중독 회복 성공을위한 11 가지 교훈

다음은 18 세 이상 독자를위한 것입니다.

저는 25 년 이상 카운슬러로 일했습니다. 그 중 11 년 동안 저는 중독 치료사 . 나는 중독의 심리학에 대해 가르치지 만, 나의 경험은 나의 직업이나 학업 적 역할 뿐만이 아닙니다.

나는 음식에 중독되어 임상 우울증 진단을 받았습니다. 자라면서 아버지는 알코올 중독자였습니다. 의 영향 어린 시절 물질에 중독 된 부모와 함께 살면 오래 지속될 수 있습니다.

중독은 나에게 개인적인 것입니다. 나는 중독에 시달리고 자유를 갈망하는 사람들을 많이 걱정합니다. 제가 여러분과 나누고 싶은 것은 제가 중독과 회복을 전문으로하는 치료사로서 배운 교훈입니다.

1. 당신은 회복 할 가치가 있습니다

회복의 첫 번째 단계는 건강해지기 위해 노력하고 돌볼 가치가 있다는 것을 인정하는 것입니다. 저는 이것을“Step Zero”라고 부릅니다. 이것이 단계 당신이 회복 할 가치가 있다고 믿는 곳.

2. 당신은 '역기능'하지 않습니다

저는“기능 장애”라는 용어를 싫어합니다. 사람들이 진단이라고 생각하기 시작할 때까지 너무 많은 행동을 설명하는 데 사용하기 때문입니다. 이 용어는 실제 도움이 되기에는 너무 일반적입니다.

기능 장애의 정의는 다음과 같습니다.“정상적으로 또는 제대로 작동하지 않음; 정상적인 사회적 관계를 제대로 처리 할 수 없습니다.” 우리는 모두 '기능 장애'의 정의에 부합합니다.

그래서 만약 당신이 역기능을한다면? 그것은 당신을 정상으로 만듭니다. 대신 나쁜 날이 있다는 것을 인정하고 삶과 건강에 덜 영향을 미치도록 노력하십시오.

3. 고통을 참을 필요는 없지만 불편 함을 느껴야합니다

이 글을 읽고 있다면 자신의 행동이나 음주, 약물 사용 또는 기타 강박 적 행동에 접근하는 방식을 바꾸는 것에 대해 생각하고있는 것입니다. 당신은 회복 할 가치가 있고 행복 할 가치가 있습니다. 당신 당신의 삶이 고통 스러워야한다는 것을 받아들이지 말아야합니다 또는 당신이 피해자라는 것입니다. 피해자의 정신에서 치유 할 수 있다는 것을 아십시오.

고통을받을 필요는 없지만 불편 함을 느껴야합니다. 일부 불안은 정상이며 심지어 건강합니다. 불편 함은 끝이 아닙니다.

당신은 자신을 스트레칭하고 더 건강해 지려고 노력하고 있기 때문에 때때로 불편하고 불안해 할 것입니다. 하지만 할 수 있습니다. 불편 함이 더 강하게 느껴질 때 할 수있는 일에 대한 몇 가지 아이디어는 다음 요점을 참조하십시오.

4. 현재의 순간에 집중하면 두뇌가 바뀔 수 있습니다

그 순간에 집중하는 데 도움이되도록 명상, 호흡, 침묵의 묵상 또는기도를 사용할 수 있습니다.

자신을 접지하는 한 가지 방법은 앉거나 똑바로 서서 깊고 천천히 호흡하는 것입니다. 편안하다면 눈을 감 으세요. 그런 다음 부드럽고 깊게 스트레칭하십시오. 근육이 당겨지는 것을 느껴보십시오. 10-15 초 동안 유지합니다. 그런 다음 5-4-3 연습이라고하는 것을하십시오. 볼 수있는 5 가지를 주목하십시오. 당신이들을 수있는 4 가지에 주목하십시오. 그런 다음 3 가지 신체 감각 또는 감정을 알아 차립니다.

근육 긴장 운동을 시도 할 수도 있습니다. 이 운동에는 여러 가지 버전이 있지만 제가 연습하는 것은 다음과 같습니다. (전체 운동 중에 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오) 일어서거나 눕습니다. 동시에 모든 근육을 단단히 구부리고 유지하십시오. 흔들기 시작하고 잡기가 어려워 질 때까지 구부립니다.

대부분의 사람들에게 이것은 20-35의 카운트를 위해 구부러 질 것입니다. 근육의 유연성을 완전히 느끼려면 노력과 연습이 필요합니다.

자신의 감정이나 방아쇠에 매료 될 때마다이 운동을 하루에 여러 번 반복해야 할 수도 있습니다.

