이번 추수 감사절에 기억해야 할 감사의 정신 건강 혜택 4 가지
최근에 행복과 정서적 웰빙에 대한 연구가 심리학 세계와 주류 미디어에서 인기를 얻고 있습니다. 감사의 본질에 대한 연구가 크게 증가했습니다. 감사를 어떻게 더 잘 활용하고 키울 수 있는지, 그것이 신체 건강과 정신적, 정서적 웰빙에 미치는 잠재적 인 영향.
2017 년이 다가오고 명절을 맞아 인생이 활기를 띠기 시작함에 따라 많은 사람들이이 시간을 작년에 대해 생각해 볼 수있는 기회로 삼을 수 있습니다. 어떤 어려움에 직면했는지, 그리고 우리에게 큰 기쁨을 가져다 준 것도 무엇인지. 올해 많은 사람들에게 뉴스를 읽는 것과 같은 단순한 일이 일상 생활에서 골칫거리가되고 압도적 인 부분이되었습니다. 때로는 폭력의 이미지, 또 다른 정치적 스캔들의 말, 또는 파괴적인 환경 문제가 현대 사회에서 살아가는 데있어 피할 수없는 부분 인 것처럼 느껴졌습니다.
우리가이 부정성과 전염병에 걸린 마음의 고통으로 너무도 괴로워 할 때, 우리가 실제로 시간을내어 정기적으로 감사해야 할 부분에 대한 관점을 잃는 것은 너무나 쉽습니다. 우리가 함께 새해를 맞이하면서 무섭고 고통 스러울 수있는 글로벌 시민이되는 부분이 있지만,이 인간 경험에 대해 축하하고 만나야 할 것이 너무 많다는 사실을 인식하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 감사하고 열린 마음.
우리 삶의 풍부함과 긍정 성을 둘러싼 더 적극적인 인식을 만드는 것은 일년 내내 채택하는 유리한 접근 방법이 될 수 있습니다. 부족한 곳에서 만족스러운 곳으로의 초점 전환은 실제로 과학이 뒷받침하는 정신적 육체적 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
다가오는 연말 연시의 정신으로, 일상 생활에서 감사를 실천할 때 과학적으로 입증 된 네 가지 이점이 있습니다.
1. 자존감 향상
디지털 중심의 세상에서 우리 자신의 삶을 동료의 소셜 미디어 플랫폼에서 볼 수있는 '하이라이트 영상'과 비교하여 소중한 시간과 에너지를 낭비하기가 너무 쉬워졌습니다. 이 현대판“Keeping Up With the Joneses”는 우리 중 많은 사람들을 자기 의심, 부정적인 자기 대화, 그리고 우리의 현재 상황이 단순히 우리의 상황에 미치지 못한다는 파괴적이고 일반적으로 부정확 한 믿음으로 우리를 보낼 수 있습니다. 동료.
소셜 미디어의 산만 함과 왜곡은 우리 자신의 삶과 이야기에서 우리를 너무 쉽게 빼앗아 가고 지금 여기에서 우리를 둘러싼 모든 선에서 우리를 제거 할 수 있습니다. 자신을 다른 사람과 비교하면 (직업 성취도, 사회적 지위 또는 신체적 외모에 관계없이) 종종 다른 사람에 대한 분노가 증가하고 그에 따라 자존감이 감소합니다. 자신의 삶과 상황에 대한 감사를 적극적으로 표현하기 시작하면 자연스럽게 자존감이 높아져 전반적인 삶의 질이 높아집니다.
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2. 더 나은 수면
취침 시간은 우리 중 많은 사람들에게 불안을 유발하는 시간이 될 수 있습니다. 사람들은 종종 잠자리에 들려고 노력하는 동안 부정적인 생각이나 하루의 일부를 반추하여 늦어 지거나 단편적인 스누즈 시간을 초래합니다.
