당신을 죽이는 5 가지 비밀 스트레스 요인
스트레스는 일상 생활의 자연스러운 부분입니다. 우리 모두는 스트레스가 많은 상황에서 땀에 젖은 손바닥, 뛰는 심장 박동, 아드레날린 증가를 경험했습니다. 이 원초적 본능 우리 조상들과 함께 오래 전에 시작된 위협이나 위험으로부터 자신을 보호하기 위해
명백한 스트레스 요인은 가족의 죽음이나 이사 나 새 아기와 같은 중요한 삶의 변화와 같은 삶의 중요한 전환점에 있습니다. 그러나 우리의 의식적인 마음으로는 감지 할 수없는 레이더 아래에서 살 수있는 스트레스 요인도 있습니다. 눈치 채지 못한이 스트레스 요인은 건강에 심각한 결과를 초래할 수있는 확장 된 '투쟁 또는 도피'반응을 일으킬 수 있습니다.
에 따르면 미국 심리 학회 , 스트레스가 오래 지속 될수록 심신 모두에 더 나쁜 영향을 미칩니다. 만성 스트레스는 불안, 고혈압, 면역 체계 약화 및 기타 유해한 증상을 유발하여 신체적, 정신적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 증상은 심장병, 우울증 및 비만으로 이어질 수 있습니다.
다음은 당신이 알지 못하는 동안 신체적, 정신적, 정서적 건강을 해칠 수있는 비밀 스트레스 요인의 다섯 가지 예입니다.
일과 삶의 균형 부족
많은 전문가들이 집에서보다 사무실에서 더 많은 시간을 보내므로 쉽게 기울일 수 있습니다. 일과 삶의 균형 일에 찬성. 직원들이 회사의 사다리를 오르고 더 많은 책임을 맡게됨에 따라 증가 된 기대로 인한 스트레스는 정규 업무 시간 안팎의 시간 약속 측면에서 증가합니다. 또한 가정 생활에 파트너와 자녀가 있거나 여러 자원 봉사 활동과 취미가있는 경우, 하루 중 할 일을 수행 할 시간이 너무 적기 때문에 스트레스 수준이 점차 증가 할 수 있습니다.
그만큼 메이요 클리닉 일과 삶의 균형이 좋지 않을 경우 피로, 탈진, 신체 건강 불량, 약물 남용 위험 증가, 친구 및 사랑하는 사람들과의 시간 낭비 등의 영향을 경고합니다. 작업에 너무 많은 재고를 투입했는지 확실하지 않습니까? 체크 아웃 이 세 가지 질문 기본 스트레스 수준을 줄이기 위해 우선 순위를 다시 조정해야하는지 측정하는 데 도움이됩니다.
스마트 기기에 대한 집착
우리의 연결된 세상에는 지속적인 스트레스 상태로 이어질 수있는 알림, 이메일, 문자가 끝없이 쏟아집니다. 우리 중 많은 사람들이 이것을 새로운 표준으로 받아 들였습니다. 연구 우리의 휴대폰이 어린 시절의 곰 인형처럼되어 상당한 감정적 애착을 지니고 있음을 보여줍니다.
낸시 치버 박사 휴대 전화 사용과 불안의 관계를 연구 한은 휴대 전화를 더 많이 사용할수록 휴대 전화 사용에 대한 불안감이 커진다고 말했다. 전화기는 우리를 더 많이 바라 보는 것 뿐인 끝없는 불안 상태에 빠지게합니다.
평균적으로 미국인들이 휴대 전화를 확인한다는 점을 감안하면 지속적인 스트레스 유발주기입니다. 1 일 80 회 . 이 타고난 충동에 맞서 싸우려면 특정 시간 간격을 따로 설정하여 메시지에 응답하거나 Facebook 뉴스 피드를 스캔하십시오. 필요한 경우 타이머를 설정하여 몇 시간 동안 계속 스크롤해야하는 불필요한 Pinterest 또는 Instagram 폭주를 방지하세요.
스트레스가 많은 가정 환경
일상적인 의사 예약시 기본적인 질문은 다음과 같습니다.집에서 안전하다고 느끼십니까?