5. 당신은 중독에 무력하지 않습니다

어떤 상황에서도 선택할 수있는 항목이 4 개 이상 있습니다. 러스 해리스 , 그가 The Resilience Formula라고 부르는 네 가지 선택에 대한 아이디어에 대한 박사 학위) :

성인을 위한 adh 평가 도구

당신은 떠날 수 있습니다— 때때로 떠나는 것이 최선의 선택입니다. 관계, 직장, 위치 또는 우정을 떠나는 것에 대해 생각하고있을 수 있습니다. 때로는 결말이 새로운 시작이 될 수 있습니다. 종종 떠나는 것이 도움이 될 수 있지만 문제를 해결하지 못할 수도 있습니다.
당신은 머물 수 있고 포기할 수 있습니다— 당신은 가만히 있고 아무것도하지 않기로 결정할 수 있습니다. 포기하고 더 건강하지 않게되고 자신을 개선하기 위해 아무것도하지 마세요. 어떤 사람들은 이것이 최선의 선택이라고 결정합니다.
당신은 머물 수 있고 받아 들일 수 있습니다— 이것은 포기하는 것과는 다릅니다. 수용은 강력합니다. 장애, 질병, 나이 또는 기타 신체적 제한을 포함하여 변경할 수없는 것이 있다는 인식입니다. 당신의 진단이 당신을 정의하지 않는다는 것을 아십시오. 에너지를 투자 할 수있는 다른 강점, 관심사 및 추구가 있습니다.
당신은 당신의 가치관에 따라 살기 위해 노력하는 동안 당신이 할 수있는 것을 유지하고 바꿀 수 있습니다.— 대부분의 경우 변화는 느리고 자신을 개선하기 위해 작은 조치를 취해야합니다. 하지만 할 수 있습니다. 그것은 당신의 가치가 무엇인지 깊이 생각하고 느끼는 것으로 시작됩니다.

이를 수행 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

관계에서 독이 되는 것을 멈추는 방법

가치는 존재에 관한 것이고 목표는 행동에 관한 것입니다. 예를 들어, 당신은 더 나은 아버지 (가치)가되고 싶어서 아이들과 함께 시간을 보냅니다 (목표). 창의적 (가치)이되고 싶기 때문에 아트 워크 (목표)를합니다. 당신은 동정심 (가치)이되고 싶어서 자원 봉사에 시간을 보냅니다 (목표). 가치관에 생명을 불어 넣는 것은 회복에 더 많은 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.
귀하의 가치를 식별하는 데 도움이 될 수있는 기사는 ' 당신의 가치는 무엇입니까 ”by Mindtools.
상위 5 개 가치를 알게되면 각 가치를 실천하는 모습을 그려보고 그것이 어떻게 생각하고 느끼게하는지 깊이 느낄 수 있습니다. 몸에서 연민의 가치를 느껴보십시오. 얼마나 따뜻합니까? 에너지 같은가요? 아니면 당신 안에 흐르는 물과 더 비슷합니까? 아니면 공기가 당신 안에서 움직이고 있습니까?
그런 다음 가치를 실현하기 위해 오늘 할 수있는 작은 일 한 가지를 확인하십시오. 오늘날 자신에게 동정심을 나타내거나 파트너 나 자녀의 말을 동정심으로 경청함으로써 오늘날 동정심의 가치를 실천할 수 있습니다.

6. 많다 경로 회복과 건강한 삶으로

우울증과 알코올 사용에 동시에 집중해야 할 수도 있습니다. 아니면 지금은 마리화나 사용에만 집중해야 할 수도 있습니다. 또는 어린 시절의 트라우마를 다루는 동안 음식 중독에 대한 위해 감소를 연습해야 할 수도 있습니다.

깨끗해 지거나 더 건강 해지는 방법은 단 한 가지가 아닙니다. 당신의 강점은 당신이 회복하는 데 도움이 될 것이며 회복은 당신의 강점을 포함해야합니다.

중독에 대한 오랜 경험이 있어도 여전히 강점이 있습니다. ㅏ 좋은 치료사 자신의 강점을 파악하고이를 사용하여 성장하는 방법을 보여줄 것입니다.

7. 중독과 관련된 문제가있을 것입니다

이것은 # 6과 밀접한 관련이 있습니다. 회복의 어느 시점에서 해결해야 할 근본적인 정신 건강 요구 사항이있을 수 있습니다. 하루에 한 번 복용하고 준비된 것 이상으로 복용하지 않는 것이 중요합니다.

