긴장을 풀고 두려울 때해야 할 4 가지 제안

남편과 저는 최근에 디지털 유목민이되기 위해 뉴욕시를 떠났습니다. 새로운 #vanlife 모험의 첫 번째 목적지는 몬태나의 작은 시골 마을이었습니다. 우리가 뉴욕시 아파트 단지와 같이 머무르고있는 마을에는 아마 같은 수의 사람들이있을 것입니다. 우리는 아름다운 360도 산 전망, 야간 풍선 껌 핑크 일몰, 아침 산책을하는 사람들보다 더 많은 말을 가지고 있습니다. 바로 제가 원했던 것입니다. 평화 롭고 조용합니다. 그러나 나는 우리가 여기에 온 첫 주에 매우 불편 함을 느꼈다.

인터넷이 너무 불규칙해서 울고 싶었습니다. 저는 팀보다 2 시간 뒤쳐져 서 하루 종일의 작업을 하루의 아침에해야한다는 느낌을 받았습니다. 내가 더 이상 거기에 없어도 대도시에서 익숙했던 광란의 삶의 속도를 따라 잡으려는 것처럼 Instagram 확인을 멈출 수 없었습니다. 내가 얼마나 성취했는지에 따라 내 가치를 측정하는 데 너무 익숙한 것 같았는데, 갑자기 내가 원하는만큼 생산적이지 못한 상황에 직면했을 때 내 정체성의 핵심 부분이 도전 받고 있었다. 그리고 나서 그것은 나에게 밝아졌고, 나는 휴식을 취하는 것이 두려웠습니다.

마찬가지로 당신이 휴식을 취하는 것이 두려운 경우, 고려할 4 가지 치료 기반 제안이 있습니다.

1. 환경 살펴보기

일본의 조직 구루 마리 곤도는 자신의 신체적 공간에주의를 기울이고 기쁨을 불러 일으키는 것만으로 자신을 둘러싼 것에 대해 이야기 할 때 무언가에 빠져 듭니다. 홀리데이 인의 모든 팜플렛, 펜, 하이브리드 샴푸 및 컨디셔너를 들고있는 가족에서 왔기 때문에 내 소지품을 청소한다는 생각은 처음에는 무서웠습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 바지 한 켤레보다 더 많은 식물을 소유하고 필요할 때 모든 것을 찾을 수 있다는 점에 감사하게되었습니다. 내가있는 공간에 대해 기분이 좋을 때 긴장을 풀고 안정감을 느끼는 것이 훨씬 더 쉽습니다.

성인 친구를 사귀는 방법

Talkspace 치료사 Cynthia Catchings (LCSW-S)는 고객에게 제공하는 설정에도 관심을 기울이고 있다는 사실에 동의합니다. '휴식을 권하는 장소는 필수입니다.'라고 그녀는 설명했습니다. '저는 부드러운 조명과 따뜻한 색감, 작은 분수대, 매우 편안한 소파가 있습니다.'

2. 가상 컨테이너 만들기

휴식을 취하는 데 어려움을 겪는 고객을 위해 함께 치료 세션을 진행하는 동안 Catchings는 자신의 두려움이나 불안에 대처할 수있는 도구를 적극적으로 가르칩니다.

그녀가 사용하는 도구 중 하나는 고객이 휴식을 취하지 못하도록 원하지 않는 생각이나 감정을 배치 할 수있는 가상의 용기를 만드는 것입니다. 또한 원치 않는 생각을 구름에 올려 놓고 말 그대로 하늘에 공처럼 던지는 동작을 거치고 저를 지나가는 것을 보는 것도 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 그것은 내가 내 생각이 아니라는 것을 상기시켜줍니다.

3. 심호흡

나는 종종 모든 것이 긴급하고 아무리 빠르거나 오래 일하더라도 항상 뒤쳐져있어 결코 따라 잡을 수없는 정신에 빠져 있습니다. 내 걱정 이렇게 불타 오르면 휴식을 취해야 할 때라는 걸 알아요. 내 두뇌가 나를 속여서충분히시각. 하지만 항상 한 번 심호흡 할 시간이 있다는 것을 알았습니다. 한 번의 심호흡으로 신경계를 신속하게 재조정하고 현재 순간으로 돌아갈 수 있습니다. Catchings는 고객에게 4, 7, 9 호흡 기술을 가르치는 것을 좋아합니다. 4 초 동안들이 마시고 7 초 동안 숨을 참고 9 초 동안 숨을 내쉬세요.

4. 신경계 확인

나는 동정심이 강합니다. 즉, 대부분 싸움이나 비행 장소에서 일하고, 내 방식대로 오는 위험하거나 스트레스가 많은 상황에 대처할 준비가되어 있음을 의미합니다. 이것은 내가 매우 효율적이고 많은 일을 할 수 있다는 것을 의미하지만, 휴식을 취하기가 어렵고 탈진하기 쉽다는 것을 의미하기도합니다. 내 부교감 신경계 (나머지 및 소화기)에있는 것은 나에게 덜 익숙하기 때문에 불편하거나 위협적으로 등록됩니다.

내 친구는 나르시시스트 퀴즈입니다

Catchings는 나처럼 긴장을 풀기가 힘든 대부분의 사람들이 과거의 기대나 경험에 반응하고 있음을 발견했습니다. 학교와 직장에서 항상“온”상태에 있어야한다는 압박이 얼마나 큰지 감안할 때 어떤 사람들이 휴식을 취하는 데 어려움을 겪는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 자신의 신경계를 확인하십시오. 당신은 더 동정적이거나 부교감 적 인 경향이 있습니까?

COVID-19로 인해 우리 모두는 바쁜 관계, 또는 오히려 휴식과의 관계에 맞서야합니다. 같이 심사 숙고 선생님 Jon Kabat-Zinn은“어디를 가든 거기에 있습니다.”라고 말합니다. 세상이 느려지고 저와 같은 일부 사람들이 바쁜 도시에서 이사를했지만 처음부터 휴식을 취하는 것이 불편한 사람들은 여전히 자신의 가치를 생산성과 연결시키는 부분을 치유해야합니다. 컨디셔닝이 깊어집니다. 우리도 휴식과 놀이를 할 자격이 있다는 것을 기억하기 위해서는 많은 무 학습이 필요합니다.