 이미 염려 할 때 누군가에게 연락하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 그러나 때로는 문자 나 쪽지와 같은 다른 매체로 우려를 표명하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
가벼워진 상태로 유지하고 다음과 같이 말할 수 있습니다.“오, 당신을보고 싶어요. 하지만 경고 : 몇 달 동안 다른 사람과 어울리지 않았습니다. 그래서 어색 할 수 있습니다.” 그런 간단한 것이 얼음을 깨고 감정에 대한 대화를 시작할 수 있습니다. 좋은 친구는 당신을 판단하지 않으며 당신이 실제로 만났을 때 더 편안하게 느끼도록 도와 줄 것입니다.
4. 당신의 감정이 정상임을 기억하십시오
좋습니다. 여기에 가장 중요한 것이있을 수 있습니다.이 알림은 누구에게나 필요합니다. 폐쇄 후 사회 생활을 다시 시작하는 것이 긴장하고 어색하다면 혼자가 아닙니다. 일반적으로 사회적 불안이없는 사람들조차도 은둔자처럼 몇 달을 산 후 사회 생활에 들어가는 것이 방향 감각 상실을 느끼고 있습니다. 이것은 우리 모두에게 이상한 시간입니다. 그러니 우리가 느끼는 감정이 정상이라는 것을 인식하고이 새로운 정상을 함께 탐색 할 때 우리 자신에게 엄청난 은혜를 줍시다.
5. 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 구하십시오.
약간의 사회적 스트레스와 불안은 특히 이런시기에 정상일 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 사회 불안 또는 진단 가능한 불안 장애인 사회 공포증이 있습니다. 전염병과 같은 충격적인 사건이 발생한 후 새로 사회 불안을 개발할 수도 있습니다.
사회 불안 장애의 징후 포함:
- 사회화에 대한 심한 불안
- 사회적 상황에서 판단을 받거나 거절당하는 것에 대한 두려움
- 사회적 상황에서 불안하거나 어색해 보일 까봐 두려워
- 사회적 상황 피하기
- 심장 박동, 발한, 메스꺼움, 소화 장애와 같은 신체적 증상
- 사회적 상황에 직면했을 때의 공황 발작
- 이러한 감정을 통제 할 수없는 느낌
좋은 소식은 사회 불안 장애를 효과적으로 치료할 수 있다는 것입니다. 심리 치료는 사회적 불안을 치료할 수있는 훌륭한 방법입니다. 문제는 사회적 불안을 경험하는 많은 사람들이 치료사를 방문하기에는 너무 불안하다는 것입니다. 이 경우 온라인 치료사 쉽게 치료할 수있는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 또한 사회적 불안을 전문으로하는 치료사를 찾는 것도 가치가있다.
어떤 경우이든, 우리 모두는 전 세계적인 유행병의 한가운데서도 사랑과 연결이 필요합니다. 특히 이와 같은시기에 그러합니다. 가족 및 친구와 다시 연결될 방법을 모색 할 때 자신의 경계와 필요 사항을 존중하는 것을 잊지 마십시오. 자신의 속도로 진행하고 자신이 느끼는 것이 정상적이고 이해할 수 있으며 절대적으로 괜찮다는 것을 기억하십시오.
