위장의 마이크로 바이 옴이 정신 건강에 영향을 미치는 4 가지 방법
뇌 화학, 자존감 및 개인적인 관계는 모두 정신 건강에 필수적인 역할을합니다. 이제 연구자들은 이러한 잘 알려진 요인을 넘어서, 특히 장에서 미생물 활동이 매일 정신적으로 느끼는 방식에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 있습니다.
그만큼 인간 미생물 군유 전체 프로젝트 우리 몸에 사는 미생물 목록을 만들기 위해 2007 년에 시작되었습니다. 그 이후로 연구자들은 각 인간 미생물 군집에서 발견 된 2 백만 개의 고유 한 박테리아 유전자를 정확히 찾아 냈습니다.
우리의 위와 뇌가 직접적으로 연결되어 있지는 않지만 위장이 메시지를 보내다 뇌가 신체의 나머지 부분에 메시지를 보내는 것처럼 미생물 군집이 균형을 잃고 세로토닌과 같은 신경 전달 물질이 도파민 일상적인 느낌을 부분적으로 결정하는 것이 효과적으로 생성되지 않으면 정신 건강이 악화 될 수 있습니다.
미생물 군유 전체의 건강을 측정하기 위해 널리 사용되는 테스트가 없다면 그것이 건강하고 더 행복 해지는 선택을 할 수 있도록 그것이 당신의 정신 건강과 어떻게 연결되어 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
1. 기분
장내 박테리아는 신체가 음식을 소화하는 방법의 핵심이지만 매일 정신적으로 느끼는 방식에도 영향을 미칩니다. 30 년 동안 마크 라이트 장내 미생물이 신경계와 소통한다는 것을 증명하기 위해 노력했습니다. 그는 우리의 장에있는 미생물이 도파민, 세로토닌 및 감마-아미노 부티르산 (GABA)과 같은 기분을 전달하고 조절하기 위해 신경 세포가 사용하는 것과 동일한 물질 인 많은 화학 물질을 분비한다는 것을 발견했습니다.
도파민은 움직임과 정서적 반응을 조절하는 데 도움이됩니다. 세로토닌 신체의 내부 시계를 조절하는 것과 함께 전반적인 웰빙과 행복을 지원합니다. 앞 높은 수준의 아드레날린, 노르 아드레날린 및 도파민을 감소시킵니다. 많은 양의 GABA는 편안하고 행복한 느낌과 관련이 있으며, 낮은 수준은 잠 잘 수 없음 불안, 스트레스, 우울함을 느낍니다. 장 건강이 향상되면 최상의 기분을 유지하는 데 도움이되는 신경 전달 물질의 올바른 균형이 유지됩니다.
2. 우울증과 불안
Lyte에 의해 확인 된 이러한 동일한 신경 전달 물질은 높은 수준의 주요 질환과 관련이있는 장 질환에서 역할을 할 수 있습니다. 우울증 및 불안. 2014 년 노르웨이의 한 그룹 55 명의 박테리아를 조사한 결과 특정 박테리아가 우울증 환자와 관련이있을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 신경 과학자 존 크 라이언 , 생쥐 실험에서 피험자에게 건강하고 박테리아가 풍부한 국물을 먹이면 실험에서 더 오래 수영하고 움직이지 않는 시간을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
그 결과 좋은 박테리아가 생쥐의 신경 화학을 변화시켜 장 건강이 우울증과 불안 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 보여주었습니다. Christine Tolman, LPC, Talkspace 치료사 , 불안과 우울증으로 고생하는 고객과 일할 때는 건강한 생활 방식을 포함하는 전체 론적 접근 방식을 취하는 것이 중요하다고 말했습니다.
“적절한 훈련을받은 좋은 치료사는 식단과 생활 방식 선택을 포함하여 삶의 모든 측면을 조사 할 것입니다. 스트레스를 관리하는 방법으로 대처 기술을 논의하고 건강한 선택을하는 것은 좋은 자기 관리의 일부입니다.”라고 그녀는 말했습니다.
3. 스트레스
장-뇌 연결은 또한 스트레스 수준과 스트레스 상황에 대처하는 방법에 영향을 미칩니다. ㅏ 2016 년 연구 건강한 미생물 군집은 몸 전체의 염증을 감소시켜 더 건강한 몸과 함께 더 건강한 정신으로 이어질 수 있음을 발견했습니다. Tolman은“건강한 기초가 있으면 스트레스에 대처할 수있는 힘을 얻을 수 있습니다.
“우리 몸은 그 안에 넣은 것에서 흘러 나옵니다. 연구에 따르면 식단이 다양할수록 장내 세균총이 더 다양해질 가능성이 있습니다. 이러한 가변성은 염증을 감소시켜 불안과 반 추적 사고의 발생을 감소시킬 수 있습니다. 건강에 좋은 다양한 음식을 식단에 포함시킴으로써 염증의 위험을 줄임으로써 일상 생활의 스트레스 요인에 대처할 수있는 최상의 기회를 몸에 부여 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
불안 증상이 얼마나 오래 지속될 수 있습니까?
당신은 어떻게 건강한 미생물 군집 지원 ? 음식 일기를 작성하고, 섬유질을 더 많이 섭취하고, 씨앗, 아보카도, 저지방 단백질과 같은 전체 식품 섭취를 늘리십시오.
4. 브레인 포그
종종 '두 번째 뇌'라고도하는 장과 뇌는 실제로 같은 태아 조직 자궁에서. 장 누수 증후군과 같은 장 문제가 뇌 안개 나 우울증으로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이상 4,000 제곱 피트 혈류로 흡수되는 것을 통제하기 위해 우리의 배에는 장 내막이 존재합니다. 건강에 해로운 장 내벽에 큰 균열이나 구멍이 생기면 소화 된 음식과 독소가 빠져 나가 염증을 일으키고 장내 세균을 변화시킵니다.
염증이 생기면 뇌의 면역 체계가이를 보호하기 위해 더욱 열심히 일합니다. 염증성 산화 스트레스 뇌의 시상 하부에서 여러분이 경험했을 끔찍한 뇌 안개를 일으 킵니다. 실수로 우유를 찬장에 넣었거나 직장에서 스프레드 시트에 집중하는 데 어려움을 겪은 적이 있습니까? 장 누수는 뇌 안개 때문일 수 있습니다. 프로 바이오 틱이 풍부한 식품과 치유 허브로 장 내벽을 복구하면 더 건강한 장과 전반적인 미생물 군집으로가는 길을 안내 할 수 있습니다.
보다 균형 잡힌 삶을위한 요법 추가
Talkspace 치료사는 의사 나 영양사가 아니지만 장 건강과 정신 건강 사이의 중요한 연관성에 대한 인식이 증가하고 있습니다. 개선의 여지가 있고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수있는 라이프 스타일 측면을 인식하거나 필요에 따라 다른 제공자를 추천하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인간 미생물 군집의 복잡성에 대한 더 많은 연구가 진행됨에 따라 우리는이 발견이 향후 몇 년 동안 정신 질환을 진단하고 치료하는 데 도움이 될 것으로 기대합니다.
