COVID-19 동안 감사를 실천하는 4 가지 방법

솔직히 말해서 요즘 고마워하는 게 힘들어요. 세상이 하룻밤 사이에 뒤집힌 것처럼 느껴지고, 나는 내 삶에 대한 두려움과 모두가 과잉 반응하는 것 사이에서 변동합니다. 평소보다 판단력이 높고, 엣지 있고, 의견이 다른 사람들에게 더 참을성이 없어요.

코로나 바이러스는 인류의 최고와 최악을 이끌어내는 것 같습니다.

반 중국인으로서 나는 거리에서 나를 노려 보는 사람들에게 얼마나 의식적이거나 무의식적 인 인종 차별이 얼마나 많은지 궁금해하고, 달리는 동안 그들에게서 멀어 지도록 무례하게 몸짓을한다. 나의 존재만으로도 바이러스에 감염되는 것처럼 그들의 몸을 완전히 멀어지게합니다.

동시에 저는 사람들이 이웃의 개를 산책시키고, 식료품을 줍고, 심부름을하고, 모금 행사를 조직하고, 조부모를 확인하고, 가족 게임의 밤을 마련하고, 대중을위한 치유 명상 서클을 이끌겠다고 제안하는 것을 보았습니다.

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깨달아야 할 것은 우리 모두가이 시간 동안 전체 범위의 감정을 경험할 것이며 때로는 1 분에서 다음으로 변경 될 것입니다. 언젠가는 나 자신이 아닌 다른 사람을 생각하거나 돌볼 수없는 내 자신의 투쟁 속에 너무 깊이 빠져 있습니다. 그게 나를 나쁜 사람으로 만들까요? 아니, 그것은 나를 인간으로 만든다.

저처럼 어려움을 겪고 있거나 자기 관리를 할 수있는 더 많은 방법을 찾고있는 경우, 코로나 바이러스가 발생했을 때 더 많은 감사를 표하기 위해 명심해야 할 네 가지 팁이 있습니다.

1. 강요하지 마십시오

지금 감사함을 느끼지 못한다면 자책하지 마세요. 이 부드러운 시간 동안 자신을 위해 할 수있는 가장 좋은 일은 자신의 감정을 자신의 속도로 처리해야하는 방식으로 처리 할 수있는 은혜를주는 것입니다. 무조건적인 자기 수용이 그 어느 때보 다 중요합니다. 우리의 생존이 위협을 받고 있다고 느낄 때 우리는 자신과 다른 사람을 더 빨리 판단합니다. 우리 중 누구도 지금 최선을 다하지 않습니다.

자기 연민을 실천하고 자신의 생각과 감정을 먼저 받아 들일 수있는 공간을주는 것이 중요합니다. 연구 제안 우리는 우리 자신에 대해 더 비판적 일 때 다른 사람들에게 더 비판적입니다. 우리가 불완전하다는 것을 깨닫게되면 다른 사람의 불완전 함을 받아들이 기가 더 쉬울 것입니다.

2. 자신의 고통을 최소화 할 필요가 없습니다

나는 계속 조언을 듣는다. 식탁에 음식이 있고, 머리 위에 지붕이 있고, 등에 옷이 있다는 것에 감사한다. 우선, 누군가가 당신에게 무엇에 대해 감사해야할지 말할 때 감사는 효과가 없습니다. 나는 그런 종류의 감사가 너무 독단적이라고 생각한다. 개인적으로 저는 때가되면 사람들이 자신의 감사의 우물을 활용할 수 있다고 믿습니다.

둘째, 자신의 고통을 최소화하지 않도록주의하십시오. 음식, 쉼터, 옷은 절대적으로 감사해야 할 일이지만, 이런 것들에 대해 감사 할 수 있습니다.과여전히 슬프거나 두렵거나 불안하거나 화를냅니다. 상충되는 모든 감정을 담을 여지가 있습니다. 기억하는 것이 중요합니다. 모두 유효하며 자신의 어려움을 최소화 할 필요가 없습니다.

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3. 단순성 유지

감사 과정을 복잡하게 만들 필요가 없습니다. 잠깐이라도 하루 종일 웃게 만드는 모든 일에 주목하세요. 내일이나 한 시간 안에 다시 웃지 않아도 괜찮습니다. 하지만이 순간 당신을 행복하게 만드는 것은 무엇입니까?

다음과 같은 작업이 진행됩니다.

고개를 들기 시작하는 수선화
분홍색 나무 꽃
내 식물
파란 하늘
뜨거운 소나기
양초
줌
냉동 글루텐 프리 피자
자고
'Happy Beats'Spotify 재생 목록
무용
컬러 마커
신선한 나무 딸기
InstantPot
눈앞에서 울 수있는 가장 친한 친구
넷플릭스
남편은 3 주 연속 빨래
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Elizabeth Gilbert의 창의성에 대한 TED 강연
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내 작문 파트너
쓰기
My Crystal Unicorn 타로 데크
에센셜 오일, 특히 제라늄 확산
웃음
내 경계를 존중하는 내 가족
개를 속이는 사람들의 TikTok 동영상
Schitt ’s Creek의 재방송
Glennon Doyle의 Instagram 생활

목록이 다르게 보일 수 있습니다. 그것할까요다르게 보이다. 우리 모두는 기분이 상하거나 외로울 때 또는 지금 당신이 느끼는 것과는 다른 필요와 욕구, 그리고 우리에게 위로를 가져다주는 것들을 가지고 있습니다. 그리고이 순간에 감사하는 것이 무엇이든 파트너, 친구, 부모가 감사하는 것과 달라도된다는 것을 기억하십시오.

4. 프록시 찾기

감사하는 마음이 지금 당장 접근하기가 너무 힘들어도 괜찮습니다. 감사는 사랑, 희망, 웃음, 영감, 창의성 및 자부심을 포함하는 긍정적 인 감정의 더 큰 가족의 일부입니다. 이러한 감정은 전례없는 재난의 폭풍을 극복하는데도 도움이됩니다.

에 따르면 Barbara Frederickson의 긍정적 감정 이론 확대 및 구축 , 긍정적 인 감정이 도움넓히다당신의 생각과 관심 (즉, 당신이 문제를 해결하고 창의적이되도록 돕습니다)짓다개인 자원 (예 : 면역 체계 강화 및 탄력성 구축). 반면에 스트레스, 두려움, 불안은 관점을 좁히고 개인 자원에 부담을줍니다.

대중 연설을 두려워하는 이유

이 이론의 놀라운 점은 긍정적 인 감정이 생리적 수준에서 부정적인 감정의 해로운 영향을 되돌릴 수 있다는 연구 결과가 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 감사를 실천하고 다른 긍정적 인 감정의 수준을 높이는 ( '항상 행복 해지십시오'라는 말이 아님) 코로나 바이러스가 발병하는 동안 도움이 될 수 있습니다.

결론

최근 인류 역사상 가장 스트레스를 많이받는시기에 자신에게 부드럽게 대하십시오. 자신에 대한 연민을 가질 수있을 때와 할 수 없을 때 감사하십시오. 자신의 모든 감정을 느끼도록 허용하는 것은 지금 자신에게 줄 수있는 가장 큰 선물입니다. 그리고 그것에 관해서, 당신은 다른 모든 사람에게 줄만큼 당신 자신에 대해 많은 감사를받을 자격이 있습니다.