감사의 실천과 그것이 수면 시간과 질에 미치는 영향에 대한 여러 연구가 최근에 이루어졌습니다. ㅏ 연구 MacEwan 대학의 심리학 교수 인 Nancy Digdon이 이끄는 Applied Psychology : Health and Well-Being은 취침 전 15 분 동안 감사 일기에 글을 쓰는 것이 학생들이 불안감을 줄이고 수면을 더 오래, 더 잘하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
영국 맨체스터 대학의 또 다른 연구는 감사가 대상의 수면의 질과 지속 시간에 미치는 영향에 관심이있었습니다. 이 평가에는 400 명 이상의 성인 (40 %가 수면 장애가 있음)이 포함되었습니다. 연구자들은 피험자들에게 감사, 수면 및 '수면 전'생각에 대한 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 감사는 더 많은 긍정적 인 생각을 갖는 것과 직접적으로 관련이 있으며 잔소리, 부정적 또는 불안한 생각을 덜어 주었기 때문에 하루가 끝나면 불이 꺼질 때 많은 사람들이 어려움을 겪습니다. 이 감사와 긍정적 인 생각의 연결은 피험자들이 더 빨리 잠들었을뿐만 아니라 더 높은 수준의 휴식을 경험하는 것과 직접적인 관련이 있습니다.
3. 강화 된 신체 건강
감사를 표현하는 것은 실제로 여러 가지 방법으로 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 심장 건강,식이 요법, 건강에 해로운 습관을 걷어차 기, 운동 등을 생각해보십시오. UC Davis의 연구원이자 심리학 교수 인 Robert Emmons에 따르면, 정기적으로 감사하는 것은 실제로 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그의 2003 년 연구 , Emmons는 매일 일기를 통해 감사의 감정을 정기적으로 그리고 적극적으로 표현한 사람들이 매주 더 많은 심혈관 신체 활동에 참여한다는 것을 발견했습니다.
또한 Emmons는 감사를 표하는 것이 식습관을 개선하고 담배 흡연 및 알코올 남용과 같은 건강에 해로운 습관을 줄일 수 있다고 확인했습니다. 이 결과가 그다지 놀라운 것은 아닙니다. 우리가 평화 롭고 삶에 풍부한 것에 감사 할 때, 우리는 잠재적으로 유해한 물질로자가 치료를받을 가능성이 적습니다.
감사와 신체 건강에 관한 Emmons의 발견에 추가하기 위해 Psychology Today는 더 감사하다고보고하는 사람들이 통증과 통증을 덜 경험하고 일상적으로 의사를 방문 할 가능성이 더 높다는 것을 발견 한 여러 연구를 인용했습니다.
4. 감사하는 사람들은 더 강한 관계를 가진다
감사는 우리의 친밀하고 친밀한 관계를 키우고 심화시키는 영양소입니다. 최근 연구에 따르면 감사는 파트너 간의 관대 한주기를 촉진하여 관계를 깊고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 사람이 관계에서 감사를 표현하는 연습은 다른 파트너가 서로에게 감사를 표시하는 데 도움이되는 방식으로 생각하고 행동하도록 자극 할 수 있습니다. 이 역동 성은 관계를 유지하려는 욕구와 연결 심화를 촉진합니다. 파트너에게 더 적극적으로 가치를 느끼는 날에는 파트너에 대한 감사의 증가를 느낄 가능성이 더 큽니다.
안에 연구 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 파트너에 대한 감사의 감정을보고 한 참가자는 관계에서 더 많은 기쁨과 만족감을 느꼈을뿐만 아니라 연구가 진행된 후 9 개월이 지난 후 함께있을 가능성이 더 높았습니다. 감사의 감정.
많은 사람들이 이러한 혜택을 단순한 행복의 부산물로 빠르게 버릴 수 있습니다. 정서적, 정신적, 육체적으로 균형 잡힌 사람들은 일반적으로 더 감사하는 경향이 있습니다.
많은 반대 론자들이 생각하는 것과는 달리 반드시 그런 것은 아닙니다. 많은 연구에 따르면 사람들이 실제로 감사하는 일을 나열하기 위해 적극적으로 하루의 일부를 할 때 같은 일을하지 않은 사람들보다 더 높은 수준의 신체적 정신적 건강을 경험합니다. 감사의 건강상의 이점은 단순히 상관 관계가 아니라 많은 경우 인과 관계입니다.
특히 인간의 두뇌는 우리 주변 환경에 매우 적응하고 민감하기 때문에 감사하는 것을 기억하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 당신의 관점, 행동 및 사고 패턴을 약간만 바꾸면 일년 내내 감사하는 태도를 취하는 것이 더 건강하고 행복한 삶을 만들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
