자조 책에서 얻을 수없는 것에 대한 4 명의 치료사

매년 인기있는 새로운 자조 책이 있습니다. 해변, 기차, 여행 중, 커피 숍 등 어디에서나 볼 수 있습니다. 읽기는 좋지만 자조 책이 반드시 치료를 대체하는 것은 아닙니다. 치료사가 책을 쓴 경우에도 마찬가지입니다. 그만큼 자조 서적 사업 미국에서 25 억 달러 규모의 산업으로 현재 인쇄 된 모든 도서의 2.5 %를 차지합니다.

자조 책을 찾는 사람들과 치료를 찾는 사람들은 종종 비슷한 의도를 가지고 있습니다. 변화를 일으키고 더 나은 버전이 되려는 것입니다.

그렇다면 둘의 차이점은 무엇입니까? 자 조서가 치료사를 대체 할 수없는 이유는 무엇입니까?

치료가 제공하는 것

우리는 Talkspace 치료사들에게 자조 책에 대한 견해, 치료가 자조 책과 다른 이유, 그리고 어떤 것이 가장 적합하고 가장 도움이되는지를 결정하는 방법을 물었습니다. Talkspace 치료사 Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D., LPCC-S; 및 Elizabeth Hinkle, LMFT는 치료가 제공 할 수있는 것과 책으로는 제공 할 수없는 것에 대한 자신의 생각과 의견을 아래에서 공유합니다.

개별 접근

치료사는 개별 문제를 해결하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 해당 문제에 대한 조언과 해결책을 제공 할 수 있습니다. Catchings는 책과 달리 치료에 대한 조언을 '고객을 돕고 어려운 상황에서 단계적 단계를 낮추도록 훈련 된 자격을 갖춘 정신 건강 전문가가 제공합니다'라고 말합니다. 어려움을 겪는 동안 감정이 고조되면 치료사는 이러한 감정을 적절한 방식으로 해결하도록 도울 수 있습니다. 책은 잠시 멈추고 방향을 바꾸고 전략을 조정할 방법이 없습니다. 읽는 동안 책은 계속해서 당신을 화나게 할 수 있습니다. 그녀는 '이 책은 치료 사나 지식이있는 사람에 의해 쓰여졌을 수 있지만 정보가 내담자를 촉발한다면 그것은 득보다 해를 끼칠 수있다'고 덧붙였다.

방아쇠가없는 안전한 공간

의도 치 않게 자체 해결 책에 트리거 콘텐츠가 포함될 수 있습니다. 강박 장애를 앓고 있고 잡지를 비축하는 가족이 있다면 비축 문제를 다루는 책에 그 원인이되는 예가 포함될 수 있습니다. 또한 이러한 책에는 정해진 접근 방식이 있기 때문에 책이 귀하에게 적합하다는 보장이 없습니다. Filidor는“Therapy는 당신이있는 곳에서 당신을 만납니다.아니일률적 치료”라고 자 조서가 그렇습니다. 모든 사람이 다르고 모든 사람이 자신 만의 방아쇠를 가지고 있다는 점을 감안할 때이 책은 치료처럼 안전한 공간을 맞춤 설정할 수 없습니다.

들을 수있는 능력

자신의 생각, 감정, 감정을 다른 사람과 공유 할 수 있으면 많은 스트레스 해소가 가능합니다. 책과 달리 치료는 자신을 표현할 수있게 해주 며 '이야기를 공유하고 들리는 느낌을받을'기회를 제공합니다. 그녀는 이것만으로도“치유의 큰 부분”이라고 덧붙입니다. 누군가가 당신의 감정을 확인하고 당신의 말을 듣기 위해 있다는 것을 아는 것은 책으로 복제 될 수 없습니다.

치료사에게 전문적인 도움을 구할 때가 됐다는 신호

전문적인 도움을 구하는 것에 대해 확신이 서지 않는 경우 당사의 치료사가자가 평가를 도울 수있는 몇 가지 방법을 제공합니다. 첫째, 다음을 원할 수도 있습니다. 정신 건강 검진을 받다 !

우리 치료사는 자조 책을 참조하는 대신 전문가에게 문의해야 할 수도 있다는 다음 징후를 지적했습니다.

갇혀 있거나 동기 부여가 거의 없음

O'Neill은“특정 문제에 갇혀 있다고 느끼거나 스스로 문제를 해결하기 시작하는 동기가 부족한 것 같다면”분명히 부담을 덜어 줄 때라고 말합니다. 도움을 요청.

자조는 더 이상 도움이되지 않거나 편안하지 않습니다.

자조가 더 이상 작동하지 않는 분명한 지표는 '정보가 귀하의 상황에 위안이되지 않는다는 것을 알게 될 때'라고 Hinkle은 덧붙입니다.

증상이 오래 지속되거나 극심합니다.

Hinkle은 '기분 및 / 또는 안전에 대한 우려'가있는 경우 전문가의 도움을받는 것이 매우 중요하다고 강조합니다. 이러한 증상의 지속 기간도 핵심 요소입니다.

발생할 수있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

끊임없이 울고 해결되지 않은 고통 몇 달 동안 당신에게 영향을 준
즐거웠 던 일을하는 동안의 즐거움 부족
무가치하다는 끊임없는 감정
걱정 공황 발작
OCD 신체적 또는 정서적으로 영향을 미치는
자살 관념 — 생명을 위협하는 상황에 처한 경우 911 또는 +1 (800) 273-8255로 전화하여 즉각적인 도움을 받으십시오.

오늘 치료사와 상담 할 준비가 되었으면. 겪고있는 모든 어려움을 극복 할 수 있지만, 우울증이나 불안의 폭풍을 헤쳐나 가거나 단순히 목표 지향적이어야하는 등 복잡한 생각과 감정을 헤쳐나가는 전문가의 도움을받는 것은 매우 유익 할 수 있습니다.

자조 책에는 시간과 장소가 있습니다

이 시점에서 궁금 할 것입니다. 자 조서가 왜 그렇게 인기가 있습니까?

우리는 치료사에게이 책에 시간과 장소가 있다고 생각하는지, 아니면 가치를 제공하는 상황이 있는지 물었습니다. 전반적으로 그들은 때때로 목적을 달성한다는 데 동의했습니다. O’Neill은 '특정 주제에 대해 더 많은 것을 배우고 자하는 동기가있을 때 자조 책이 도움이 될 수 있습니다.'라고 언급했습니다. Catchings는 '동기 부여, 자존감 증가, 긍정 공유'주제를 포함하여 특정 장르의 자조 책이 가장 도움이된다고 믿습니다. 그렇지 않으면 전문가를 찾는 것이 가장 좋습니다.