압도적 일 때 '휴식을 잡는'4 가지 방법
2020 년은 언제 끝날까요?
나는 이것이 내 인생에서 가장 긴 세월 중 하나라고 생각하는 데 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 세계적인 유행병과 대공황 이후 최악의 경기 침체, 무고한 흑인 살인, 그리고 미국 역사상 가장 논란이 많은 선거 시즌 중 하나, 서부의 끔찍한 산불과 남부의 파괴적인 허리케인, 집단적 스트레스와 우리가 견디고있는 비극은 감당하기에는 너무나 많습니다.
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마찬가지로 당신이 압도되어 휴식을 취하고 자한다면, 고려해야 할 4 가지 치료 기반 제안이 있습니다.
1. 마음 챙김 운동 시도
Talkspace 치료사 Meaghan Rice, PsyD, LPC에 따르면 압도는 모든 사람에게 다르게 보일 수 있습니다. 즉, 그녀는 전반적으로 사람들에게 근거와 마음 챙김의 순간을 찾을 것을 권장합니다. Rice는 '우리가 찾고있는 지속적인 효과를 얻기 위해 중요한 것이 될 필요는 없습니다.'라고 말했습니다. 그녀는 삶의 다른 영역을 방해하지 않으면 서 마음 챙김 방식으로 몸을 움직이기 위해 매일 최소 몇 분씩 시간을 할애 할 수 있다고 믿습니다. 그녀는 잭 점프, 환경 풍경의 변화를 위해 산책하는 것과 같은 집중적 인 운동, 또는 모든 근육을 긴장시킨 다음 숨을 내쉴 때 풀어주는 것과 같은 근육 이완 연습을 제안합니다.
개인적으로이 어려운시기를 극복하기 위해 정기적으로 집에서 요가를 연습하는 것이 중요했습니다. 나는 유튜브 채널을 좋아한다Adriene과 요가다양한 무료, 신체 긍정적 인 가정 요가 수업. 수업은 10 분 미만에서 1 시간 이상까지 다양하므로 일정에 맞는 동영상을 선택할 수 있습니다. 나는 또한 더 활력이있을 때 더 활발한 수업을 선택하거나 고갈 될 때 더 느리고 편안한 수업을 선택할 수있는 능력이있는 것을 좋아합니다. 모두를위한 것이 있습니다.
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2. 모든 것이 일시적이라는 것을 스스로 상기 시키십시오
치료사조차도 지금 당장은 희망을 잃기 쉽다는 점을 인정합니다. 그들은 또한 지금 희망의 등대가되는 것이 어려운 일임을 목격했습니다. 때로는 고통 속에 앉아서 모든 것이 일시적이며 영원한 것은 없다는 것을 자신에게 상기시켜야합니다. Rice는“우리 또는 우리 주변에서 일어나는 모든 끔찍한 일과 마찬가지로 결국 터널 끝에 약간의 빛이있을 것입니다.”라고 말했습니다. Rice는 특히 어려운 경험이 어떤 것인지 보았을 때 감사를 찾기가 더 쉬울 때가 있습니다. 그녀는 '우리가 새로운 버전의 노멀을 만들면 과거에 일어난 일에 대해 건전한 반성을 할 수 있고 우리가 더 이상 존재하지 않는 것에 대해 더 행복해질 수 있습니다.'라고 말합니다.
나는 종종 최악의 시나리오를 '재앙'하거나 상상하는 사람입니다. 요즘은 세상이 내 주변에 무너지고 있다는 느낌이 들지 않는 데 어려움을 겪고 있습니다. 아무리 나쁜 일이 있어도 지나갈 것이라는 점을 적극적으로 상기시켜야합니다. 계절의 변화, 꽃이 피거나 나무에서 떨어지는 잎사귀를 볼 수있는 산책을하면 모든 것이 일시적이라는 시간의 흐름을 상기시켜줍니다.
3. 마음과 몸을 연결
피로감을 느끼면 라이스가 하루를 시작할 때 몸과 마음을 연결하는 일을 할 것을 권장합니다. 그것은 산책, 하이킹, 수영 또는 Orange Theory와 같은 더 광범위한 것일 수 있습니다. 자신에게 맞는 것을 찾고 그것에 대해 의도적으로 행동하십시오. 예를 들어 파워 워크를한다면 호흡에만 집중하도록 스스로에게 도전하십시오. 수영하러 가면 숨을 참을 때마다 마음을 그 지점으로 가져 오십시오. 하이킹을 가면 지저귀는 새들에게 초점을 맞추거나 구름으로 모양을 만드십시오. Rice는“현재의 순간으로 자신을 끌어들이는 것은 어려운 일입니다. 그러나 그것이 과거 나 미래에 갇히지 않는 유일한 방법입니다.”라고 인정합니다.
개인적으로 저는 활발한 명상을 많이했습니다. 아침에 블록을 돌아 다니면서 외부 환경에서 한 가지를 알아 차린 다음 내 내부 환경에서 한 가지를 알아 차리기 위해 내로주의를 기울입니다. 나는 또한 밖에서 눈을 감고 내가 식별 할 수있는 다양한 소음을 보는 것을 즐겼습니다. 내 몸과 마음을 연결하는이 작은 방법은 내가 침착 함을 유지하고 삶의 관점을 유지하는 데 도움이되었습니다.
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4. 먼저 자신의 컵 채우기
주위에 너무 많은 고통이있는 것처럼 느껴질 때 건강과 안녕을 우선시하는 것이 때때로 얼마나 힘든지 알고 있습니다. 죄책감을 느끼게하는데, 다른 많은 사람들이 할 수 없는데 왜 쉴 자격이 있습니까? “내 논리는 내 것이 단단히 고정되어 있고 갈 준비가되었는지 확인하지 않으면 다른 사람들이 산소 마스크를 쓰는 것을 도울 수 없다는 것입니다.”라고 Rice는 말했습니다.
그래서 생각해보십시오 : 컵을 채우는 것은 무엇입니까? 마음 챙김 연습, 마사지, 페이셜 또는 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것이었을 수 있습니다. 까다로운 점은 COVID-19로 인해 일반적으로 컵을 채우는 많은 일을 할 수 없다는 것입니다. 그렇다면 창의력을 발휘할 때입니다. 나는 밖에서 더 많은 시간을 보내고, 풀밭에 누워, 일기를 쓰고, 치료사와 이야기하고, 요리하고, 혼자 산책하는 것을 우선 순위로두고 있습니다. 내성적 인 사람으로서 화면에서 떨어져 혼자 더 많은 시간을 보내는 것이 요즘 제 컵을 채우는 중요한 방법이었습니다.
2020 년은 우리 사회가 망가진 많은 방법을 조명했습니다. 슬프고, 화를 내고, 스트레스를 받고, 때로는 너무 많은 감정을 불러 일으키고, 내가 할 일이 남지 않았지만 공에 웅크 리고 울었습니다. 올해는 그 어느 때보 다 더 많은 고장이 발생했습니다. 아무리 적게 말하면 불편하고 당황 스럽습니다. 하지만 우리가 함께 있다는 것을 기억할 때의지그것을 통해 나는 한 발을 다른 발 앞에 계속두기 위해 에너지를 모을 수 있습니다.