도움이되는 지침은 삶에서 가장 불안정하다고 느끼는 부분부터 시작하는 것입니다. 알코올 또는 코카인 사용 일 수 있습니다. 아니면 우울증 일 수도 있습니다. 작업하기 더 쉬운 것을 결정하는 것부터 시작하십시오.

가벼운 작업이 원하는대로 작동하지 않으면 더 어려운 작업을해야 할 수도 있습니다. 이것은 좋은 치료사가 도울 수있는 곳입니다. 치료사는 회복의 더 깊은 가치를 지원하고 건강한 생활 방식을 살면서 불편 함을 견디는 데 도움이되는 대처 기술을 구축하도록 도와 줄 수 있습니다.

8. 당신의 라이프 스타일도 당신의 치료법이 될 수 있습니다

많은 사람들에게 치료에는 대화가 포함됩니다. 치료에는 생활의 다른 활동 영역도 포함되어야합니다. 활동적이되면 원하는 변화를 만드는 데 도움을주는 서비스에 두뇌의 여러 부분을 참여시킵니다.

저에게 글쓰기는 제가하는 가장 치료적인 일 중 하나입니다. 나는 또한 규칙적인 운동을하고 영적인 수행을합니다.

자원 봉사 또는 자연에서 시간을 보내는 데 열정적 일 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 더 건강하게 느끼도록하는 비 건식 또는 기타 영양 계획을 채택 할 수 있습니다. 당신을위한 회복은 당신이 소셜 미디어와 기술로부터“금식”하는 의도적 인 시간을 포함 할 수 있습니다. 이를 통해 집중력을 회복하고 시간을내어 독서, 반성, 운동 또는 우정 갱신을 할 수 있습니다.

치료 적 라이프 스타일 요인에 대해 더 자세히 알고 싶다면 다음을 읽어보십시오. Roger Walsh 박사의이 기사 .

9. 더 이상 찾아 갈 필요가 없습니다 (더 많이 할 수 있음).

대처 기술 만 배우고 있다면 이로 인해 질병이 계속 될 수 있습니다. 때때로 당신은 고통과 투쟁을 느낄 필요가 있습니다. 그것을 내보내는 것이 종종 최선의 결정입니다. 좋은 치료사를 찾으면 근본적인 고통이나 어려움을 해결할 준비가되었는지 알 수 있습니다.

준비가되면 여는 것이 현명합니다. 준비한다는 것은 다음을 의미합니다.

당신은 안전하다고 느끼고 당신의 말이 비밀로 유지 될 것이라고 확신합니다.
언제 시작하고, 언제 멈추고, 얼마나 빨리 가고 싶은지 결정할 수있는 권한이 있습니다.
대처 방법에 대한 몇 가지 유용한 아이디어가 있습니다. 약간의 불편 함의 중요성을 이해합니다.
당신은 혼자가 아니며 대화 할 수있는 사람이 있습니다. 종종 이것은 개별 치료, 그룹 치료 또는 온라인 치료 .

10. 실수뿐만 아니라 승리에 집중하세요

'부정적 편향'이라고하는 것이있을 수 있습니다. 부정적인 소식과 부정적인 행동에주의를 기울이는 것은 조상들을 살리게했지만, 그것은 당신과 나에게 궤양, 스트레스, 가슴 아픈 일을줍니다.

실패와 미래를 보는 법 배우기 , 당신의 비틀 거리며 당신의 강점은 성장입니다. 당신이 누구인지 사랑하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

여기에는 한 가지주의 할 점이 있습니다. 실수와 실수를 무시하면 심각한 어려움에 빠질 수 있습니다. 희망은 정직하고 희망은 현실적이며 희망은 매일 조금씩 개선 할 수있는 방법을 찾습니다.

11. 부정이 강력하지만 치명적이지 않다는 것을 아십시오

부정은 보호용 담요와 비슷합니다. 그것은 도움이 될 수있는 정상적인 인간 특성이며, 당신이 직면 할 준비가 될 때까지 환경의 파괴적인 영향으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다. 그러나 거부가 모든 관계, 책임 및 실패에 직면하는 방식의 패턴이되면 개발과 회복에 방해가 될 것입니다.

한 번에 한 선택 씩 책임을 져야합니다. 당신의 삶을 변화시키기 위해 하나의 선택, 하나의 긍정적 인 고의적 인 행동으로 시작하십시오. 실패는 결코 변하지 않을 것이라는 확신이 아니라 학습으로 간주하십시오.

회복을 지원하는 11 가지 방법이 있습니다. 치료사가 필요할 수 있습니다. 그렇다면, Talkspace 회복을 지원하는 열쇠가 될 수있는 혁신적인 치료법입니다.