자신에게 너무 힘들다는 5 가지 신호
많은 사람들에게 다른 사람을 용서하는 것은 쉽지만 자신을 용서하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 불가능한 기준을 지키십시오. 완벽주의 자신을 용서하지 못하는 일반적인 원인입니다. 긍정적 인 부분을 무시하고 자기 성찰 중에 부정적인 부분에만 집중하는 것은 잘못된 방향 전환, 기회 놓치기 및 실수로 이어질 수 있습니다. 물론 자신의 최고의 버전이되기 위해 노력하고 지속적으로 개선하는 것은 나쁜 것이 아닙니다. 자신의 단점과 오류에 집중 , 그것은 당신의 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
뉴욕의 Talkspace 치료사 인 Amy Cirbus는“자기 대화의 어조가 핵심입니다. “잘 안 됐어요. 더 잘 할 수있을 것 같아요.”와“이건 제대로 할 수 없어요. 정말 실패 했어요.”라고 말하는 것에는 차이가 있습니다.개인적 성장은 정직한 성찰, 현실적인 목표 설정, 실패가 여정의 일부라는 이해를 통해 개선되는 것으로 정의됩니다. 자기 비판은 성장과는 정반대입니다.”
우리 모두가 가지고있다 내면 비평가 , 대부분의 경우 그것은 좋은 일입니다. 그 작은 목소리는 우리에게 동기를 부여하고 올바른 결정을 내릴 수 있도록합니다. 예를 들어, 다른 사람을 잘 대하고, 목표를 달성하고, 건강한 식생활을합니다. 하지만 내면의 대화가 너무 부정적이면 해로울 수 있습니다. 연구 부정적인 자기 대화와 낮은 수준의 자존감 및 높은 스트레스 수준. 이것은 차례로 동기 부여 감소, 무력감 및 우울증 .
자신이 너무 힘들다는 신호
Cirbus에 따르면 다음과 같은 몇 가지 신호가 자신에게 너무 힘들고 휴식을 취하고 싶을 수 있습니다.
- 성공하지 못할까 봐 빠르게 도전을 포기합니다.
- 당신은 실패가 끝난 후에도 오랫동안 실패를 반추합니다.
- 당신의 자기 대화는 가혹한 비판과 일반화로 구성됩니다.
- 상황이 계획대로 진행되지 않으면 자신을 탓합니다.
- 당신은 자신을 제외한 모든 사람에게 헌신하며 다른 사람만큼 가치가 없다고 믿습니다.
부정적인 자기 대화를 멈추는 방법
Cirbus는 자기 비판을 줄이기 위해 할 수있는 실용적이고 비교적 간단한 일이 있다고 말했습니다. 예를 들면 :
당신의 행동에주의를 기울이십시오
우리는 종종 자동으로 행동하고 생각하여 부정적인 자기 대화가 문제가되지 않도록합니다. 부정성에 도전하기 위해서는 우리 내면에서 일어나는 일에 세심한주의를 기울이는 의도적 인 행동이 필요합니다. 주의를 기울이면 다른 사고 패턴과 행동을 만들기 위해 우리가 말하는 방식과 자신을 대하는 방식을 기록 할 수 있습니다. 이미 성공하지 못할 것이라고 스스로에게 말하고 있다면 성공하지 못할 위험이 높아집니다. 이것은 당신이 무능력하다는 것을 스스로 증명하는 주기로 이어질 수 있습니다.
긍정적
부정적인 자기 대화를 대체 할 수있는 몇 가지 현실적이고 긍정적 인 개인적인 만트라를 만들어 묵상하거나 가까이에 둘 수 있습니다. 말처럼 쉽지는 않지만 이것은 자기 비판에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 부정적인 것을 더 나은 것으로, 긍정적으로 바꾸십시오.
부드럽게
친구에게 실수 할 수있는 공간을 주듯이 자신에게도 같은 예의를 부여하십시오. 내면의 비평가가 가장 부정적 일 때 최악의 적처럼 들릴 수 있습니다. 대신 내면의 비판을 인정하고 자신에게 친절하게 대하는 데 집중하십시오.
당신의 행동 이해
당신의 행동이 항상 당신의 성격을 반영하는 것은 아닙니다. 둘 사이의 차이점을 찾는 데 집중하는 연습을하십시오. 당신은 실패했을 수도 있지만 실패한 것은 아닙니다. 실수는 당신이 누구인지를 정의하지 않습니다!
너 자신을 돌봐
하다 자기 관리에 대한 헌신 정기적으로. 자신을위한 시간을 만들고이를 고수하는 것은 건강 할뿐만 아니라 자신이 우선 순위임을 강화합니다. 당신은 다른 사람들에게주는 것과 같은 친절과 보살핌을받을 자격이 있습니다.
공격적이고 화내는 것을 멈추는 방법
당신의 마음은 당신의 가장 큰 힘이거나 최악의 적이 될 수 있기 때문에, 특히 혼란 속에서 자신의 행동을 평가할 때 공정한 관점을 얻기가 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 한 발 물러서서 동기에 의문을 제기하는 것이 중요합니다. 내면에 대한 비판이 가혹한 경우, 치료사 , 당신이 생각하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 자신의 생각과 새로운 관점을 더 잘 이해하면 자신을 방해하는 독한 자기 비판을 침묵시킬 수 있습니다.
