정신 건강 해독을위한 4 가지 팁

아침에 제일 먼저 전화를 확인하는 것이 가장 좋은 방법일까요?

내가정말요가를 연습 할 시간이 없나요? 아니면 그저 변명일까요?

삶의 번잡함 속에서 저는 제가 원하는 삶을 만드는 데 적극적인 역할을하지 않고 주변에서 일어나는 일에 반응하는 경우가 많습니다. 이제 저는 매일 스스로에게 물어 보려고합니다 : 당신은 당신의 마음, 몸, 정신을 어떻게 돌보고 있습니까?

결과적으로 내 선택이 내 인생에 대한 더 큰 사명과 비전을 지원하는지 아니면 방해가되는지 지속적으로 반성하는 것이 중요합니다. 아침에 휴대 전화를 먼저 사용하든 휴식을 취하고 재충전 할 시간을 내든 이러한 선택을 반성합니다.

내 행동이별로 도움이되지 않는 영역 (예를 들어 인스 타 그램에서 다른 사람과 비교)에 빠지고 있다고 느낄 때마다 해독 할 때라는 것을 압니다.

정신 건강에 대한 평가 받기

정신 건강 해독이란 무엇입니까?

개인적으로 정신 건강 해독은 내 마음, 육체 및 정신을 양육하지 않는 활동이나 행동에서 벗어나는 모든 유형의 휴식입니다. 예를 들어, 인스 타 그램이 98 %의 시간 동안 저를 쓰레기처럼 느끼게한다는 것을 알고 있습니다. 비즈니스를 위해 Instagram에 있어야하지만 휴가를 떠날 때마다 디지털 해독을하겠다는 약속이 있습니다. 이렇게하면 휴가를 즐기고 현재에 머무르는 데 도움이 될뿐만 아니라 멀리 떨어져있는 시간을 훨씬 넘어서 전반적인 정신 건강을 지원합니다.

정신 건강 해독의이면에있는 힘과 그것이 왜 그렇게 강력 할 수 있는지 더 잘 이해하기 위해 저는 전문가 인 Talkspace 치료사 Rachel O'Neill, Ph.D와상의했습니다. LPCC-S.

해독의 이점

O’Neill에 따르면, 어떤 식 으로든 관계가 관리 불가능 해 졌다고 느끼기 시작하면 한 발 뒤로 물러나도록하는 것이 좋은 초대가 될 수 있습니다. O’Neill이 고객을 지원하는 다양한 정신 건강 해독제가 있지만 가장 일반적인 해독은 소셜 미디어 그리고 관계. 오닐은 '이 두 가지 범주 모두에서 개인은 개인이나 프로세스와의 관계에서 과도하게 확장되거나 무력감을 느끼는 경향이 있습니다.'라고 설명했습니다.

O’Neill은 특히 기술을 통해 해독을 통해 소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 현실적으로 파악하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이 지식을 얻은 후에는 잠재적으로 더 도움이 될 수있는 다른 활동에 시간을 다시 할당할지 결정할 수 있습니다. 관계와 관련하여 O’Neill은 누군가에 대해 상충되는 감정을 가지고 있거나 관계가 삶에 어떤 영향을 미치는지 평가할 공간이 필요한 사람들에게 도움이되는 해독제를 찾습니다. 관계에서 한 발 물러 서면 상황에 대한 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

해독의 도전

인생에서 많은 시간과 공간을 차지한 모든 것에서 한 발 물러나는 것은 어려울 수 있습니다. O'Neill은 '많은 사람들에게 그게 (소셜 미디어, 관계, 건강에 해로운 습관 등) 편안한 담요처럼 느껴질 수 있습니다.'라고 말했습니다. 예를 들어 소셜 미디어에서 무심코 스크롤하는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 알고있을 수 있지만, 현재로서는 하루를 분리하고, 정신을 잃고, 스트레스를 해소 할 수있는 좋은 방법처럼 느껴질 수 있습니다. 그것을 포기하는 것은 일부 개인에게 불편하고 새롭고 두려울 수 있습니다.

개인적으로 문제가있었습니다 소셜 미디어에서 연결 해제 과거에는 재미있는 일을 놓치거나 멋진 새로운 비즈니스 기회를 놓칠 까봐 걱정했기 때문입니다. O’Neill은 사람들이 F.O.M.O. (즉, 놓치는 것에 대한 두려움) 부분적으로는 온라인에 있지 않으면 다른 사람들이 당신에 대해 잊을 것이라는 더 깊은 우려가 있기 때문입니다.

마찬가지로 장기적으로 나에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알더라도 누군가와의 인연을 끊는 것이 어려웠습니다. O'Neill은 관계에서 자신을 제거하는 것이 자신이해야 할 일이라고 느끼더라도 여전히 변화를 나타내며 많은 사람들에게 변화가 낯설고 불편할 수 있다고 지적합니다.

성공적으로 해독하는 방법

해독은 일반적으로 전부 또는 전혀없는 활동처럼 느껴집니다. 매일 밤 해피 아워를 위해 와인 한 잔을 마시거나 술을 전혀 마시지 않습니다. 몇 시간 동안 소셜 미디어를 스크롤하거나 전혀 관여하지 않습니다. 나는 누군가와 가장 친한 친구이거나 그들과 인연을 끊습니다.

O'Neill은 전체 또는 전혀 해독을 수행하는 대신 특정 활동에 제한을 둘 수있는 공간이있을 수 있다고 주장합니다. '따라서 소셜 미디어에서 완전히 벗어나는 대신 활동에 대해보다 신중한 접근 방식을 취하는 데 집중할 수 있습니다.'라고 그녀는 설명했습니다. 그녀가 제안한 한 가지 제안은 소셜 미디어에 사용하기 위해 하루에 10 ~ 15 분을 할애하고 그 시간이 지나면 나머지 하루 동안 소셜 미디어를 확인하지 않는 것입니다.

정신병원에 가야하나

O’Neill은 관계에도 동일한 철학을 적용합니다. '그러니 누군가를 당신의 삶에서 완전히 제거하는 대신에, 그 사람이 당신의 삶에서 얼마나 많은 시간을 차지할 수 있도록 허용할지에 대한 경계를 설정하기 만하면됩니다.'

건강에 해로운 습관 끊기

건강에 해로운 습관을 없애는 첫 번째 단계 중 하나는 자기애를 실천하고 자신의 필요와 욕구에 우선 순위를 두는 법을 배우는 것입니다. O’Neill은 소셜 미디어를 무심코 사용하는 대신 책, 팟 캐스트 또는 Ted Talks를 대체하는 아이디어를 좋아합니다. 그녀는 개인 건강, 자기 관리 및 경계 설정에 초점을 맞춘 책을 추천합니다. 경계 설정에 관한 제가 가장 좋아하는 책 중 하나는“ 강한 상승 ”, Brené Brown, PhD LMSW.

때로는 정신 건강을 위해 최선을 다하는 것이 쉽지 않습니다. 어려운 선택, 정직한 반성, 불편함에 익숙해 져야합니다. 그러나 자신을 신뢰할 수 있고 필요한 해독을 할 수있는 권한이 있다고 느끼면 다른 쪽에서 새로운 문이 열리는 것에 놀랄 것입니다.