이 조사는 학대 또는 기타 심각한 문제를 밝히는 것이 목적이지만 가정 환경에서 우리가 느끼고 행동하는 방식이 중요하다는 더 큰 개념을 지적합니다. 이중 소득 가구가 증가함에 따라 부모와 자녀 모두에 대한 스트레스는 진정한 우려를 나타냅니다. , 모두가 꽉 찬 일정과 함께 보낼 한정된 시간을 저글링합니다. 이혼과 혼합 된 가족으로 분할 된 가구의 증가는 각 개인이 새로 복잡한 가족 관계를 탐색함에 따라 평화로운 가정 생활을 바꿀 수있는 또 다른 스트레스 층을 나타냅니다.
와 미국에서 가장 흔한 정신 질환을 나타내는 불안 장애 , 한 명 이상의 가족 구성원이 어느 정도의 불안에 시달릴 가능성이 높습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 또한 미국에서 4 천만 명의 성인이 영향을 받았지만 약 37 %만이 치료를 받고 있다고보고합니다. 또한, 주요 우울 장애는 1,610 만 명 이상의 미국 성인에게 영향을 미치며, 특히 치료를받지 않고 방치하면 가족 구성원 사이에 지속적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.
우울증은 어떤 느낌일까
몇 가지 품질 관계
강한 개인적인 관계는 우리의 정신을 고양시키고 어려운 계절에 지원을 제공하며 일상 생활에서 발생하는 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하버드 의대 정신과 임상 교수 인 Robert Waldinger 박사는 75 년간의 연구에서 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 관계는 삶의 만족도에 강력한 영향을 미친다 . 그의 연구는 삶의 질, 건강 및 행복이 강한 관계와 직접적으로 관련되어 있음을 보여줍니다.
스크린 타임이 인간의 상호 작용을 지배하고 점점 더 혼잡 해지는 달력으로 인해 관계가 뒷자리를 차지할 수 있습니다. 대인 관계의 우선 순위를 정하지 않음으로써 우리는 외롭고 지원받지 못한다고 느낄 수 있습니다.
파트너, 가족, 친구 및 자신과 함께 양질의 시간을 투자하여 이러한 근본적인 스트레스를 해결하십시오. 스마트 기기 보관에 전념 더 큰 친밀감을 지원하기 위해 더 높은 수준의 질문을합니다.
여기에 목록 재미있는 질문이 많았습니다.
개인적 불안
자신감은 일상적인 시련에 직면하는 데 필수적이며 부정적인 감정을 피하고 자신과 다른 사람들과 평화롭게 느끼는 데 도움이됩니다. 우리 자신이나 자신의 능력에 대해 자신감을 가지지 않으면 자존감이 크게 떨어집니다. 연구에 따르면 자존감이 낮은 사람들은 일상적인 스트레스 요인을 해결할 수있는 올바른 대처 기술이 부족할 수 있습니다. , 그리고 만성 질환을 앓고있는 개인의 경우 자존감은 스트레스 수준과 직접적인 관련이 있습니다.
개인적 불안감과 스트레스 사이의 관계는 소셜 미디어 세계에서 드러납니다. 소셜 미디어 사용자가 자신의 외모와 경험을 Facebook 및 Instagram에서 알고리즘 적으로 큐 레이트 된 이미지와 비교함에 따라 이러한 사회적 비교 및 자기 객관화는 정신 건강이 나 빠지고 자존감이 낮아지고 신체 수치심이 커질 수 있습니다. 여러 연구 . 우리가 최고의 모습만을 보여주는 가상 세계에 몰두하는 대신, 자신감을 높이고 세상에 대한 시각을 향상시키는 실제 경험을 찾으십시오. 수업을 들거나 자원 봉사를하거나 자기 관리를위한 시간을 마련하십시오. 스트레스 수준과 자존감이 도움이 될 것입니다.
이러한 비밀 스트레스 요인을 그림자에서 벗어나게하는 것은 그들과 정면으로 마주하는 첫 번째 단계로, 더 행복하고 건강한 당신을 지원합니다.
4 월은“스트레스 인식의 달”로, 건강 전문가와 옹호자들이 협력하여 현대적인 스트레스 전염병에 대한 해결책을 제공합니다. 이 부분은 일상적인 스트레스 요인 이해 및 대처에 관한 시리즈 .
