치료에서 배운 4 가지 중요한 삶의 교훈

저는 항상 요법 . 우리는 문제와 스트레스 요인에 너무 가깝습니다. 외부 사람과 대화하는 것이 모든 것을 이해할 수있는 유일한 방법입니다.

나는 최근에 한 가지 문제를 해결하기 위해 1 년이 조금 넘게 치료사를 만났습니다. 몇 번의 세션 후에이 문제가 내가 생각했던 것과 다르다는 것이 분명해졌습니다. 수년 동안 표지 역할을 해왔고, 내가 깨닫지 못했던 문제를가 렸습니다.

우리는 각 세션에서 몇 가지 특정 문제에 대해 이야기했습니다. 그럼에도 불구하고 나는 다음 네 가지 교훈이 실제로 다른 많은 삶의 영역에 적용될 수 있음을 발견했습니다. 자신의 문제를 해결하는 데 사용할 수있는 방법을 고려하십시오.

1. 모든 것이 흑백이 아니다

치료 전에는 내가 완벽 주의자로 묘사하지 않았을 것입니다. 그러나 세션이 끝나면 치료사는 내가 지난 토요일 밤에 말 했든 가장 최근의 운동에 대해 이야기하든“완벽하다”라는 단어를 많이 사용하고 있음을 알아 차 렸습니다. 저는 제 삶의 모든 영역에서 완벽을 위해 노력했지만 그것을 깨닫지 못했습니다.

이러한 유형의 완벽 주의적 사고는 흑인과 백인의 사고 방식에 직접적으로 영향을 미칩니다. 완벽하지 않으면 충분하지 않습니다. 이것은 모든 것을 완벽하게 만들기 위해 극도의 압력을 가하여 불안과 스트레스로 이어집니다.

우리 삶에서 흑백이되는 것은 드물지만 훨씬 덜 완벽합니다. 이러한 유형의 사고를지나 치기 위해 노력하면 불필요한 부담이 줄어 듭니다. 딸꾹질, 실수 및 인생이 당신에게 던지는 모든 것의 여지가 있습니다.

2. 문제는 항상 몇 층 더 깊다

문제의 근본 원인은 우리가 표면에서보고 느끼는 것이 거의 없기 때문에 더 깊이 파고 들지 않고는 해결하기 어렵습니다.

'오늘날 우리가 직면 한 모든 것에는 근본 원인이 있습니다.' 셀레 스틴 추아 , 개인 성장 전문가 및 기업가. “근본 원인을 이해하는 것이 문제 해결의 핵심입니다. 뿌리가 제거되면 그에 따라 효과가 해결됩니다.”

치료사들은“그게 기분이 어떤가요?”와 같은 질문을하는 것으로 유명하며 그럴만 한 이유가 있습니다. 이러한 질문은 문제의 근원을 파악하는 데 도움이됩니다. 우리의 첫 번째 대답은 거의 해결책의 열쇠를 쥐고있는 것입니다.

자신에게 질문함으로써 당신은 당신의 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 있습니다 — 왜 그렇게 생각합니까? 왜 그렇게 느끼나요? 내 첫 번째 응답 인 이유는 무엇입니까? 뿌리를 찾을 때까지 모든 대답에 질문하십시오.

3. 두려움은 종종 불분명 한 생각 일뿐입니다

우리 모두는 두려움을 가지고 있습니다. 대략 10 % 미국인의 비율은 파충류, 곤충, 사회적 상황, 개인적인 실패, 대중 연설에 대한 두려움을 포함한 공포증을 가지고 있습니다. 치료에서 나는 많은 두려움이 내 마음에 명확하게 생각되지 않았 음을 깨달았습니다. 그들은 내 머리에 매달려있는 불길한 구름과 더 비슷했습니다.

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실제로 두려움에 대한“얼굴”과 묘사를했을 때 그것은 결국 그렇게 나쁘지 않았습니다.

예를 들어, 대중 연설에 대한 두려움으로“무슨 일이 그렇게 무서운가요?”라고 자문 해보십시오. 이유는 다음과 같습니다.

• 내가 할 말을 잊을 수도 있습니다.
• 내 말에 걸려 넘어 질 수도 있습니다.
• 내가 틀린 말을 할 수도 있습니다.

이 모든 것이 타당한 우려이지만 이제 그러한 두려움이 실현되면 어떻게 될지 생각해보십시오. 사람들이 당신을 비웃을까요? 곤경에 처할까요? 돌이킬 수없는 손상을 입히겠습니까?

이러한 결과는 발생하지 않을 것입니다. 엉망이되는 것은 당황 스러울 것이지만 그 결과는 공포의 구름이 그럴 것이라고 생각하게 만드는 것만 큼 끔찍하지 않습니다.

이 두려움 때문에 당신을 마비시키는 대신 스스로에게 물어보십시오. 내가 왜 이것이 두렵습니까? 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 현실이 실제로 전혀 무섭지 않다는 것을 알 수 있습니다.

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4. 변화에는 노력과 시간이 필요하다

변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 우리는 오랜 기간 동안 특정 행동과 사고 방식을 배웁니다. 그것들과이를 지원하기 위해 우리가 두뇌에 구축 한 트랙을 변경하는 것은 긴 과정입니다.

나의 긴 과정은 내가 만들려고했던 변화를 강화하는 만트라와 일상의 습관을 반복하는 것이었다. 치료를 시작한 지 13 개월이 되어서야 치료사를 가이드로 삼을 필요없이 스스로 계속할 수있었습니다.

평화와 이해의 지점에 도달하는 데 걸리는 시간은 사람마다 다르지만 시간이 걸릴 것을 아는 과정에 들어가는 것이 중요합니다. 삶과 치료 모두에서이 사고 방식은 문제를 이해하고 해결책을 향해 노력할 수있는 공간을 제공합니다.

나는이 교훈을 항상 가지고 있습니다. 또한이를 사용하여 자신의 삶의 문제를 해결하거나.

누구나 배워야 할 교훈이 있습니다. 아마도 당신의 것을 발견 할 때입니다.

Jessica는 ACE 인증을 받았습니다. 샌디에이고의 개인 트레이너 , NASM 인증 피트니스 영양 전문가이자정직한 바디 피트니스. 그녀를 따라 트위터 , 페이스 북 과 인스 타 그램 건강 기사, 운동 팁 등을 위해.