정신 질환을 앓고있는 동안 휴일을 생존하기위한 3 가지 팁

연말 연시가 즐거울 수 있지만 어려움에서 벗어날 수 없습니다. 정신 질환을 앓고있는 경우 명절 응원을 처리하고 기대치를 높이고 가족과 더 많이 교류하는 것이 때때로 압도적 일 수 있습니다. 스트레스 연말 연시에는 종종 사상 최고치를 기록합니다.

다음은 연말 연시 내내 정신 건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

다양한 유형의 기분 장애

팁 1 : 자신에게 정직하십시오

너무 자주, 우리는 다른 사람의 표준과 기대에 의존하여 휴일 동안 시간을 보내는 방법을 결정합니다. 이 패턴은 이미 스트레스가 많은 시간에 여분의 돈을 지출하고 정신 질환을 이해하지 못하는 가족 구성원과의 축약 된 시간을 고려할 때 위기로 이어질 수 있습니다.

휴가를 살아남는 것은 자신의 욕망, 능력 및 한계에 대해 솔직한 태도로 시작됩니다. 여분의 공간이나 조용한 시간에 대한 필요에 대해 솔직하게 말하거나 일정 시간 동안 만 방문하는 것 (압력에 관계없이)은 친척 및 사랑하는 사람들과 함께 휴가를 보내는 방법 중 일부입니다. 그것은 당신에게 가장 잘 작동합니다. 자신과 주변 사람들에게 효과가있는 것과 효과가없는 것에 대해 더 솔직하게 말할 수 있다면, 휴가 시즌의 반대편에 서서 전년보다 더 균형 잡힌 느낌을 받게 될 것입니다.

주변 사람들과 이러한 경계 설정 대화를하는 방법에 대해 걱정이되는 경우 치료사와 연결 도움이 될 수 있습니다.

팁 2 : 공유 및 교육

때로 명절 기간 동안 우리 주변 사람들은 우리의 마음과 생각 속에서 일어나는 일을 이해하지 못합니다. 이 커뮤니케이션 장벽은 상호 작용을 정말 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 당신의 불안 장애 먼 친척들과 대화를 거의 불가능하게 만듭니다. 그들은 당신이 지난 몇 달 동안 어떻게 일했는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 치료사 폭식을 억제하고 이제 휴일 저녁 식사 중에 소비하는 것에 대해 스트레스를받습니다. 휴가 시즌을 최대한 활용하기 위해 극복해야 할 문제입니다.

이러한 지식 격차로 인해 친척이 귀하에게 가장 건강하지 않은 방식으로 참여하도록 우연히 유발하거나 압력을 가할 수 있습니다. 이 순간에 직면하고있는 문제에 대해 다른 사람과 공유하고 교육하여 연말 연시에 동맹을 맺는 것이 가장 좋습니다. 또한, 당신이지지한다고 믿는 사랑하는 사람과 휴일 전 대화를 나누는 것은 예상되는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 지원이 필요할 때 신호를받을 수도 있습니다.

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당신이 다른 방법으로는 지원하지만 정신 질환에 대한 교육이 부족한 사람들과 함께있을 것이라는 것을 알고 있다면, 그들이 최선을 다해 최선을 다할 수 있도록 그들에게 정신 건강 문제에 대한 기사 나 비디오를 보내는 것이 도움이 될 것입니다. 당신을 지원할 수 있습니다.

팁 3 : 솔로 활동을 시작하고 피난처 찾기

가족과 함께 1 년의 대부분을 보내지 않으면 휴가철에 가족과 함께 그루브를 되 찾는 것이 부담 스러울 수 있습니다. 많은 사람들에게 자주 연락하지 않는 대가족 및 가족의 친구와 교류하는 것은 압도적 일 수 있습니다.

만들기 자기 관리 계획 솔로 활동과 피난처를 미리 준비하면 휴가 기간 동안 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 시간을 소비하게 될 환경에 앞서 생각하십시오. 압도 감을 느끼면 몇 분간의 고독을 찾을 수있는 곳이 있습니까? 실내 시간이 너무 힘들어지면 날씨 때문에 혼자서 잠시 밖에 나갈 수 있습니까?

아마도 당신은 문자 나 전화를 통해 친구와 약속을하여 다운 타임을 끊을 수 있습니다. 그리고 제가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 몇 분 정도의 시간이 필요할 때 항상 좋은 책을 준비하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 사람들은 건강한 도피에 빠질 수있는 최소한의 시간과 공간을 제공합니다.

현재 치료사와 함께 일하고 있다면 사전에 치료사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그들은 계획의 세부 사항을 구성하는 데 도움이 될 수 있으며 일종의 위기를 경험할 경우 취할 조치를 권장 할 수도 있습니다.